10 způsobů, jak si zpestřit cvičení

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Pokud vás, stejně jako mě, občas nudí chodit cvičit, pak je tento článek přímo pro vás. Vybrali jsme v něm 10 způsobů, které vám pomohou zpestřit tréninky a nenechají vás nudit.

Kdo sportuje dlouhodobě, ví, že se někdy dostanete do takového stavu, že se trénink stává zátěží. A na tento problém existují dvě řešení: překonat sám sebe a přesto jít na trénink, nebo bodovat, vymyslet si výmluvu.

Existuje ale i třetí cesta. Co takhle udělat si cvičení zábavnější pomocí nových technik, cvičení a nápadů? Nedávno jsem měl tuto situaci a rozhodl jsem se přijít s několika podobnými způsoby. Bylo jich až deset a tady jsou.

TRX

Tyto úžasné věci ještě nejsou ve všech sálech. Ale za poslední dva týdny, co se objevily v mém fitku, jsem se od nich prostě nehnula. TRX jsou dvě speciální smyčková pásma, která lze použít k nahrazení více strojů. Jejich hlavním znakem je, že silně zapojují stabilizační svaly.

Vyzkoušejte na těchto smyčkách kliky nebo přítahy a ucítíte, jak se vám celé tělo chvěje. To naznačuje, že do práce byly zapojeny stabilizační svaly, které se pomocí jiných cviků používají dost obtížně.

Crossfit

CrossFit je stále populárnější. Směs vzpírání a cvičení si dokázala získat srdce sportovních fanoušků a CrossFit dnes zná téměř každý.

Jednou z výhod CrossFitu je, že na mnoho cviků nepotřebujete speciální stroje. Postačí pouze tělesná váha a někdy hrazda. Více si o tom můžete přečíst zde.

Intervalové kardio

Výborná volba pro ty, které stejně jako mě nebaví koukat na počítadlo času, na krajinu, která se za oknem nemění a sledovat, jak se dole při běhu po trati pohybují nohy. Když začnete běhat v intervalech, prostě nebudete mít čas a hlavně sílu soustředit se na něco jiného než na běh.

A znovu, Lifehacker již mluvil o intervalovém tréninku a já vám radím, abyste se o nich dozvěděli více. Jde nejen o další zpestření rutiny, ale také o možnost vydat mnohem více energie než při běžném kardiu.

Sady

Pokud jste kulturista nebo fitness profesionál, používání sad při cvičení je může učinit zábavnějšími, produktivnějšími a těžšími. Drop sady, supersety, negativní, částečná a vynucená opakování – výběr je velmi velký.

Soutěže

Pokud jdete na trénink s kamarádem nebo kamarády, tak vám nic nebrání uspořádat si malé soutěže. Počínaje obvyklým žebříčkem a konče těmi, kteří se budou více třást nebo sedět. Žádám vás o jedinou věc: vězte, kdy přestat, a nestavte se na roveň idiotů, kteří, aby se mohli pochlubit svým přátelům, visí na tyči víc, než je nutné. Následky na sebe nenechají dlouho čekat.

Žebřík je sportovní hra, ve které se dva lidé střídavě vytahují nebo dělají kliky na nerovných tyčích. Počínaje prvním opakováním se v každém dalším přístupu přidá ještě jedno. A tak dále, dokud se jeden z hráčů nevzdá.

Jít ven

Pokud jste zvyklí cvičit v posilovně, pak pro vás bude street workout opravdovým objevem. Kromě toho, že běhání na ulici je prostě zajímavější, protože se můžete dívat na svět kolem sebe, je mnohem příjemnější ho dělat venku.

Navíc v každém městě je mnoho sportovišť s hrazdami a bradly a tyto dvě mušle stačí na procvičení celého těla.

Vzpírání

V návaznosti na CrossFit si někteří vzpomněli i na vzpírání. A má to dobrý důvod, protože vzpírání je praotcem fitness, kulturistiky a crossfitu. Navzdory skutečnosti, že ve vzpírání existují pouze dva cviky: trhnutí a trhnutí, je stále neuvěřitelně zajímavé je dělat. Radím vám, abyste to zkusili, ale pouze pod dohledem osoby znalé. Nepotřebujete zranění, že?

Statika

Jedním z nejznámějších statických cviků je prkno. Ale existuje i mnoho dalších izometrických cvičení. A co víc, téměř jakékoli cvičení, které děláte, lze změnit na statické.

Vytahujete se na hrazdě? Vydržte ve střední poloze několik sekund. Tlačíš nahoru? Stejná rada. Přidáním statických cvičení můžete rozvíjet svalovou sílu a sílu šlach.

Mít na sobě

Jeden z nejúčinnějších způsobů, jak se během cvičení nenudit. Pokuste se alespoň jednou dokončit cvičení, ne když jste chtěli, ale když už nechcete žít na této planetě a vaše tělo jako by se proměnilo ve shluk nervových zakončení.

Udělej tohle. A budete si to chtít zopakovat.

Nácvik výbuchu

Fitness a kulturistika jsou dost monotónní sporty. Ale nic vám nebrání to změnit. Několikrát zvyšte rychlost cvičení a provádějte to při maximální rychlosti. Dokažte ostatním, že nadhazování a fitness nejsou pomalé želvy!