Jak si zpestřit cvičení v posilovně

Obsah:

Vždy pokračujte
Používejte nestandardní vybavení
Speciální aplikace
Změňte svůj tréninkový program
Sledujte profesionály

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Všechno jednou začne nudit, to se u sportu stává. Níže uvádíme pět způsobů, jak si zpestřit cvičení v posilovně.

Všechno jednou začne být nudné. To se děje i při tréninku. Proto pro změnu musíte vždy dělat něco nového. Níže vám řeknu o několika způsobech, jak si zpestřit cvičení a znovu z toho vytěžit maximum.

Vždy pokračujte

Pokud děláte činky, pak byste neměli stát na místě a při každém tréninku brát stejnou váhu jako předtím. Snažte se zvýšit váhu, kterou zvedáte, ale dělejte to v rozumných mezích. Totéž platí pro jiné typy tréninku. běháš? Uběhněte vzdálenost rychleji nebo prodlužte dobu tréninku. Cvičíte s vlastní vahou? Zvyšte intenzitu a rychlost svého provádění. Nestůjte na místě a pak bude každý trénink radostí.

Používejte nestandardní vybavení

Činky a činky jsou základem každého cvičení v tělocvičně. Ani posilovací stroje nejsou špatné, ale chytří lidé radí je z tréninkového jídelníčku úplně vyřadit a není důvod s nimi nesouhlasit. Místo toho zkuste do své cvičební rutiny přidat vlastní vybavení. Například panty TRX, fitball nebo závaží. I když už dáte na bench 100 kilogramů nebo 100x švihnete břichem bez zastavení, pár přítahů na TRX a druhý den nebudete schopni vstát kvůli neobvyklé zátěži. Kontrolovány!

Speciální aplikace

Existují desítky aplikací s neobvyklými tréninky a cvičeními. Pokud je vaše cvičební rutina nudná, proč si ji nezpestřit aplikacemi vytvořenými zkušenými sportovci? Mnohé z nich obsahují velmi zajímavé cviky se známými pomůckami jako je tyč, činka nebo plošina, které najdete v každé posilovně.

Změňte svůj tréninkový program

Nepřehánějte to však. Za optimální dobu, po kterou program „zastará“, je považován měsíc a půl. Po měsíci můžete program bezpečně aktualizovat přidáním nových cviků, technik (supersety, drop sety) a změnou tréninkového splitu.

Sledujte profesionály

Lidé, kteří sportují roky, ne-li desetiletí, toho zkusili mnohem víc, než si dokážete představit. Proto je naslouchání jejich radám velmi, velmi užitečné. Kam následovat? Například na YouTube. Zde jsme již vybrali ty nejlepší sportovní kanály.

O tom, jak si zpestřit trénink, jsem již psal zde. Nyní máte 15 způsobů, jak osvěžit své tréninky. Stále to nestačí, nebo znáte lepší způsoby? Pak se o ně podělte v komentářích!