Cvičení dne: Výkonné 15minutové kardio se švihadlem

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Kombinace skákacích a silových cvičení s vlastní tělesnou hmotností.

Lano je přímo ideální pro domácí kardio. Je skladný, levný a umožňuje sestavovat celé komplexy různých skoků.

Kromě toho lze lano použít pro silové cvičení s vlastní tělesnou hmotností, jako ve videu níže. Intenzivní práce zrychlí vaši tepovou frekvenci a pomůže vám spálit více kalorií a silové prvky pořádně zatíží vaše břišní svaly a flexory kyčle, paže a ramena, hrudník a hýždě.

Cvičení obsahuje pět cviků:

1. Záhyb s přenosem nohou přes lano.
2. Vyskočení z pivot squatu.
3. Výbušné kliky se změnou nastavení rukou.
4. Skok do sprinterské pozice.
5. Skákací lano.

Každý prvek provádějte po dobu 30 sekund bez zastavení, poté si další půl minuty odpočiňte a začněte s dalším cvičením. Až dokončíte poslední, vraťte se na začátek. Dokončete tři kruhy.

Pokud se na konci kruhu začnete dusit, zastavte se na 60 sekund, než začnete další. Váš trénink bude o 2 minuty delší, ale během pracovních intervalů ze sebe vydáte maximum.