Jak doma sportovat a neproměnit byt v houpací křeslo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Společně s Flatplanem pokračujeme v sérii článků o tom, jak si kompetentně vybavit byt, aby se v něm žilo příjemně.

Flatplan je služba pro vytváření projektů interiérového designu. Při práci na projektu se designéři radí s odborníky: vědí, jak vytvořit dokonalou kuchyni, a zkušení - jak zařídit studii. Ve společném projektu hledáme rady od odborníků z různých oblastí.

Tentokrát vám mistr sportu v kulturistice Denis Gusev prozradí, jak si doma vytvořit plochu pro sport.

Denis od dětství vede zdravý životní styl: racionální výživu, atletiku a kulturistiku. Chcete-li mít tělo jako Denis, musíte pravidelně navštěvovat posilovnu. Ale abyste zhubli a jen se udrželi ve formě, můžete cvičit doma. To nevyžaduje velký byt s oddělenou místností.

Pro ty, kteří opravdu chtějí studovat, na oblasti nezáleží.

Hlavní věcí je správně uspořádat prostor a vybrat cvičení.

Jak si uspořádat cvičební prostor

Sportovní pudy lidí velmi často ničí nezřízený život. Zdá se, že chcete cvičit, ale když si myslíte, že vaše rodina zakopne o činky, touha okamžitě zmizí.

Nejprve vyberte malou část místnosti. Umístěte na podlahu gumovou podložku, která ochrání laminát v případě pádu něčeho těžkého.

V bytech byste neměli používat speciální podlahové krytiny: mobilní rohože jsou pohodlnější a v případě potřeby je lze snadno skrýt. Pro nástěnnou dekoraci je třeba zvolit dobrou omyvatelnou barvu.

Rady od Flatplan

Sportovní koutek by neměl mít mnoho nábytku. Na stěny lze umístit malé skříňky nebo police na ručníky a zásoby. Ušetříte tak prostor pro vaše cvičení.

Bylo by skvělé, kdyby tam bylo místo pro zrcadlo. Pomůže kontrolovat správnost cvičení a zahřeje vzrušení, když se odraz začne měnit k lepšímu.

I když se vám nyní takový sportovní koutek do bytu nehodí, možná byste se měli na známé prostředí podívat jinak a něco změnit. A ne, nenavrhujeme, abyste natřeli stěny v ložnici antivandalskou barvou a místo postele postavili běžecký pás. Kluci z Flatplan vám pomohou zařídit byt tak, abyste v něm mohli pohodlně bydlet a trávit volný čas dle libosti.

Flatplan je služba, kde můžete získat návrh projektu, odhad a plán oprav krok za krokem za pevnou cenu. Nejprve si na webu uděláte test, poté se setkáte s designérem a proberete detaily. Můžete požádat o vytvoření protiskluzové podlahy nebo dodatečné zvukové a tepelné izolace stěn: na složitosti projektu a ploše místnosti nezáleží. Cena designového projektu bude stále 29 900 rublů.

Jak vybrat vybavení

Nemusíte mít doma celou posilovnu, abyste zůstali fit. Pro silový trénink, domácí kardio a těžký intervalový trénink stačí tři levné mušle.

1. Skládací činky

Skládající se z tyče a kotoučů s různou hmotností vám umožní zvýšit zátěž při postupu.

2. Rozšiřovač pásma

Sada pásů s různými odpory nahrazuje polovinu tělocvičny.

3. Fitball

Velký skákací míč pomáhá budovat rovnováhu a budovat vaše železné břicho.

S tímto vybavením bude vaše cvičení vždy zajímavé a jiné. Každý den budete moci upravit zátěž a dělat nová cvičení.

Pokud chcete ještě více rozmanitosti, můžete si koupit:

• stahovací tyč;
• masážní válec a míčky pro zahřátí a relaxaci po tréninku;
• švihadlo pro dobré zahřátí a zběsilé kardio;
• protiskluzová podložka na cvičení na podlaze;
• závaží na nohy pro kvalitní studium boků a hýždí.

Jak vybrat program

Nyní tedy víte, jak vybavit oblast pro sport v bytě. Zbývá jen vyzkoušet.

Jako bonus, speciálně pro čtenáře Lifehackeru, Denis Gusev vyvinul domácí cvičení, které si každý z vás může zopakovat ve svém zrekonstruovaném bytě.

Toto cvičení je ideální jak pro hubnutí, tak pro posilování svalů. Pokud chcete zhubnout, volte dlouhé kardio tréninky se střední intenzitou. Pokud sníte o nabrání svalové hmoty, zvolte silová cvičení s činkami a expandérem a snažte se je provádět až do svalového selhání, kdy fyzicky nezvládnete jediné opakování. Musíte rozvíjet vytrvalost a dýchání – zkuste intenzivní intervalový trénink, neboli HIIT. Navíc rychle spalují kalorie a zrychlují váš metabolismus, takže po cvičení budete i nadále spalovat více kalorií.

Cvičení se skládá z deseti cvičení a provádí se podle následujícího schématu:

• Cvičení se provádí jeden po druhém, v kruhu.
• Každý cvik se provádí 40 sekund, následuje 40 sekund odpočinek a další cvik. Abyste nemuseli ručně přepínat intervaly, stáhněte si aplikaci Tabata Workout Timer.
• Na konci každého kola odpočívejte 2-3 minuty.
• Dokončete 3-4 kola podle toho, jak se cítíte.

To je jen malá část cviků s expandérem, fitballem a činkami. Najděte nová cvičení na sportovních stránkách nebo aplikacích, jako je GymRun nebo Jefit.

Ale pamatujte: ani ty nejtěžší tréninky nebudou fungovat bez nutričního hodnocení.

Bez ohledu na to, jak tvrdě a správně trénujete, pokud není výživa postavena, nedojde k žádnému výsledku.

Proč se 90 % lidí nemůže dostat do formy? Protože se nutí studovat.

Abyste dosáhli svého cíle, musíte tréninkový proces opravdu milovat. Měl by vám přinést potěšení a pocit úspěchu. A aby vám lenost a neochota trávit čas na cestách nepřekážely, učte se přímo doma. Aby to bylo pohodlné a atmosféra se rozveselila, kontaktujte Flatplan. Požádejte a za pouhý týden budete mít dobře promyšlený designový projekt s nákupními kontrolními seznamy a výkresy pro stavitele.