Cvičení dne, které rozcítí každý sval

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Vyzkoušejte kardio-jógu pro vybudování síly a flexibility za pouhých 8 minut.

Ve svazcích jógových pozic budou pracovat svaly celého těla a kardioelementy pomohou zvýšit puls a utratit mnohem více kalorií než pouhé držení ásan.

Zároveň v tréninku nejsou žádné těžké cviky a pokud umíte dělat kliky, nebudou problémy se silovými pohyby. Pokud některý prvek není uveden, můžete jej bezpečně vyloučit z komplexu nebo jej nahradit něčím jednodušším.

Cvičení se skládá z osmi sad cviků:

1. Přechod z pozice na židli do polohy psa směřujícího nahoru a psa směrem dolů.
2. Změna nohou v hlubokém výpadu, otočení do dřepu a přitažení rukou k tělu.
3. Stiskněte fold a dvojitý výstup do pozice stolu.
4. Rovnání stejnojmenných rukou a nohou.
5. Póza psa směřující dolů, kliky a umístění nohou za záda.
6. Abdukce kyčle, ohýbání a běh s vysokým zdvihem kyčle.
7. Rovné doteky nohou a ruské otočky.
8. Přechod od kliků k medvědímu baru a „breakdancer“zvrat.

Každý krok provádějte 40 sekund, poté si 20 sekund odpočiňte a přejděte k dalšímu. Když dokončíte jedno kolo, odpočiňte si 1–2 minuty a začněte znovu. Dokončete jeden nebo tři kruhy, podle toho, jak dlouho chcete cvičit.