Jak popadnout dech během intenzivního tréninku

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

V každém tréninku je krátká doba odpočinku, během níž se můžete zotavit a popadnout dech za povzbudivých výkřiků trenéra: „Dýchejte! Dýcháme! Jak správně obnovit dýchání - řekneme vám v tomto článku.

Při cvičení je nutné se o sebe postarat, protože na tom závisí účinnost a absence zranění. Ukazuje se ale, že stejně důležité je sledovat, jak odpočíváme. Čím lepší odpočinek v těchto vyhrazených 30-60 sekundách, tím silnější, rychlejší a vytrvalejší budeme v další fázi tréninku.

Ve studii z Western Washington University bylo zjištěno, že pro rychlou regeneraci během odpočinku mezi cvičeními musíte dýchat zpříma s rukama za hlavou nebo s rukama na kolenou.

Výsledek: Dýchání v této poloze (lehký předklon s důrazem na kolena) snižuje naši srdeční frekvenci o více než 22 tepů za minutu ve srovnání s odpočinkem ve vzpřímené poloze.

Lorrie Brilla, autor této studie, říká, že schopnost snížit tepovou frekvenci a popadnout dech během těchto krátkých odpočinkových období vám dává náskok – budete rychlejší a silnější než vaši konkurenti na tréninku po odpočinku nebo soutěžní sada.

Ať už děláte kardio nebo vysoce intenzivní cvičení, přiblížení tělesné metriky k základní linii vám poskytne odpočinek a sílu, kterou potřebujete, abyste mohli začít. To znamená, že se správným odpočinkem máte možnost udělat více práce a udělat ji lépe než v případě, kdy se vleže snažíte absolvovat závěrečný nájezd s jazykem na rameni.

Dýchání s mírným předklonem je podle téže studie ideální pro rychlou rekonvalescenci z více důvodů. Za prvé, dýchání v této poloze pomáhá vaší bránici pohybovat se, což ve výsledku umožňuje nasát více vzduchu do plic s každým nádechem.

Za druhé, tato poloha umožňuje břišním svalům vytlačit více oxidu uhličitého z plic při každém výdechu. A to je velmi důležité, protože CO₂je vedlejším produktem tréninku. Abyste se toho zbavili, vaše srdce musí více pracovat, pumpovat více okysličené krve do plic a vynášet odtamtud co nejvíce oxidu uhličitého. V každém případě, čím více plynu při dýchání projdete plícemi, tím rychleji se váš puls vrátí do normálu, protože vaše srdce nemusí vyvíjet další úsilí.

V neposlední řadě předklon vysílá našemu mozku signál, že je čas si odpočinout. Tím se vypne sympatický nervový systém, který je zodpovědný za aktivní tep a adrenalin, a spustí se parasympatický nervový systém, který zpomalí dýchání a pomůže tělu uvolnit se.