Zbavte se stresu v práci: jógové životní hacky

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Nabízíme vám 5 jednoduchých technik, které vám pomohou uklidnit se a nelámat lesy ve stavu emočního zhroucení. Nechcete přijít o zakázku na podstatnou částku jen proto, že jste neodolali a dali průchod svým emocím?

Lekce jógy nám dávají nejen flexibilitu těla a dobrou fyzickou pohodu, ale také emocionální zdraví, učí nás ovládat emoce a nepodléhat negativním vlivům. To je užitečné zejména ve stresových situacích v rodině a v práci.

Nedělejte si starosti s maličkostmi

Jóga nás učí, že náš život je naše cesta, a kam si myslíme, že je to nutné, jdeme velkými i malými krůčky. Někdy je potřeba chvíli stát na místě, někdy zrychlit a někdy i udělat pár kroků vzad. A cestou určitě narazíme na věci, které nám budou nepříjemné nebo nudné, ale které je třeba udělat, abychom dosáhli svého. Ano, může to být nepříjemné, ale ať se vám to líbí nebo ne, tyhle nepříjemné věci vám přijdou do cesty vždycky. A pokud se tím budete neustále trápit, odkládat je nebo se jich snažit zbavit, zůstanete stát na místě. Berte to jako něco přirozeného, co vás také posouvá blíž a blíž k vašemu cíli.

Nemůžete najít svůj střed, pokud si myslíte, že středem jste vy

Je to jako se sluneční soustavou Ptolemaia, v níž středem nebylo slunce, ale země. Jóga nás učí, že nejsme středem vesmíru, kolem kterého se vše točí. Jsme pouze prostředníky, nositeli funkcí, které pomáhají událostem se dít, rozvíjet a vyvíjet. Ať už jde o vaše vlastní podnikání nebo projektové řízení – nejste středobodem, jste dalším kolečkem v systému, které mu pomáhá dobře fungovat.

Snažte se být flexibilní

„Flexibilní myšlení“– u volných pozic můžete často vidět podobnou klauzuli v požadavcích na kandidáta. Musíte pochopit, že lidé se učí a pracují různými způsoby a každý má svůj vlastní individuální styl, který odpovídá úrovni jejich znalostí, dovedností, zkušeností a návyků.

Je velmi důležité věnovat nějaký čas přemýšlení o tom, jak lidé pracují, co je motivuje, jaká bude jejich reakce na tu či onu událost, jak řeší problémy ve svém projektu. Jedná se o velmi důležitou dovednost, která vám umožní vžít se do situace lidí, se kterými v danou chvíli potřebujete pracovat, a pomůže vám jim porozumět a přizpůsobit se jejich stylu práce.

Vždy mějte na paměti své hodnoty

Někdy lidé, kteří nenávidí tabák, pracují na reklamních projektech s tabákovými společnostmi. Nebo dělají za spoustu peněz věci, které se dříve zdály nemožné, a překračují své hodnoty a zásady. Obvykle se v tuto chvíli ujišťují, že to není na dlouho, a že pak s těmito penězi bude možné dělat spoustu dobrých, užitečných a jen příjemných věcí. Nebo pracují v práci, kterou nenávidí, ale za kterou dostávají slušné peníze, a postupně zapomínají, že kdysi snili o zahájení vlastního projektu nebo o otevření malé kavárny.

Když si vybíráte práci nebo se musíte rozhodovat, zda se budete věnovat kariéře ve společnosti nebo se vydáte vlastní cestou, vzpomeňte si, co jste kdysi považovali za důležité. Analyzujte, jak se hodnoty a principy společnosti liší od vašich, a proveďte správnou informovanou volbu, jinak bude cena, kterou zaplatíte, příliš vysoká.

Nezapomeňte dýchat

Dechové techniky meditace dokonale napomáhají k relaxaci během několika minut, zklidnění a uspořádání myšlenek. To nezabere mnoho času, není třeba provádět žádná složitá speciální cvičení a nevyžaduje mnoho prostoru. Stačí si ve své kanceláři najít klidné odlehlé místo a vyhradit si pouhých 5 minut na vydechnutí, zklidnění a správné rozhodnutí.

Ideální možností je lehnout si, položit si jednu ruku na hruď, druhou na břicho a začít zhluboka dýchat, cítit dech rukama. Stejný cvik lze provádět i vsedě, ale vždy s narovnanou páteří!

Můžete také použít jinou techniku - Nadi Sadhan (Nadi Shodhan Pranayama). Jedná se o techniku dýchání nosní dírkou, která je základem mnoha dalších technik a její provedení je celkem snadné.

Stiskněte si pravou nosní dírku palcem a zhluboka se nadechněte levou. Poté sevřete levou nosní dírku a vydechněte pravou. Znovu uzavřete pravou nosní dírku a zhluboka se nadechněte levou a vydechněte pravou. A tak střídavě několik minut.

Tato dýchací technika uvádí do rovnováhy pravou a levou mozkovou hemisféru, pomáhá zbavit se bolestí hlavy, migrén a dalších potíží, které obvykle doprovázejí stresový stav, a také čistí naši mysl od duševních trosek a pomáhá soustředit se na práci.

Natáhnout se

Další možností, jak se zklidnit a nezničit si práci, na které jste pracovali a případně celý tým kolegů, je mírné natažení. Kromě klidu vám jemné protahování může pomoci uvolnit se a soustředit se na práci, kterou děláte.

Existuje několik pozic, které lze provádět přímo na pracovní židli. Například, pozice kočky v křesle:sedněte si na kraj židle, položte ruce na kolena, protáhněte páteř, nadechněte se a při výdechu natáhněte ramena dopředu, zakulatte záda, vydržte v této poloze několik sekund a poté se při nádechu narovnejte znovu nahoru a spusťte ramena dolů. Dělejte toto cvičení, dokud nepocítíte úlevu.

Aromaterapie + čaj

Dalším způsobem, jak se uklidnit, je popíjet lahodný bylinkový čaj. Vyberte si bylinnou směs, která vás uklidní, a přineste ji do práce jako náhradu vaší kancelářské kávy. Jen to nepřehánějte, některé uklidňující čaje vás uspí téměř okamžitě;)

V boji se stresem vám může pomoci i aromaterapie. Ale tady je hlavní věc nepřehánět, zvláště pokud nemáte svůj vlastní osobní účet. Než přinesete ten či onen esenciální olej do kanceláře, zeptejte se kolegů, zda nejsou alergičtí.

Oleje z levandule, pomeranče, pelargónie, ylang-ylang, kadidla, bergamotu, mandarinky, máty, růže a majoránky jsou vynikající relaxační a stres uvolňující oleje. Můžete si přinést malý potpourri namočený v těchto olejích nebo přidat pár kapek do krému na ruce. V tomto případě se také vyplatí ujistit se, že na tento olej nejste osobně alergičtí, dostane se vám totiž přímo na pokožku.

Zpívat! Ale jen potichu;)

Dalším způsobem meditace je zpěv. Zpívání v tomto případě neznamená psaní trendy popových písní, ale meditativní opakování mantry nebo krátké fráze po nějakou dobu. Například známý „ om „Je univerzálním hlasem vesmíru, který znamená vše a zároveň nic.

Můžete si také zopakovat krátkou frázi, která vás v konkrétní situaci uklidní.

I tato možnost může fungovat;)

Nebojte se, nebuďte nervózní, neuhánějte se do deprese, ale prostě dělejte svou práci, jak nejlépe umíte. A pokaždé, když se něco nepovede, pamatujte, že někdo, kdo nedělá chyby, se nesnaží dělat nic nového. Nejhorší, co se vám může stát, je vaše vlastní smrt, smrt někoho blízkého nebo vážná nemoc. Všechno ostatní absolutně nestojí za to, abyste se nervově zhroutili.

ooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooovej