2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
12 skvělých cviků, každý 10 dechů, které jsou skvělé pro uvolnění napětí a uvolnění svorek po dlouhé době u počítače, od instruktora jógy a autora The Runner's Guide to Yoga Sage Roundtree.
Hned řeknu, nic složitého! Jednoduché pózy pro relax, které už nevědomky děláte každé ráno, i když se jen sladce protahujete;)
Cvičení číslo 1
Lehněte si na záda se srolovaným ručníkem nebo malým polštářem pod lopatkami. Chodidla u sebe, kolena do stran, klidné dýchání. Uvolněte se na několik minut.
Cvičení číslo 2
Sedněte si na paty, obtočte kolena kolem polštáře a obtočte ho rukama. Na 10-20 nádechů se uvolněte s hlavou otočenou na jednu stranu. Potom to samé udělejte na druhé straně.
Cvičení číslo 3
Odstraňte polštář, natáhněte ruce dopředu a mírně do strany, mírně širší než vaše ramena. Vnímejte protažení boků a ramen. Zhluboka se nadechněte, jemně se plazte na druhou stranu a znovu se protáhněte.
Cvičení číslo 4
Klekněte si na kolena s prohnutými zády, uvolněným krkem, rukama a koleny pevně na podlaze a temeno hlavy směrem k podlaze. Kočky vědí hodně o relaxaci;)
Cvičení číslo 5
Při nádechu se prohněte v zádech, natáhněte kostrč nahoru, pohled směřuje nahoru. Poté se s výdechem vraťte do předchozí kočky. Střídejte tyto dvě pozice po dobu 10 nádechů.
Cvičení číslo 6
V kleku dejte ruku pod sebe a opřete se o jedno rameno, snažte se klást větší důraz na ruku blíže k lokti. Hlava se dívá na stranu, krk není napjatý. Vnímejte, jak se vaše rameno natahuje.
Cvičení číslo 7
Vsedě nebo vkleče zvedněte ruce do zámku, dlaněmi nahoru. Udržujte páteř v neutrální poloze, snažte se nenaklánět se do stran ani dopředu a dozadu.
Cvičení číslo 8
Z předchozího cviku posuňte ruce vpřed v zámku dlaněmi od sebe, záda jsou kulatá, obličej se dívá dolů. Měli byste cítit protažení mezi lopatkami.
Cvičení číslo 9
Ruce v zámku za zády, dlaně dovnitř. Jemně narovnejte záda a narovnané paže vezměte trochu dozadu a nahoru.
Cvičení číslo 10
Obtočte levou ruku zezadu kolem pasu. Pravou rukou přitlačte levou dlaň na bok. Natáhněte ucho k pravému rameni. Toto cvičení protahuje levé rameno a levou stranu krku. Poté to samé opakujte na druhou stranu.
Cvičení číslo 11
Lehněte si znovu na podlahu, ale na tuto s narovnanýma nohama a polštářem umístěným pod pánví. Vaše ramena a záda jsou na podlaze. Měli byste cítit, jak se přední strana stehna protahuje. Lehněte si na minutu na záda.
Cvičení číslo 12
A posledním cvikem je přesunutí polštáře pod kolena a úplné uvolnění těla na pět minut.
Podle Sage jsou tato cvičení skvělá pro uvolnění napětí a napětí v těle po delší práci vsedě. Skvěle také uvolňují napětí z unavených svalů po silovém tréninku.
Kdybych po práci na břiše neudělal polohu kočky, krávy a kobry, byly by pocity každý druhý den extrémně nepříjemné.
Doporučuje:
Jaká jsou omezení pro neočkované Rusy a jsou legální
Do restaurací se nedostane každý a některé služby budou dostupné pouze po domluvě – přišli jsme na omezení pro neočkované
Zbavte se těchto návyků, aby bylo v životě méně stresu
Snažíte se splnit očekávání ostatních a zapomenout na sebe? Přestaňte s tím a váš život bude jednodušší. Často si sami život ztěžujeme a stres je jeho nedílnou součástí. Vše však můžete změnit: zapamatujte si, co a jak nedělat, a rozlučte se se stresem.
Zbavte se stresu v práci: jógové životní hacky
Zde je 5 jednoduchých technik, které vám pomohou uklidnit se, zmírnit stres v práci a udržet věci v bezpečí v emočním zhroucení
Návod na emotikony: jak na ně přijít a nedostat se do nepříjemné pozice
Emotikony jsou v našich životech tak pevně zakořeněné, že bez nich abeceda vypadá neúplně a zprávy se zdají suché a odtažité
Antigravitace: jak cvičit v houpací síti a proč jsou obrácené pozice užitečné
Life hacker přišel na to, co je antigravitace, proč se vyplatí nahradit podložku na jógu houpací sítí a k čemu slouží dekompresní převraty