Zbavte se těchto návyků, aby bylo v životě méně stresu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Snažíte se splnit očekávání ostatních a zapomenout na sebe? Přestaňte s tím a váš život bude jednodušší.

Často si sami život ztěžujeme a stres je jeho nedílnou součástí. Vše však můžete změnit: zapamatujte si, co a jak nedělat, a rozlučte se se stresem.

1. Stanovte si abstraktní cíle

Když je cíl formulován vágně, bez specifik a časových omezení, těžko ho bude možné dosáhnout. Zdá se, že něco děláte, ale žádný výsledek, jen stres. „Chci hodně peněz“je příkladem neúspěšného stanovení cíle. Pokud rozdělíte globální cíl na několik malých a určíte priority, šance na úspěch se okamžitě zvýší:

„Mým cílem je vydělat 100 tisíc rublů měsíčně. Abych toho dosáhl, musím být povýšen. Abych povýšil, musím si zlepšit angličtinu na úroveň Upper Intermediate. Zvládnu to za šest měsíců."

A nyní máte velmi konkrétní, měřitelný, dosažitelný a prioritní cíl – zvýšit svou úroveň angličtiny za šest měsíců o jednu úroveň.

2. Usilujte o nereálné cíle

Cíle musí být především reálné a dosažitelné. Inu, cizí jazyk za týden dokonale nezvládnete. Pamatujte si toto.

Tím, že se tlačíte do tuhého rámce, selháváte a trápíte se. Buďte k sobě shovívaví a stanovte si náročné, ale proveditelné úkoly.

3. Snažit se dělat vše najednou

"Na čem mi teď záleží?" - odpovězte na tuto otázku a organizujte si čas tak, aby bylo vždy dost na prioritní úkoly.

Oddělte naléhavé od důležitého, pokud jde o pracovní postup. Nezapomeňte: honit dva zajíce najednou, riskujete, že jednoho nechytíte.

4. Usilujte o perfekcionismus ve všem

Věčná honba za dokonalostí a přehnané nároky na sebe vám na štěstí nepřidají. Pokud to umíte dobře, udělejte to. Můžete to udělat ještě lépe – pokračujte! Ale pečlivé vylepšování maličkostí může vést k nervovému zhroucení. Vědět, jak se zastavit a procítit okamžik "Odvedl jsem skvělou práci as výsledkem jsem plně spokojen."

5. Porovnejte se s ostatními

Vy a ostatní lidé máte různé cíle, jiný počáteční kapitál, schopnosti a osobní vlastnosti. Srovnávání se často mění v sebelítost: "Jsem takový smolař, ne jako můj kolega." A mnohem méně často v sobě nesou alespoň nějaké pozitivum: „On mohl a já můžu“nebo „Ve 30 letech jsem si už otevřel vlastní firmu a on stále sedí mým rodičům na krku.“

Jediný, s kým se musíte srovnávat, jste vy sami v minulosti. Tato otravná a otravná fráze není bez významu. Zaměřte se na své úspěchy a neúspěchy. Najděte chyby, které vedly k neúspěchu, a pracujte na nich.

Nemusíš být lepší než syn kamarádky tvé matky, musíš být lepší, než jsi byl včera.

6. Spolehněte se pouze na druhé

Pokud očekáváte, že ostatní za vás udělají vše nebo vám pomohou v jakékoli situaci, hrozí nepříjemný výsledek. Je dobré, když jsou poblíž lidé, kteří jsou připraveni vše zahodit a přerušit při prvním hovoru. Někdy jsou ale okolnosti proti nám.

Buďte připraveni se s obtížemi vyrovnat sami, aby vás to nepřekvapilo a nepřidalo vám to zbytečný stres.

7. Žijte tak, abyste naplnili očekávání ostatních lidí

Snažíte se plnit sny svých blízkých, připravujete se o možnost splnit si ten svůj. Ale ty chceš žít svůj život, že?

8. Snažit se vyhovět všem

Není možné potěšit každého. Určitě se najde člověk (a nejeden), který má jiný pohled na svět. A není na tom nic špatného. Raději buďte rádi, že mezi sedmi miliardami zcela odlišných lidí jste našli alespoň jednoho ducha sobě blízkého.

9. Snažit se změnit druhého člověka

Ať si ostatní žijí tak, jak chtějí. Nesnažte se přizpůsobit osobu svým očekáváním. Pravděpodobně se vám to stejně nepodaří, rozčílíte se a stres na sebe nenechá čekat.

deset. Počkejte na schválení každého vašeho kroku

Dělat jen to, co ostatní schválí, znamená připravit se o příležitost k sebevyjádření a seberealizaci.

Musíte být schopni činit informovaná rozhodnutí a spoléhat se na své cíle a potřeby, i když si blízcí myslí, že to není správný krok. Naslouchat radám je dobré, ale neměli byste se neustále ohlížet na ostatní.

11. Zanedbávejte introspekci

Zaměřte se na své emoce: co vás trápí, co přináší potěšení, co je zcela lhostejné. Nebojte se sáhnout do hloubky, pomůže vám to lépe porozumět sami sobě a vypořádat se s problémy.

12. Své zážitky si nechte pro sebe

Negativní emoce, které se ve vás hromadí, vyvolávají stres. A dříve nebo později vypuknou. Řekněte lidem hned, co vás trápí nebo co vám nevyhovuje. V případě potřeby se poraďte s psychologem, to je normální. Nestyďte se za své emoce.

13. Neřešení problémů

Vyřešit 10 problémů najednou je mnohem obtížnější než opravit jeden po druhém. Neshromažďujte je: viděli jste díru - zalepte ji a pokračujte.

14. Neustále se cítit provinile

Pokud se opozdíte, zapomenete dodržet slib nebo někoho urazíte, pravděpodobně se budete stydět.

Stává se ale, že se vnucuje pocit viny: "Nepomohl jsi mi / odmítl jsi mou žádost / nesplnil očekávání." Pro člověka je to způsob manipulace, ale pro vás zdroj stresu.

15. Vždy říkejte ano

Jemně odmítnout je umění. Ale musíte to zvládnout. Jinak se proměníte v pokorného robota se slabou vůlí. A stres je zde nepostradatelný.

16. Bezdůvodně se zlobit

Pokud se velmi snadno naštvete, stresu se nelze vyhnout. Najděte způsob, jak se vypořádat se svou podrážděností, který vám vyhovuje, a napravte situaci. Někomu pomáhá například jóga nebo meditace.

17. Očekávejte zdvořilost od ostatních

A pak být zklamán, když očekávání nebyla naplněna. Pokud jste slušný a klidný člověk, neznamená to, že jste obklopeni stejnými lidmi. Bohužel princip „dělejte druhým, jak byste chtěli, aby se oni chovali k vám“často nefunguje.

18. Starejte se o maličkosti

Někteří mají tendenci přikládat velký význam nepodstatným věcem. To je další zdroj stresu, který lze eliminovat tím, že se naučíte oddělovat důležité od sekundárního.

19. Klepání na zavřené dveře

Pokud chcete, aby ve vás stres zůstal, dělejte dál věci, které nefungují, a nesnažte se nic měnit. Nebo přehodnoťte své činy a zkuste se na věci podívat z nového úhlu. Možná najdete lepší řešení.

20. Být neorganizovaný

To platí i pro každodenní rutinu a nepořádek na stole. Žít v nekonečném chaosu není snadné, takže se jen trénujte, abyste měli pořádek.

21. Nevěřte si

Sebevědomí a komplexy jsou příčinou mnoha potíží. A také stres.

22. Starejte se o věci, které jsou mimo vaši kontrolu

Příčinou stresu jsou velmi často obavy z toho, co nemůžeme změnit a co neovlivníme. Například nevíme, jak ovládat počasí. Pokud je předpověď na dva týdny vaší dovolené zklamáním, nemusíte se bát. Stejně to nezměníš.

Snažte se ve všem najít pozitivní momenty a prospět pro sebe, místo toho, abyste byli otrávení a plýtvali energií na negativní emoce.

Špatné počasí vám možná nedovolí strávit 14 dní na pláži, ale budete mít více důvodů vyrazit na zajímavé výlety a dozvědět se něco nového.

23. Příliš závislý na sledování a čtení zpráv

Nebudete moci filtrovat negativní informace, kterých je ve zprávách bohužel hodně. K vašim osobním problémům se přidají globální problémy, a to vám pravděpodobně nepomůže zbavit se stresu.

24. Zapomeňte na koníčky a koníčky

Koníčky vám pomohou zbavit se stresu. Zabýváte se podnikáním, které opravdu milujete, baví vás a relaxujete. Najděte si alespoň trochu času, abyste ho věnovali svému koníčku.

25. Odepřete si potěšení

Dopřejte si občas nějaké drobné potěšení: věnujte celou neděli knížce, dejte si bublinkovou koupel, kupte si nové šaty, zajděte si na jezdecký kurz.

26. Zneužívání alkoholu

Někteří lidé se snaží vypořádat se se stresem alkoholem, i když jeho účinek bude nakonec opačný. Spojení mezi stresem a alkoholem. Místo pití zkuste jógu, meditaci nebo se naučte ovládat svůj dech.

27. Nabíráte si příliš mnoho

Snažte se nepřeceňovat své schopnosti. Každý má limit, naučte se cítit ten svůj.

28. Zanedbejte fyzickou aktivitu

Cvičení vám pomůže vyrovnat se se stresem. Cvičení a stres: Pohybujte se, abyste zvládali stres. Příjemným bonusem bude tónované tělo.

29. Neustále chodit pozdě

Nejen, že zklamete lidi, ale sami se odměníte dávkou stresu navíc. Trápí vás svědomí a některé plánované případy budou pravděpodobně muset být odloženy na zítra.

Pokuste se pečlivě naplánovat své poplatky a rozpočítat si trochu více času, abyste si byli jisti, že stihnete do stanoveného času.

30. Prokrastinujte

Někdy je užitečné odložit věci stranou a vydechnout, abyste se mohli vrátit k úkolům s novým elánem. Ale neustálé odkládání života na zítřek nepovede k ničemu dobrému.

31. Zapomeňte na odpočinek

Potřebuješ se uvolnit. V opačném případě zažijete syndrom vyhoření. Až budete s jakoukoli naléhavou záležitostí hotovi, zavřete notebook a odpočiňte si. Snažte se dokončit práci ve všední dny, abyste mohli víkend strávit odpočinkem.

32. Litujte minulosti

Nelitujte toho, co se stalo. Nic nezměníš. Ale lze vyvodit závěry, aby se vaše chyby v budoucnu neopakovaly.