Dechová cvičení k dokončení vašeho tréninku

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

V posilovně nebo na běžeckém pásu nestačí jen vydat ze sebe to nejlepší. Je důležité správně dokončit trénink. Jedním z nejúčinnějších způsobů je dýchání podle jógové metody neboli pránájámy.

Pro rychlou regeneraci svalů stačí uvolnit napětí. A obecně, abyste mohli v klidu přejít k jiným záležitostem, měli byste se trochu ochladit.

Klasickým cool downem jsou protahovací cviky. Pokud ale chcete míru relaxace prohloubit, pak zkuste jógová dechová cvičení – pránájáma.

Pránájáma umožňuje řídit poměr koncentrací kyslíku a oxidu uhličitého v krvi. Už jen díky tomuto parametru je možné nenápadně ovlivnit tělo a dosáhnout požadovaného výsledku.

Například na podzim, kdy je tak snadné nastydnout, může dušnost vzít radost z běhání. Pomůže zlepšit dýchání anuloma-viloma - střídavé dýchání.

Palcem pravé ruky sevřete pravou nosní dírku.
Pomalu vydechněte a nadechněte se levou nosní dírkou.
Zadržte dech na 2 sekundy a sevřete levou nosní dírku prsteníčkem.
Pomalu vydechněte a nadechněte se pravou nosní dírkou.
Zadržte dech na 2 sekundy a opakujte cyklus 10–20krát.
Výdech a nádech by měl být klidný a tichý.

Anuloma-viloma zlepšuje dýchání, pomáhá čistit krev od oxidu uhličitého a normalizuje krevní tlak.

Pokud se po cvičení cítíte příliš vyčerpaní, může to pomoci. kapalabhati - zrychlené dýchání včetně aktivního výdechu a pasivního nádechu.

Silně vydechněte, snažte se přitlačit břicho co nejblíže k zádům.
Poté bez námahy uvolněte břicho a nechte vzduch naplnit vaše plíce (nádech).
Opakujte cyklus 10-15krát.

Kapalabhati posiluje břišní svaly a pomáhá v boji s nadváhou zrychlením metabolismu.

Jste na stejné úrovni a nemůžete dosáhnout skvělých výsledků? Průlom pomůže bhastrika.

Zhluboka se nadechněte a nafoukněte břicho na maximum.
Poté násilně vydechněte a přitáhněte pupek směrem k páteři.
Opakujte cyklus 10-15krát.
Na rozdíl od kapalabhati je zde inhalace vynucená.

Bhastrika posiluje břišní svaly a plíce, podporuje spalování tuků, zvyšuje celkovou fyzickou zdatnost.

Všechna cvičení by měla být prováděna v pohodlné, stabilní poloze, která vám umožní relaxovat při narovnávání zad. Nejjednodušší je sedět se zkříženýma nohama na podlaze. Je lepší zavřít oči. Musíte neustále dýchat nosem.

Pránájáma je velmi mocná technika. Umožňuje silně ovlivňovat tělo. Zařaďte proto dechová cvičení do svého tréninku po troškách, doslova v několika cyklech, jejich počet postupně zvyšujte pravidelným cvičením.