Jak se zbavit nočních můr

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Noční můry jsou zvláštní téma, o kterém se dá mluvit. Málokdo chce poslouchat převyprávění dalšího nepříjemného snu. A stěžovat si na to jaksi nesedí: dospělí by se neměli bát toho, co neexistuje. A přesto vám dnes prozradíme, jak zajistit, aby monstrum pod postelí nepřekáželo ve spánku ani tomu nejvážnějšímu člověku.

Spánková paralýza, náměsíčnost a noční můry jsou velmi zajímavé stavy, které vědci stále nedokážou vysvětlit. Nevíme, co přesně je způsobuje nebo proč existují. Vyděsí vás a vy se cítíte bezmocní, což je velmi frustrující.

Zatímco spánková paralýza se vyskytuje převážně u dospělých, noční můry se objevují u dětí ve věku od tří do osmi let. Člověk může cítit strach, i když si nepamatuje, o čem přesně snil a proč byl narušen jeho klid.

Příznaky noční můry: křik, neklidné pohyby, panika.

Hrůza, která člověka svírá, je podobná primitivní. Divoký strach je často doprovázen efektem „doširoka zavřených očí“: zdá se, že se člověk někam dívá a něco vidí, ale ve skutečnosti stále spí.

Co způsobuje noční můry

Vědci byli schopni popsat několik spouštěčů, které mohou vyvolat špatné sny:

únava,
spát na neznámém místě
horečka,
stres,
plný močový měchýř.

Co vám pomůže rychleji usnout a váš spánek bude klidnější

Výzkum ukázal, že existují způsoby, jak lépe spát. Tyto techniky nezaručují, že se zbavíte nočních můr, ale rozhodně pomohou minimalizovat počet takových epizod.

Méně modrého světla

Světlo v modré části spektra snižuje množství produkovaného melatoninu, hormonu potřebného pro spánek. Toto je druh světla, které vychází z obrazovky počítače, tabletu nebo smartphonu. Měli byste se pokusit nepoužívat gadgety dvě hodiny před spaním. Nebo si nainstalujte speciální aplikace, které blokují modrou část spektra a zabarví obrazovku tepleji.

Dejte si horkou koupel

Když zvýšíte tělesnou teplotu v horké lázni a poté ji prudce snížíte, když jdete spát, vaše tělo ví, že je čas spát. Tento jednoduchý trik je dobrý způsob, jak rychleji usnout.

Zívnutí

Vaše chování přímo ovlivňuje to, jak se cítíte. Pokud se budete častěji usmívat, pak se vám zvedne nálada, a pokud zíváte, budete se cítit ospalí. Oklamte své tělo tím, že párkrát zívnete a vaše oči se začnou slepovat.

Jednat opačně

Nechci spát? Dobře, budiž. Mějte oči otevřené za každou cenu. Zůstaň vzhůru ze všech sil. Zvláštní, ale tohle vám bude připadat strašně zdlouhavé a velmi brzy se vám bude chtít spát.

Vysvětlení: Nemůžete se dívat na televizi, číst nebo přemýšlet o něčem vzrušujícím.

Vypěstujte si návyk

Naučte se za určitých okolností usnout. Například s klidnou hudbou nebo jemným světlem z nočního světla. Váš mozek se naučí vnímat okolí jako spánkový signál a vy budete moci rychleji usínat a lépe spát.

Jak pomoci někomu, kdo má noční můru

Ale i když odstraníte všechny dráždivé látky, noční můry se stále mohou objevit. Proto byste měli vědět, jak pomoci někomu, kdo má špatný sen.

Nesnažte se toho člověka probudit. Je možné, že po probuzení bude dezorientovaný a nepozná vás. To jen zvýší úzkost a stres. I když je tato rada v rozporu s vašimi instinkty a touhou postarat se o milovanou osobu, není třeba probouzet a utěšovat toho, kdo vidí noční můru.
Rozptýlit probuzenou osobu. Jinak, když znovu usne, může se znovu ponořit do znepokojivého snu. Zkuste svého milého přesvědčit, aby šel na záchod nebo se jen umyl.

Je možné se nadobro zbavit nočních můr?

Pokud dítě vidí noční můry, pak se s největší pravděpodobností jedná o dočasný jev. Jak stárnete, špatné sny se rozplynou. Jediné, co se od nich miminko naučí, je, že sny nejsou jen dobré.

Dospělí si lépe pamatují, co se stalo v jejich snech. Noční můry pro ně mohou být následky traumatu z dětství, stresu, psychického nebo tělesného stresu.

Na noční můry neexistuje žádná kouzelná pilulka. Odstraňte spouštěče, které mohou způsobit špatné sny, a naučte partnera, aby vám pomohl. Pokud někdo z vašich blízkých vidí noční můry, doporučte mu trochu upravit životosprávu a řídit se doporučeními z tohoto článku.