Jak se zbavit nočních můr: 6 věcí, na které si dát pozor

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Mučen hroznými sny? Zkontrolujte, zda nehřešíte věcmi na tomto seznamu. S největší pravděpodobností je pointa v nich.

1. Zůstáváte dlouho vzhůru

Bylo prokázáno, že oddalování spánku vede k nočním můrám. Například turecká studie z roku 2011 zjistila, že sovy mají častěji noční můry než ostatní.

Cesta ven je vzdát se "ještě jeden, úplně poslední díl na noc", jít spát ve stejnou dobu a ne příliš pozdě.

2. Moc toho nenaspíte

Vědci zjistili, že nedostatek spánku zvyšuje jas a intenzitu snů, což znamená, že zvyšuje riziko nočních můr. Takže cokoli, co vám zabere čas spánku, od jet lagu až po hektický večírek, se může v budoucnu změnit ve skutečně hroznou noc.

3. Nezvládáte stres

Přemýšlíte o meditační aplikaci? Zde je další důvod, proč si ji stáhnout: stres a úzkost vyvolávají noční můry.

Faktem je, že emoce, které zažíváme v bdělém stavu, ovlivňují fungování mozku během spánku. V této době je mysl jakoby zpracovává.

Předpokládá se, že noční můry tímto způsobem pomáhají vyrovnat se s úzkostí a strachem, jako bychom díky nim mohli lépe fungovat ve dne. Australští vědci však tuto teorii popřeli.

4. Jste nešťastní se svým životem

Finští vědci zjistili, že životní nespokojenost je silně spojena s nočními můrami. Co je ale příčinou a co důsledkem, není zcela jasné: špatná nálada může způsobit špatné sny, které naopak náladu zhoršují.

Finové objevili i další závislost: lidé trpící sezónními depresemi mají více nočních můr. To znamená, že mezi sny a špatnou náladou určitě existuje souvislost.

Pokud se tedy cítíte na dně, zkuste se zbavit toxického pracovního prostředí, zacvičte si nebo navštivte terapeuta. Vypadáš, místo příšer začnou snít roztomilí poníci.

5. Užíváte určité léky

Řada léků, zejména antidepresiva, může narušovat váš spánek. Přehled z roku 2013 uvádí, že tricyklická antidepresiva přispívají k příjemnějším snům, ale noční můry jsou způsobeny jejich zastavením. Selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI) a inhibitory zpětného vychytávání serotoninu a norepinefrinu (SSRI) činí sny živějšími, ale mohou také vyvolat děsivé sny.

Samozřejmě to není důvod, abyste se vzdali léků, pokud máte depresi. Stabilní dávka antidepresiv může naopak pomoci vypořádat se s příčinami nočních můr.

Existují další drogy, které vám mohou zkazit noc. Například betablokátory. Pokud kvůli nim máte problémy se spánkem, nepřestávejte užívat ani sami nesnižujte dávku. Je lepší se poradit se svým lékařem: může předepsat jiné léky.

6. Jíte před spaním

A konečně, nejčastějšími podezřelými z nočních můr jsou noční svačiny. National Sleep Foundation vysvětluje, že proces trávení jídla zvyšuje mozkovou aktivitu během spánku. To zvyšuje riziko špatných snů.

Stále nemůžete zvládnout noční hlad? Pak si pochutnejte na čedaru (může se vám zdát o celebritě), ale vyhněte se stiltonu (tento sýr je příčinou podivných snů). Alespoň to tvrdí British Cheese Board ve své bizarní, nevědecké studii. Máte před sebou celou noc, abyste otestovali jeho zjištění.