6 mozkových triků, díky kterým tloustneme

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Formule „méně jez, více se hýbej“nemusí fungovat, pokud neberete v úvahu jemné vyladění těla.

1. Nízké sebevědomí

Přílišná přísnost vůči sobě samému zatemňuje život a ovlivňuje velikost pasu. Odvětví hubnutí vydělává peníze tím, že se lidé cítí špatně a přehnaně kritizují svá těla. Výsledkem je, že člověk, který propadne tomuto triku, utrácí peníze za prášky, přípravky na hubnutí a kupuje si jídelní plány, které nefungují.

Lidé s nízkým sebevědomím neviní z neúspěchů šarlatány, ale sebe. Ještě více se rozčílí, vzdají to a přestanou se omezovat v jídle. A pak si zase kupují „hubnoucí“produkty. To je ale plné „jo-jo efektu“, kdy po přísných dietních omezeních člověk více přibere, než shodí.

Jak bojovat

Nejjednodušší způsob, jak být na sebe méně přísný, je spolupracovat s psychologem. Specialista „opraví“mozek, a to usnadní život. Existuje také plán B: dostat se do formy pracovními způsoby. Začněte například počítat kalorie. Existuje však nuance. Nejistý člověk nebude nikdy spokojen s tím, čeho bylo dosaženo, a to je plné anorexie.

2. Emoční přejídání

Jídlo je příjemné, zvláště pokud je mastné nebo sladké. Mnoho lidí má proto tendenci v jakékoli nepochopitelné situaci hledat něco ke žvýkání. Studie navíc ukazují, že ženy častěji trpí stresem a muži se snaží nudu nahradit jídlem.

V důsledku toho se přejídáte a přebytečné kalorie, které potřebuje mozek, nikoli tělo, se přemění na tuk.

Jak bojovat

Pokud máte tendenci se emočně přejídat, začněte si vést jídelní deník. A napište do něj nejen to, co jste jedli, ale i proč. Řekněme například, že jste si k obědu udělali sendvič, protože jste měli hlad. A k odpolední svačině jsme jedli čokoládovou tyčinku, protože se chtěli rozptýlit od práce. Když pochopíte své skutečné motivy a identifikujete vzorce, bude snazší sledovat svůj jídelníček.

3. Deprese

Výzkum poukazuje na přímou souvislost mezi depresí a přibíráním na váze. Bylo zjištěno, že tato porucha je jedním z faktorů, podle kterých lze předvídat obezitu u člověka v budoucnosti. Pozorujeme i opak: lidé s obezitou mají vyšší riziko deprese.

Jak bojovat

Deprese není jen problém s náladou, ale je to vážná nemoc, takže kvůli ní musíte navštívit psychiatra.

4. Příliš striktní přístup k hubnutí

Začali jste počítat kalorie, chodili jste do posilovny a zavedli jste armádní disciplínu. Ale právě takový rigorózní přístup nemusí přinést kýžené výsledky. Pokud jíte příliš málo nebo příliš cvičíte, váš mozek bude brzdit hubnutí.

Za prvé, tělo si neuvědomuje, že jste mu záměrně vytvořili drsné podmínky. Proto se přepne do režimu přežití. Výzkum ukazuje, že mozkové buňky jsou schopny zabránit spalování tuků tváří v tvář vážnému kalorickému deficitu. Tento mechanismus byl podle vědců vyvinut v dávných dobách, kdy byla potrava tělu dodávána nepravidelně a muselo správně rozkládat energetické zásoby mezi jídly. Stres navíc vede k produkci kortizolu, který brání shazování kil.

Za druhé, přísná omezení vedou k posedlosti jídlem, která vás nutí přejídat se, jakmile přestanete hlídat svůj jídelníček. A opět se spustí „jo-jo efekt“.

Jak bojovat

Nehoňte se za rychlými výsledky. Vyberte si vyváženou stravu a cvičení, které vás učiní silnějšími a šťastnějšími, než vymačkaný citron.

5. Nesprávný přístup k jídlu

Ti, kteří mají fit těla a vydělávají peníze prostřednictvím sociálních sítí prodejem programů na hubnutí, jsou často vyzýváni, aby přestali s jídlem zacházet jako s potěšením a zacházeli s ním jako s palivem. Problém je v tom, že nejste stroj. A chuťové pohárky vám nejsou dány náhodou.

Pokud vám například řeknou, že je více kuřecích prsou, ale nenávidíte je, můžete jen hádat, jak rychle se tato nutriční strategie zastaví.

Jak bojovat

Je mnohem snazší držet se zdravé stravy, když zvážíte své stravovací návyky. Menu si ale budete muset sestavit sami. Už jen proto, že nikdo nezná vaše preference lépe než vy sami.

6. Vnímat jídlo jako odměnu

Jídlo je odměnou přírody. Konzumace jídla spouští uvolňování dopaminu, který aktivuje centra potěšení v mozku. Pokud se za úspěch a úspěchy odměňujete jídlem, potěšení se ještě zesílí. Výsledkem je úzké spojení mezi jídlem a příjemnými pocity, které vás nutí jíst, i když není chuť k jídlu.

V dětství jste například jedli dort jen o prázdninách. A teď je dort tím nejjednodušším způsobem, jak rozveselit a udělat svůj den výjimečným.

Jak bojovat

Dávejte pozor na otázku a zeptejte se sami sebe před každým jídlem, zda máte hlad nebo vás motivují jiné faktory. A vymyslet další systém odměn. Po úspěšně dokončeném projektu se například vydejte na vyjížďky.