2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Buď vás zničí, nebo posílí.
Pokud si chcete otestovat svou sílu, pohyblivost kloubů a rovnováhu, určitě vyzkoušejte tento trénink. Naplánujte si to na den bez těžkého silového tréninku a dlouhého kardia.
Pět komplexních pohybů se dvěma kettlebell zatíží svaly celého těla, vybuduje vytrvalost a rovnováhu a poskytne seriózní trénink pro vaše jádrové svaly.
Cvičení se skládá z následujících cviků:
- Dělený dřep, shyb na jedné noze a tlak na kettlebell.
- Přitažení kolen k hrudi s medicinbalem v jedné ruce.
- Skákání přes lavičku se závažím na ramenou.
- Medballové hody s obratem těla se zdviženýma nohama.
- Chňapnutí dvou kettlebellů s příčným výpadem.
Provádějte tato cvičení ve formátu intervalového tréninku. Pracujte 30 sekund, zbytek minuty odpočívejte a přejděte k dalšímu pohybu.
Po dokončení posledního cvičení odpočívejte 1–2 minuty a začněte znovu. Udělejte tři kruhy.
Doporučuje:
Cvičení dne: Komplex pro silná a zdravá záda
Tyto cviky na záda určitě vyzkoušejte, pokud hodně sedíte nebo chcete napravit shrbenost a dobré držení těla je zaručeno
Cvičení dne: Cool 20minutový komplex od Queen Calisthenica
Shromážděné jednoduché domácí cvičení od fitness modelky a šampiónky Malin Malle. Součástí komplexu jsou zajímavá burpees
Cvičení dne: Skvělý komplex pro štíhlé, tenké boky
Komplex je vhodný pro domácí pumpování boků bez jakéhokoli vybavení. Toto cvičení vám pomůže spálit více kalorií než při klidných aktivitách
Cvičení dne: zabíjející komplex „všech sedm“
Toto rychlé a intenzivní cvičení zahrnuje dvě zajímavá burpees, několik kliků a skákání. Volné kopy pro váš mozek
Cvičení dne: Pekelný intervalový komplex s pravidelnou stolicí
Za 20 minut zatížíte boky a břicho lépe než při práci s činkami a odporovými gumami. Tato cvičení na stolici se přednostně provádějí ve formátu HIIT