Cvičení dne: Pekelný intervalový komplex s pravidelnou stolicí

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Za 20 minut zatížíte boky a břicho lépe než při práci s činkami a odporovými gumami.

Aby bylo domácí cvičení opravdu výkonné a efektivní, nemusíte si kupovat závaží ani jiné vybavení. Takže v tomto komplexu od Kaisy Keranen se díky obvyklé židli stávají spíše lehké pohyby skutečným testem pro svaly celého těla.

Cvičením správně napumpujete svaly jádra, včetně přímých a šikmých svalů, extenzorů zad, flexorů kyčle a hýžďových svalů. V leže a na prkně dostanou zátěž paže a ramena, na konci lekce budou pravděpodobně hořet kyčle.

Chcete-li budovat nejen svaly, ale také vytrvalost a také spálit více kalorií, provádějte pohyby ve formátu vysoce intenzivního intervalového tréninku. Každé cvičení provádějte 40 sekund, poté si 20 sekund odpočiňte a přejděte k dalšímu.

Pokud se objeví těžká dušnost a musíte přestat, změňte pracovní dobu a dobu odpočinku na 30/30. Můžete také zjednodušit pohyby, abyste našli správnou zátěž pro vaši kondici.

Cvičení obsahuje pět cviků:

Rozdělte dřepy a ohyby s jednou nohou na židli. Pokud ztratíte rovnováhu nebo nemůžete delší dobu pracovat na jedné noze, nahraďte tuto položku dřepem na dvou nohách a záklonem s kontaktem s podlahou.
Nakloněný "horolezec" s dotykem podlahy. Pro usnadnění pohybu provádějte obvyklé lezecké cvičení s nohama na podlaze.
Střídání nohou na židli s výskokem. Jednodušší verzí cviku je stoupnout si na židli bez skákání.
Koleno k hrudi v boční desce na židli. Pokud je to příliš tvrdé, udělejte místo toho boční prkno s nohama na podlaze.
V - I - sklad pro lis. Pokud u tohoto cviku nevydržíte ani 30 sekund, nahraďte ho pravidelnými kliky na tlak s rukama za hlavou.

Po jednom kole tréninku si 1–2 minuty odpočiňte a opakujte od začátku. Udělejte tři až pět kruhů.