Co dělat, když není vůbec žádná motivace

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

K úspěchu nepotřebujete nadlidskou vůli. Soustřeďte se pouze na své každodenní činnosti.

Sledujte svůj pokrok

Pokud cítíte silné nutkání prokrastinovat, vezměte si tužku a papír. Zapište si jeden úkol, který můžete dnes zavřít, abyste se posunuli vpřed. Například připravit odstavec s obchodním návrhem nebo sestavit harmonogram pro investory. Nyní ztlumte telefon a zaneprázdněte se. Oddejte se tomu úplně, i když máte jen 15 minut.

Nemá cenu hned říkat, že je to ta nejbanálnější rada na světě. Počkejte do konce dne a věnujte dalších pět minut inventuře. Zamyslete se nad tím, jak úkol probíhal, proč je pro vás důležitý. Své odpovědi si zapište a celý proces opakujte další den. Takto zaznamenáte postupný pohyb vpřed.

Nic vás nemotivuje tak jako váš vlastní pokrok. A prvním krokem k tomu je určit, co je třeba v tento den udělat.

Harvardská psycholožka Teresa Amabileová to popsala v The Progress Principle. Společně s kolegy vyzkoušela, jak každodenní pracovní návyky ovlivňují motivaci. Požádala 238 kreativních profesionálů, aby si vedli deník pro jeden pracovní projekt.

Na konci každého dne účastníci shrnuli výsledky popisem jedné nezapomenutelné události a svých emocí. Dále hodnotili sebe a kolegy z hlediska projevu kreativity, kvality práce a přínosu pro soudržnost týmu. „Chtěli jsme pochopit, co dělá lidi šťastnými, motivovanými, produktivními a kreativními v práci,“říká Tereza.

Po prozkoumání asi 12 000 záznamů si vědci všimli náhody. Ukázalo se, že lidé častěji myslí kreativně a pracují produktivně, když se soustředí na nějaký úkol a jsou do něj plně zapojeni. A „dobré“pracovní dny jsou dny, kdy došlo v podnikání k určitému pokroku, i když jen malému.

Prolomte smyčku prokrastinace

Obvykle se snažíme vyhýbat bolestivým a nepříjemným úkonům, ale prokrastinace jen zvyšuje nepohodlí. Je dvojího druhu – preventivní a odměňovací.

V prvním případě se snažíme vyhnout ztrátě nebo selhání. Obáváte se například, že budete na veřejnosti špatně vystupovat a odkládáte přípravu. Ve druhém věříme, že nezbytná akce pomůže ke zlepšení, ale vyhýbáme se jí, protože je to obtížné.

Oba typy prokrastinace jsou vázány na emoce, které diktují vaše jednání. Buď se nepříjemných pocitů štítíte tím, že děláte jiné věci, nebo si místo výhod v budoucnu zvolíte příjemné pocity právě teď.

Chcete-li se s tím vypořádat, zacházejte s pocity jako s proměnlivým počasím.

Přiznejte si, že máte chuť prokrastinovat, ale nezdržujte se tím. Věnujte dvě minuty cestě do práce. Pokud například potřebujete vytvořit zprávu, otevřete nový dokument a napište, co vás napadne. Za pár minut se pravděpodobně začnou objevovat důležité myšlenky.

Tato metoda vám pomůže s jakýmkoli úkolem, který odkládáte. Aby to bylo ještě efektivnější, zkombinujte to s nějakým rituálem – uvařte si čaj, meditujte, zapalte svíčku. Postupně si zvyknete na to, že po této akci je potřeba se pustit do práce.

Přestaňte čekat na inspiraci

Dříve jsme si mysleli, že motivace je jiskra, která nás zažehne a nastartuje motor naší duše. Ve skutečnosti je vše přesně naopak. Něčeho dosáhneme, když něco začneme dělat.

„Motivace je“oheň, který se pomalu rozhoří poté, co jste jej bolestně ručně zapálili, poháněný uspokojením z pokroku,“říká spisovatel Jeff Hayden, autor knihy Mýtus motivace.

Takže neztrácejte čas. Identifikujte, které emoce vám brání pustit se do podnikání, a pokuste se je zatlačit stranou. Pracujte dvě minuty a uvidíte, co bude dál. A pravidelně sledujte svůj pokrok. Vaše hrdost a motivace porostou, když uvidíte, čeho lze dosáhnout důsledným každodenním jednáním.