Proč během karantény není vůbec žádná síla a co s tím dělat

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

To není lenost. To je fyziologie.

Jak se chová naše psychika při déletrvajícím stresu

Stres je mnohými považován spíše za psychologický pojem. Proto ho neberou příliš vážně: no, pomyslete, byl nervózní, a kdo teď není nervózní, že?

Ve skutečnosti však tento stav přímo souvisí s fyziologií. Stačí říci, že tvůrce teorie stresu, slavný Hans Selye, nebyl v žádném případě povoláním psycholog, ale endokrinolog a patolog (tzv. lékaři zkoumající chorobné procesy v těle).

Selye pochopil, jak se lidé chovají při jakékoli nemoci, traumatu, silném zážitku, a narazil na kuriózní vzorec. Později to popsal ve svém díle The Stress of Life. Ať už je příčina stresu jakákoli (zima, horko, otravy, popáleniny, bolesti, finanční problémy, melancholie a dokonce i přetrvávající štěstí), lidské tělo na něj reaguje stejnými biochemickými změnami a fyzickými příznaky.

Tato standardní reakce se nazývá General Adaptation Syndrome (GAS). Skládá se ze tří etap.

1. Stádium úzkosti

Po krátkém zmatku, nutném k tomu, aby si mozek uvědomil nebezpečí, začne tělo produkovat obrovské množství stresových hormonů – adrenalinu a noradrenalinu. Krev proudí do těch částí těla, které jsou nezbytné pro činnost - ruce, nohy, svaly trupu. Játra uvolňují své zásoby glukózy, aby poskytly svalům potřebnou energii. To spouští slavnou reakci bojuj nebo uteč.

Hlavním úkolem stadia úzkosti je zmobilizovat všechny zdroje těla, rozhýbat člověka tak, aby byl připraven utéct nebo bojovat o život. V této fázi jsme i přes úzkost aktivní, plánů je spousta, sebevědomí nám bije v hrudi: "prorazíme, zvládnu to."

Potíž je v tom, že můžete dosáhnout výkonu s vysokým adrenalinem, ale nemůžete promýšlet úkoly do budoucna. Prostě nejsme schopni střízlivě zhodnotit své síly. A trpělivost a soustředění nestačí k tomu, abyste něco plánovaného vzali vážně.

Plány lze realizovat, pokud se míra stresu sníží a vrátíme se k přemýšlivosti a racionalitě. Ale například v případě karantény stresová situace pokračuje. A poté, co několik dní vydrželo ve stavu „boj nebo útěk“, tělo, unavené hormonálními explozemi, vstoupí do nové fáze.

2. Fáze adaptace

V této fázi dochází k vyčerpání zásob těla. Mozek, který si uvědomuje, že není možné uniknout nebo porazit nebezpečí švihem, přejde do režimu úspory energie. Aktivita prudce klesá, stále více chcete upadnout do hibernace: zabalte se do deky a ponořte se na pohovku a neučte se nový jazyk, sledujte kurz programování nebo cokoli, co jste si naplánovali v rané fázi úzkosti etapa.

To není lenost. Vaše tělo se prostě snaží přežít ve změněném, nebezpečném světě.

Pokud stres ustoupí, rychle se vrátíte do starého dobrého energetického stavu. Pokud ne, pak po nějaké době (od několika dnů až po několik týdnů či měsíců – období závisí na míře stresu a individuálních vlastnostech) přijde další, třetí fáze.

3. Fáze vyčerpání

Energie je vyčerpaná, není již síla odolávat stresu. Člověk se stáhne do sebe, mohou se u něj rozvinout psychické poruchy. Pokud se mu podpory nedostává, a stres nekončí, přichází na řadu psychosomatika. Snižuje se imunita, objevují se zcela reálné fyzické poruchy, zvyšuje se riziko rozvoje hypertenze, mrtvice, infarktu a dokonce i rakoviny.

Co dělat, abyste znovu získali sílu

Bez ohledu na to, ve které fázi uvíznete, existuje pouze jedna cesta ven ze stavu GAS - pokusit se snížit hladinu stresu.

1. Odpojte se od zpráv

Odhlaste se ze sociálních médií. Dopřejte si digitální detox. Z gadgetů proudí neustálý proud znepokojivých informací, které vás znepokojují. Zastavte ho alespoň na pár dní, dokud se přizpůsobíte životu v nové realitě – sebeizolaci, podmínkách práce na dálku, nutnosti strávit celý den v jedné místnosti s příbuznými a tak dále.

2. Soustřeďte se na to, co můžete ovládat

Epidemii nezastavíte. A donutit sousedy (a tím spíše vládu) chovat se racionálněji – taky. Vyhoďte proto z hlavy úvahy o osudu světa a lidské hlouposti. Zaměřte se na věci, které skutečně zvládnete.

Umíš umýt nádobí? Umýt. Dokážete udržet svou chodbu čistou? Každé tři hodiny provádějte mokrý mop. Umíte ušít ochranné masky pro rodinu a přátele? Šít. Opravte "hotovo - výsledek." Je to uklidňující.

3. Buďte si vědomi sebe tady a teď

Lví podíl zážitků roste z přemýšlení o tom, co bude dál. Těmto odrazům se nelze vyhnout. Ale přesto se snažte jejich počet snížit.

Snadný způsob je věnovat pozornost věcem, které se vám právě dějí. Poslouchejte zvuk deště bušícího na sklo. Vnímejte pod prsty hebkou srst kočky domácí. Zkuste rozložit chuť pokrmu, který právě jíte, na jeho složky. Užijte si vůni čerstvého chleba. Jedná se o druh meditace, který také pomáhá snižovat stres.

4. Vytvořte si jasný denní režim

Plán, který budete každý den přísně dodržovat, vám dá pocit stability.

5. Zacvičte si

Tělo také potřebuje uvolnit napětí. Aktivita navíc stimuluje produkci hormonu radosti – endorfinu, takže zážitky snáší snáze.

Není nutné domlouvat hodiny školení nebo tahat železo v bytě. Stačí se alespoň půl hodiny nebo hodinu denně hýbat tempem, které je vám příjemné: tančit, kroutit hula-hoopem, dělat jógu na videích na YouTube nebo cvičit protahovací cvičení.

6. Nechte své emoce uniknout

Teď není období, kdy je potřeba do toho hluboko tlačit zážitek. Nechte se plakat, pokud na to máte chuť. Nebo se smějte, když se vám něco zdálo vtipné. Nebo objímání milovaného člověka - dítěte, manžela, rodičů, psa, kočky - jen tak, jen proto, že chcete teplo.

7. Vyhledejte podporu

Ideální je, když je vedle vás člověk, se kterým můžete sdílet své starosti a strachy. Blízko - ne nutně fyzicky. Přítel nebo přítel, jehož číslo můžete vytočit a mít upřímnou konverzaci, je také skvělý způsob, jak cítit podporu.

Pokud nemáte blízké přátele, je čas zavzpomínat na své příbuzné. Volejte jim častěji. Zeptejte se, jak se mají, jak se cítí, co dělají. Možnost popovídat si s „přáteli“, uvědomění si, že v tom nejste sami, je dobrý způsob, jak se stresu úplně nezbavit, ale alespoň jej snížit na zvládnutelnou úroveň. Vrátí vám to sílu.

Ve fázi vyčerpání může být vyžadována vážnější podpora. Pokud máte pocit, že se hůře ovládáte, nebo u někoho ze svých blízkých pozorujete známky deprese či jiných duševních poruch, navštivte terapeuta. V samoizolačním prostředí vyhledejte online poradce.

Koronavirus. Počet nakažených:

243 084 830

ve světě

8 131 164

v Rusku Zobrazit mapu