Co se s tebou stane, když uděláš plank každý den

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-13 01:00

Cvičení s vlastní vahou jsou jednoduchým a praktickým způsobem, jak si dát v těle pořádek. Plank je jedním z takových cviků, které pravděpodobně nevyjdou z módy. Proč? Dělat bar nebude vyžadovat mnoho z vás, a výsledky budou významné. Za prvé, plank zlepší stav břišních svalů, ale nejen to. Pokud s plankem začnete každý den, čeká vás minimálně sedm pěkných změn.

1. Svaly jádra zesílí

Svaly jádra poskytují podporu vnitřnostem. Podílejí se také na správném držení těla a pomáhají předcházet zraněním dolní části zad. Denní provádění planku vám především pomůže tyto svaly posílit. Navíc pouze jedno cvičení zapojí všechny hlavní svalové skupiny jádra najednou:

• příčný sval - pomáhá zvednout velkou váhu;
• přímý sval - pomáhá lépe skákat, je také zodpovědný za "kostky";
• šikmé svaly - rozšiřují možnosti bočního náklonu a kroucení v pase;
• hýždě - podporují záda a dávají krásný profil.

2. Zlepší se stav zádového svalstva

Prkna vám umožní vybudovat jádro, aniž byste riskovali zbytečný stres na zádech a kyčlích. Pravidelné provádění tyče navíc posílí nejen spodní část těla, ale i horní část. Snížíte tak riziko bolesti zad.

3. Metabolismus se zrychlí

Plank spálí více kalorií než klasické cviky na břicho – kliky a lokny. I 10 minut silového tréninku denně zrychlí váš metabolismus. A to na poměrně dlouhou dobu: i v noci spálíte více kalorií. Příjemný bonus pro ty, kteří chtějí zhubnout.

4. Zlepší se držení těla

Posilování svalů jádra má hluboký vliv na stav krku, ramen, zad a dolní části zad. Každodenní provádění prkna jim pomůže udržet je ve správné poloze a zlepšit vaše držení těla.

5. Rozvine se smysl pro rovnováhu

Jak dlouho dokážeš stát na jedné noze? Jen pár sekund? Poté je potřeba posílit břišní svaly. S tím pomůže prkno. Mimochodem, vyvinutý smysl pro rovnováhu vám pomůže dosáhnout skvělých výsledků v jakémkoli sportu.

6. Zlepší se flexibilita

Prkno protahuje svaly a vazy připojené k ramenům, lopatkám, klíčním kostem, stehnům, dokonce i prstům na nohou. S bočním prknem můžete cvičit i šikmé břišní svaly. Zvýšením pružnosti celého těla získáte další výhody při jakémkoli jiném cvičení a jen ve svém každodenním životě.

7. Psychický stav se zlepší

Plank má speciální účinek na nervy, posiluje svaly, které jsou aktivní ve stresových situacích. Po celém dni na pracovní židli máte necitlivé celé tělo, cítíte napětí. V důsledku toho se zhorší nálada, stanete se malátní a otupělí. Každodenní provádění planku vám pomůže zlepšit náladu a bude mít pozitivní vliv na váš nervový systém.

Pouhých 5-10 minut vám dodá energii na celý den a každodenní opakování vám dá celý život. Zde je například pětiminutový komplex, se kterým můžete začít již dnes.