11 věcí, které by měl slyšet muž v depresi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Deprese a úzkosti se objevují bez ohledu na pohlaví, ale to neznamená, že jimi trpí muži i ženy stejně. A dnes si povíme, co je deprese z mužského pohledu. Upřímný příběh novináře Daniela Daltona je povzbudivý a pomůže vám pochopit, kam se obrátit, pokud trpíte depresí.

1. Nejsi slabý

Jsme obklopeni lháři. Naše kultura oslavuje mužnost. Svět prý nemá zájem vědět, jak se cítíte. Zlehčuje ženy a menšiny, ale škodí i mužům. Nepochybně.

Muži trpí tím, že jsou od dětství vedeni k tomu, aby nedávali průchod citům, jsou ujištěni, že city nemají žádnou cenu a je potřeba na ně co nejdříve zapomenout. Deprese také leží. Šeptá, že o tebe nikdo nestojí. Je neuvěřitelně těžké překonat tato stereotypní přesvědčení a mluvit upřímně. Ale požádat o pomoc není slabost.

Jsem vysoký, velký, silný. Vždy jsem byl hrdý na svou dobrou fyzickou kondici a zdraví. Ale s depresí moje sebevědomí odfouklo jako vítr - cítil jsem se zničený jak fyzicky, tak duchovně. Ale zároveň to pomohlo zbavit se stereotypů. Se vším svým vnějším postojem jsem se často cítil křehký, ohromen a nechápal jsem proč. Zpočátku bylo těžké o tom mluvit, ale je to příjemné – otevřít se druhému člověku, cítit se klidněji, cítit, že vám rozumí. Když jsem mluvil o svých pocitech, začal jsem lépe chápat, co se se mnou děje a proč. Daniel Dalton

2. Možná ani nevíte, že jste v depresi

Muži o depresi nemluví, své pocity většinou potlačují. Ženy to mají v tomto ohledu snazší: podle statistik dvakrát častěji vyhledávají pomoc odborníků a léčí se. To je pravděpodobně důvod, proč muži mají třikrát vyšší pravděpodobnost problémů s pitím než ženy. Snaží se bolest utlumit, nikoli řešit její příčinu. Navíc muži v Rusku spáchají sebevraždu šestkrát častěji než ženy. Můžeme říci, že ticho muže doslova zabíjí. Ale existuje i jiné východisko.

Deprese mi byla diagnostikována až ve 30 letech, ale od mládí jsem občas trpěl depresemi. Po tak dlouhé době bez léčby jsem získal celý arzenál špatných návyků a strategií vyhýbání se. Pomohli mi nemyslet na pocity, o kterých jsem nechtěla vědět. Po nějaké době jsem se to naučil překonat, špatné návyky nahradit užitečnými a začal jsem se cítit mnohem lépe než třeba před dvěma a půl lety. Pouhé vědomí, že jsem nemocný, a série léčebných procedur mi hodně pomohly k uzdravení. Daniel Dalton

3. Být sovou je v pořádku

Ne, nejste líný člověk. Deprese je vysilující. Cítíte se špatně, unavení, ospalí, vyčerpaní. A u většiny lidí s depresí se tyto příznaky ráno zhoršují. Většina lidí od přírody vstává brzy ráno. To ale neznamená, že i vy byste měli být ráno energičtí.

Je mi po ránu špatně. Častěji než ne, jen probuzení je výzvou. Vstávání a oblékání je druhá zkouška. Po všech vyčerpávajících ranních dojížděních se cítím nervózní, frustrovaný a vyčerpaný. Nechci znít hrubě, ale nechci se energicky usmívat, mávat a říkat dobré ráno. Potřebuji se zklidnit, žít svůj vlastní rytmus a nabít se. Nic osobního, opravdu jen nemám sílu předstírat. A to je v pořádku. Nemůžu to udělat ráno. Večer se budu usmívat a mávat rukou. Daniel Dalton

4. Nejste přirozeně mrzutý

Podrážděnost je častým příznakem deprese. Častěji se ale právě u mužů deprese projevuje podrážděností a agresivní náladou, a to nejen smutkem. Deprese je záludný, zákeřný parazit, který na vás vynese na povrch ty nejošklivější věci. Tento podvodník vypadá jako vy, mluví vaším hlasem. Ale tohle není to pravé vy. Nezapomeň na to.

Když nejste schopni ovládat svou náladu, ztrácíte víru v sebe sama. Když nevíš, jak se budeš příští minutu cítit. Když to nemůžeš ovládat. Nechtěl jsem vrčet, stěžovat si nebo mluvit „tímto tónem“, ale stalo se. Když jsem byl mladší, myslel jsem si, že moje zachmuřenost a podrážděnost jsou přirozenou součástí toho, kdo jsem. Uvědomění, že je to součást deprese, ne část mě, bylo kolosální. Tím se otevřel celý svět nových možností. Ukázalo se, že i já si umím užívat života! Kdo by si pomyslel! Daniel Dalton

5. Deprese se vysmívá

Další lež, kterou vám našeptává deprese: "Jsi k ničemu, nestojíš za nic." Ničí sebevědomí a deformuje váš sebeobraz. Naplní vaši mysl pesimistickými myšlenkami, které vám jen zhorší náladu: „Jsem hrozný člověk. vypadám hrozně. Nejsem hoden lásky." Je těžké umlčet tento hlas, ale můžete ho uklidnit. Můžete být k sobě laskaví. Netolerovali byste, kdyby to o vašem příteli řekl cizinec, tak nenechte depresi, aby se k vám tak chovala.

Než jsem si uvědomil, že jsem v depresi, zažil jsem nával negativních myšlenek a pocitů a hledal jsem dopamin, který by zaplnil prázdnotu. Ve 20 letech byly moje náhražky za prášky cvičení a nezávazný sex. Později, když se deprese zhoršila, nahradil jsem je jídlem. Hrdl jsem na sacharidy, cukry, kofein – cokoliv, co mi mohlo dát pocit uspokojení. Neměla jsem sílu jít sportovat, přibrala jsem. Ne moc, ale dost na to, abych si toho všiml. Stačí, když mi hlas v hlavě řekne, že vypadám nechutně. Začala jsem se vyhýbat fotografiím a zrcadlům - v koupelně stále nemám zrcadlo. Začal jsem na sobě pracovat, snažil se přijmout sám sebe a ušel jsem dlouhou cestu. Cestování je skvělé místo, kde začít. Daniel Dalton

6. Zrušení plánů je v pořádku

Deprese zřídka přichází sama. Objevuje se s dalšími poruchami: úzkostí, nespavostí, sociální fobií. Pokud tím trpíte sami, tlak umocňuje přátelství, vztahy, společenské závazky: zdá se vám, že když se lidem dostatečně nevěnujete, odvrátí se od vás, a to vám bere poslední síly. Ale deprese je nemoc. Je v pořádku vynechat večeři, protože máte chřipku, stejně jako zrušit plány, pokud se morálně necítíte dobře. Vaše zdraví by mělo být prioritou. Přátelé to pochopí, a pokud ne, s největší pravděpodobností nejsou nejlepší přátelé.

Vědět dopředu o akci, které se musím zúčastnit a pobavit se, je velká zátěž a často se toho snažím zbavit. Obzvláště těžké je to s novými přáteli nebo přáteli, které jsem dlouho neviděl. Někdy na konci dne prostě potřebuji jít na klidné místo a nabrat sílu. A to nemluvíme o úplné izolaci. Restartuji, abych zítra znovu skočil do bitvy. Daniel Dalton

7. … ale nerušte všechny plány

Existuje mnoho činností, které nejsou vhodné pro depresivního a úzkostného člověka. Například večírky s překvapením jsou úplný chaos. Většina skupinových aktivit je také extrémně škodlivá. Narozeniny, Nový rok, Vánoce – obecně může být doba, kdy očekávání zábavy vrcholí, skutečnou noční můrou.

Požádejte přátele, aby předem oznámili plány – chcete mít možnost se odhlásit. Nesouhlaste s tím, že půjdete tam, kde vám něco nevyhovuje. Zábava je relativní. Bavit se neznamená jít na nejlepší noc ve svém životě. Můžete se bavit ležením na gauči pod dekou a sledováním filmu.

Minulý Nový rok jsem zůstal doma, díval se na Goofse a pil whisky. Nedovedu si představit lepší začátek roku. Jedna z mých nejškodlivějších manter je "Nenávidím zábavu." Samozřejmě to nemyslím vážně. Mám na mysli to, že to, co je zábavné pro jednoho, nemusí nutně být stejné pro druhého. Vím, co mě baví, a když jsem na pochybách, opakuji si: „Miluji tanec. Rád zpívám karaoke. Miluju sledování filmů. Miluji živou hudbu. Rád večeřím a piju s někým tete-a-tete." Často mám k určitým věcem předsudky a myslím si, že se mi to nebude líbit, ale přemluvím se, abych šel. Někdy prostě potřebuji trochu popostrčit. Daniel Dalton

8. Všechno je to o malých krůčcích

Deprese ničí naději. Nejen, že vám brání podniknout kroky k uzdravení a brání vám vidět příležitosti, ale také vás okrádá o schopnost klást jednu nohu před druhou. Je těžké si uvědomit, že všechno může být lepší, tím méně pochopit, jak toho dosáhnout.

Moje bývalá přítelkyně se mě neustále ptala, jak vidím naši budoucnost. "Šťastný, rád bych doufal," odpověděl jsem. Vágní formulace jen pro její uklidnění. Neměl jsem vlastně žádné nápady. Nevěděl jsem, co chci a jak toho dosáhnout. Když musíte bojovat každý den, není možné plánovat nic na pět let dopředu. Měl jsem neustále špatnou náladu a samotná představa, že bych mohl být opravdu šťastný, mi v určité chvíli nepřipadala reálná.

Stále nemohu plánovat tak daleko dopředu, ale nyní se mohu soustředit na přítomnost. Život není série 5letých plánů, je to série malých okamžiků. Zjistil jsem, že když se dokážu radovat z maličkostí, když se dokážu radovat z každého dne, je snazší dívat se do budoucnosti. Kroky k uzdravení nejsou vždy jednoduché, ale nyní vidím, že není nic těžkého projít je jeden po druhém. Daniel Dalton

9. Nechtít sex je v pořádku

Deprese ovlivňuje libido. Nízké sebevědomí a nedostatek energie mohou ovlivnit váš sexuální apetit a dokonce vést k problémům s erekcí. Některá antidepresiva mohou ovlivnit nejen erekci, ale také schopnost dosáhnout orgasmu. Společně mohou z vašeho sexuálního života udělat skutečnou výzvu.

Mužská společnost může být často zhýralá, ale nenechte na sebe působit tlak. Vaši přátelé nespí se ženami tak často, jak říkají. Pokud máte přítelkyni a bojíte se, že své „povinnosti“nezvládnete, dejte jí o tom vědět. Komunikace pomáhá a třeba společně dříve najdete řešení problému. Vždy se jí například můžete více věnovat. Nebo můžete společně postavit pevnost z přikrývek a schovat se tam před zbytkem světa. Daniel Dalton

10. Neutíkej před problémy

S depresí se žije těžko. Nedostatek energie, podrážděnost, negativita, neustálé rušení plánů může vztah velmi stresovat. Ale je důležité nakreslit hranici mezi nemocí a osobností: nejste vaše deprese, nejste těžké břemeno. Někdy potřebuje být každý sám, ale pochopte, že někdy je interakce s ostatními lidmi malým krůčkem k uzdravení. Pokud na to necítíte sílu, stačí se setkat s blízkými přáteli: sociální skupiny snižují projevy depresivních příznaků a zabraňují jejich opakování.

Moje instinkty mě často nutily utíkat před problémy. Chtěl jsem co nejdříve domů, vyhýbal jsem se lidem. Po krachu mého posledního vztahu jsem odjela na hory, ale začala jsem se cítit úplně nešťastná. Bez společnosti, která by se o mě starala nebo mě ovlivňovala, mé negativní pocity a myšlenky zesílily. Chtěl jsem být sám, ale rychle jsem si uvědomil, že nechci být sám navždy. Lidé mohou být velmi dobrou oporou, pokud dostanou příležitost. Daniel Dalton

11. Je v pořádku být smutný

Mylné představy a dezinformace o depresi jsou nejen rozšířené a rozmanité, ale také velmi nebezpečné. Lidé, kteří nikdy nezažili tyto příznaky, mohou nabízet fráze jako „rozveselte se“nebo „snažte se více“, aniž by si uvědomovali negativní důsledky svých slov. Být smutný není jen normální, je to zdravý stav, je to lidské. Ale nemusíte být pořád smutní. Existuje mnoho způsobů, jak to zvládnout.

Když mi byla poprvé diagnostikována deprese, začala jsem brát antidepresiva. Pomohli mi překonat devět velmi těžkých měsíců. Prošla jsem si těžkým rozchodem, naučila se zvládat deprese. Zatímco jsem bral léky, bylo těžké něco cítit. Obecně se mi tento stav nelíbil, nelíbilo se mi, jak pilulky ovlivňují můj sexuální život. A přestal jsem je brát po devíti měsících. Chtěl jsem něco cítit, i když tyto pocity nejsou příjemné. Pro mnoho lidí jsou antidepresiva záchranou. Pro mě byly doplňkovým nástrojem. Mám štěstí. S terapií, cvičením, zdravou stravou jsem se bez nich obešel. Daniel Dalton

Hledejte podporu u lidí, kteří rozumí tomu, čím procházíte. Terapie pomáhá. Je to pomalý proces s neúspěchy, poruchami a těžkými dny. Ale pak se to zlepší. Nemusíš trpět sám. Nenechte se odradit, zůstaňte poblíž těch, kteří tam už byli.