Jak se naučit jezdit na kole pro dospělé

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Pokud je vám 25, 30 nebo 40 let a stále nevíte, jak jezdit na kole, nevadí. Life hacker se s vámi podělí o zkušenost člověka, který se také v dětství neučil, ale pak si tuto dovednost dokázal osvojit.

Bylo mi 25 let a neuměl jsem jezdit na kole. Od 18 let jsem se chystal učit a každým rokem bylo rozhodování těžší a těžší. Představoval jsem si, jak budu vypadat strašidelně: dospělý chlap, který jezdí hůř než dítě a neustále padá. Snazší skórovat. Navíc spousta lidí na světě neumí jezdit.

Na internetu byly tuny článků, které učily dospělé jezdit na kole. Ale nepomohly překonat strach a rozpaky, což znamená, že můj problém nevyřešily.

Nyní je mi 27 let. Pár hodin jedu v klidu na kole.

Rád jezdím v sobotu ráno po nábřeží, zrychluji před kopcem a zpomaluji ve svahu. Tyto dovednosti přišly s praxí. Následující kroky mi pomohly vyrovnat se sám se sebou a začít.

Krok 1: Určete své výhody

Teoreticky je vše snadné. Rozzlobil jsem se, když kamarádi řekli: "Neboj se, jen si sedni a šlapej." Nemohl jsem nic dělat, nemohl jsem se ani vydat na cestu. Bál jsem se nasednout na kolo: co když ztratím rovnováhu a upadnu?

A pravda padala. Bylo těžké udržet rovnováhu i na pár metrů.

Ale když jsem se zaměřil na výhody cyklistiky, věci byly jednodušší. Sepsal jsem výhody jízdy na kole a proběhl si je hlavou cestou ke každému tréninku. Pomohlo mi to bojovat se strachem a studem. Představoval jsem si, jak jezdím na kole po městě, parkuji u kavárny, všude to zvládám. Říkala jsem si, jak skvělé je udržovat se ve formě, učit se nové věci a dokázat si, že to dokážu. Pro mě to fungovalo.

Ukázalo se, že touha je silnější než strach.

Během cvičení jsem se snažil sledovat své tělo a konkrétní akce: dát nohu na pedál, držet volant, narovnat záda, ovládat vozovku. Při čtvrtém tréninku strach opadl: mozek na to nestačil.

Krok 2. Najděte učitele

Nejtěžší pro mě bylo nasednout na kolo a rozjet se. Bál jsem se, že nestihnu dát nohu na pedál a nabourat se do stromu.

Nevěděl jsem nic o rychlosti, brzdách, destičkách, nechápal jsem, jak to zvládnout sám. Poprosil jsem proto o pomoc kamaráda, který jezdí na kole už řadu let. Chodil se mnou na trénink a vysvětlil mi základní věci. Trpělivě mě vozil na kole, jako dítě, chodil vedle mě, radil mi, jak si poradit s rukama a nohama. Byl jsem naštvaný, nadával, ale ve třetím tréninku jsem dokázal ujet 50 metrů bez pomoci. Díky radám kamarádky jsem si zapamatovala základní pohyby.

Nenazývejte bezohledné řidiče a začátečníky mentorem.

První nebude mít dostatek trpělivosti a druhá - zkušenost. Vyberte si člověka, kterému nevadí, že se sám zkouší jako trenér: takoví soudruzi s menší pravděpodobností půjdou k obzoru, takže vás nechají samotného s kolem, a mají větší sklon si s vámi hrát.

Pokud máte pocit, že požadavek kamaráda namáhá, je lepší vyhledat jiného učitele. Bylo pro mě snadné najít trenéra: všichni moji přátelé věděli, že neumím jezdit na kole, a nabídli svou pomoc. Proto, když jsem se rozhodoval, stačil jeden rozhovor.

Krok 3. Vyberte umístění

V předvečer tréninku mě mučila myšlenka, co si o mně lidé pomyslí, jak blahosklonně se na mě budou dívat. Uvědomil jsem si, že mohu jít dvěma způsoby: zabodovat podle mínění cizích lidí nebo nezaujmout jejich pozornost, dokud se nenaučím. Zastavil se u druhého.

Pro trénink jsem si vybral to nejopuštěnější místo, kde můj stud uvidí co nejméně očí a nenarazím na ostatní cyklisty a nikoho nesrazím.

První tři měsíce jsem se učil jezdit v lesoparku na kraji města: skoro nikdo se tam nedostane, ale jsou tam cyklostezky.

Pokud začínáte, dávejte pozor na parky a malé lesy s cestičkami. Mohou být daleko od domova, ale je pravděpodobné, že zpočátku budete trénovat pouze dvakrát týdně - kvůli nové dovednosti můžete být trpěliví.

Krok 4. Rozhodněte se, zda si pronajmout nebo koupit

Neměl jsem vlastní kolo. V souladu s tím byly dvě možnosti: koupit nebo pronajmout. Posouzení přínosů a rizik obou.

	Za	Proti
Nákup	Funguje to jako dobrovolný závazek: jakmile utratíte peníze za kolo, musíte jezdit, jako byste se učili. Na Yandex. Market "model pro začátečníky stojí od 10 000 rublů. Bude škoda vyhodit takové peníze do kanálu.	Pokud litujete peněz za kolo, nikdy se nenaučíte jezdit.
Pronájem	Chcete-li začít studovat, stačí 300 rublů nebo dokonce méně. Záleží na půjčovně, kterou kontaktujete. Většina těchto služeb funguje v blízkosti parků, nábřeží a dalších míst, kde se dá jezdit.	Pokud se něco pokazí, nesete odpovědnost za škody způsobené na kole a ostatních. Jízdní kola většinou nejsou pojištěna podle pravidel půjčování kol. V případě nehody je nájemce plně odpovědný za škody způsobené sobě, na kole, osobách kolem sebe a věcech.

Vybral jsem si půjčovnu: vyšlo mi to levněji a pohodlněji. Jedna z nich byla práce u lesa, kde jsem se učil jezdit.

Krok 5. Chraňte se

Na kole můžete narazit do sloupu, srazit jiného začátečníka nebo spadnout. Proto existují pravidla silničního provozu pro cyklisty. Podrobně popisuje, jak se vyhnout nehodě, jak se chovat na silnicích, varovat před odbočením a podobně.

Kromě toho existuje mnoho užitečných rad, jak chránit cyklisty a co na sebe.

1. Noste pestrobarevné oblečení s reflexními pruhy, abyste byli na silnici lépe vidět.
2. Noste přiléhavý oděv, abyste se nezachytili o rotující části kola a vnější překážky.
3. Vybírejte boty s tvrdou podrážkou a hrubým došlapem, abyste zabránili uklouznutí na pedálech.
4. Noste helmu: ochrání vaši hlavu před pády.
5. Používejte ochranné brýle, aby se vám do očí nedostala nečistota a hmyz. Lepší speciální cyklistické brýle. Obyčejné sklo se při nárazu kameny může rozbít a poškodit váš zrak.
6. Používejte chrániče kolen a loktů, abyste chránili své klouby před zraněním.

Ale proto jsou to pokyny, které nikdo nebere vážně.

Během prvního měsíce tréninku mi volant odřel ruce o mozoly. Bolely a pomalu se hojily – je to také zábava, když v práci hodně píšete. Po dalších pár měsících jsem nějak přeletěl kolo, stáhl si ruce a natáhl si šlachu na zápěstí. Kamarád říkal, že to může být horší a já měl štěstí. Musel jsem si dát pauzu od tréninku: šlacha se hojila tři týdny.

Na nové cvičení jsem si koupil běžné fitness rukavice za 300 rublů - přestal jsem si třít dlaně, pevněji držel volant, bylo méně důvodů k pádu.

Na helmu a chrániče kolen to nepřišlo, ale letos si to určitě koupím: zdraví je dražší. Měl jsem dost šlach na to, abych o tom přemýšlel a vzdal se toho, co by si mysleli drsní jezdci na horských kolech.

Krok 5. Cvičte neustále

Nejprve jsem jel špatně, ne více než 100 metrů bez zastavení. Kvůli tomu jsem se rozzlobil a hledal výmluvu, jak vynechat cvičení: někdy jsem byl líný jít daleko, pak jiné věci. Tím pádem jsem za první měsíc strávil s kolem jen tři hodiny.

Chvíli mi trvalo, než jsem si uvědomil, že zde funguje princip společný pro rozvoj jakékoli dovednosti: naučit se můžete, pokud budete neustále cvičit.

Jakmile jsem se donutil cvičit alespoň dvě hodiny týdně, zaznamenal jsem pokroky. První dva týdny jsem jezdil po rovné silnici, abych si zvykl na kolo, vypořádal se s rychlostí a brzdami, abych se naučil ovládat volant. Poté už byly výstupy a sestupy mnohem jednodušší. O měsíc později už jsem svižně stoupal do prudkého svahu.

Pokračuji v učení: s každým tréninkem se učím něco nového, upevňuji své dovednosti, ptám se svých přátel na otázky a hledám informace na internetu.

Kontrolní seznam

1. Nebojte se a myslete na klady.
2. Najděte si trpělivého učitele.
3. Vyberte si klidné, neobydlené místo.
4. Půjčte si kolo vedle.
5. Cvičte neustále.
6. Noste helmu, chrániče kolen a dbejte na ochranu.