Jak správně jezdit na kole, abyste si nepoškodili zdraví

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

To hlavní, co by měl každý cyklista vědět o bezpečnosti: od vybavení po pravidla silničního provozu.

Chci jezdit na kole. Potřebuji speciální oblečení?

Pro bezpečnou a pohodlnou jízdu na kole je potřeba zvolit správné vybavení.

Cyklistická přilba se seřizovačem v zadní části hlavy

Klipy na nohy

Vyztužené cyklistické šortky

Cyklistické rukavice

Brýle

Cyklistické boty bez klipů

Světlá bunda

Batoh na kolo

1. Helma. Sníží se tím pravděpodobnost zranění v případě pádu. Nezáleží na tom, jak dlouhá je vaše trasa. Vždy používejte přilbu. Neměl by si mačkat hlavu a volně viset, třít se a způsobovat nepohodlí. Nastavení v zadní části hlavy ji přizpůsobí přesně podle objemu vaší hlavy.
2. Úzké kalhoty nebo legíny. Kalhoty se širokými nohavicemi jsou plné rizika zachycení na řetězu. V extrémních případech je zastrčte do ponožek nebo je uchopte speciálními sponami.
3. Cyklistické šortky. Pokud si troufnete na dlouhé cesty, jsou nepostradatelné. Měkká "plenka" vám učiní cestu mnohem pohodlnější. Zadek po dlouhé jízdě na kole bude bolet mnohem méně.
4. Rukavice. Pomohou předcházet mozolům z volantu díky gelovým polštářkům na dlaních. V horkém počasí se můžete rozhodnout pro rukavice bez prstů. V chladném počasí - klasické, zakrývající celou paži.
5. Brýle. Chrání oči před sluncem, větrem, prachem, malými kamínky.
6. Boty s hlubokým dezénem. Poskytuje lepší přilnavost k pedálům, takže vaše nohy neklouzají. Pokročilí cyklisté používají nášlapné pedály se speciální cyklistickou obuví. Na podrážce mají zarážku, která se připevňuje k pedálu a poskytuje chodidlu maximální podporu. Ale pamatujte: zatížení nohou v tomto případě bude jiné, musíte si na to zvyknout.
7. Světlé tričko, mikina, bunda. Ideálně s reflexními pruhy.
8. Batoh. Mělo by vám těsně přiléhat na záda.

To je jasné. Potřebujete něco udělat s kolem?

Upravte sedlo. Sedněte si na kolo, uchopte volant rukama. Při správném usazení by měla být noha opřená o pedál v nejnižší poloze mírně pokrčená v koleni a chodidlo by mělo zcela spočívat na pedálu.

V ideálním případě by sedlo mělo mít nulový sklon. Ale pro pohodlí může být mírně nakloněn dopředu nebo dozadu. Hlavní je, že po něm za jízdy nekloužete.

Optimální výška řídítek je taková, ve které je snadno udržíte. Ruka, předloktí a rameno by měly být v jedné linii.

Nezapomeňte na své kolo nainstalovat přední a zadní světlo s funkcí blikání a blatníky. Budou chránit před vodou a nečistotami létajícími zpod kol.

Co by měli začátečníci vědět?

Pokud máte náladu na dlouhé výlety, ostřílení cestovatelé na kole radí koupit koženou turistickou sedačku. Nejprve budete muset být trpěliví, než se sedlo přizpůsobí vašim vlastnostem (tento proces může být bolestivý). Ale pak budete mít pohodlí. Ke měkčí jízdě přispějí také gelové vycpávky na sedle.

Většina kol prodávaných ve sportovních hypermarketech má pláště na horská kola, které jsou široké s hlubokým dezénem. Začátečníci zpravidla jezdí na asfaltu, zřídka klesají na zem. V tomto případě jsou ideální semi-slick pneumatiky – univerzální pneumatiky s hladkým dezénem uprostřed a výstupky na bocích. Na cestování utratíte mnohem méně energie.

Hlavní věc, na kterou je třeba se připravit, je bolest v hýždích.

Kvůli tomu mnozí cyklistiku opouštějí úplně. Pamatujte, že bolest je normální a dočasná. Projde během 3-4 krátkých jízd. Důležité je nedělat dlouhé přestávky. Jezděte, pak bude adaptace rychlejší.

Co si vzít s sebou na cestu?

Do batohu si nezapomeňte dát:

• Čerpadlo.
• Opravná sada je sada nástrojů, které pomohou s proražením pneumatiky nebo jinými technickými problémy. Lze zakoupit v prodejnách kol.
• Láhev vody. Lze jej připevnit k rámu.
• Svačina - energetické tyčinky, ořechy, ovoce.

Je potřeba pít často, po malých doušcích – o něco dříve, než pocítíte žízeň. Svačina – jakmile se dostaví lehký hlad nebo závrať.

Na dlouhé vyjížďky na kole je lepší vzít si s sebou izotonický nápoj – nápoj, který si můžete sami připravit.

Jak se připravit na dálkový výlet na kole?

Chcete-li zdolat slušné vzdálenosti (50 kilometrů nebo více), musíte se na to připravit. Začněte tím, že každý den jednu hodinu jezdíte na kole pohodlným tempem. Postupně prodlužujte dobu cestování a udržujte tempo těsně nad průměrem, dokud snadno neurazíte vzdálenost 30 kilometrů. Pak můžete zkusit 50 km výlet na kole.

Jak se chovat na dlouhé cestě?

Pokud je to možné, vyrazte na výlet se společností. Takto je to zábavnější a bezpečnější.

V průběhu vás pravděpodobně bude brzdit protivítr. Nejlepší variantou je sednout si za silnějšího cyklistu a jet v jeho aerodynamické tašce. Ale určitě si udržujte odstup, abyste měli čas zpomalit.

Nepřetěžujte se. Unavení – zastavte se, odpočiňte si, dejte si svačinu. Nebo se jen projděte s kolem za řídítky. Cyklistika není o dělání rekordů, ale o zábavě.

Vyhněte se jízdě v noci, i když máte velmi jasné světlomety a skvělé kolo.

Ať je jízda ve tmě vzácnou výjimkou, nikoli pravidlem.

Neberte si s sebou těžký batoh. Omezte se na to podstatné. Pokud je po cestě kde se zásobit vodou, neberte si s sebou láhve navíc.

Vyhněte se jízdě na kole v extrémním horku. Ideální počasí pro dlouhé výlety je zataženo a chladno.

Před dlouhým výletem na kole nezapomeňte:

• Prostudujte si trasu, označte body, kde můžete doplnit zásoby vody a jídla, počítejte s obtížnými oblastmi.
• Zkontrolujte, zda jsou kola dobře nafouknutá a nevyfouknutá.
• Otestujte brzdy.
• Podívejte se, zda se na přehazovačce a řetěz nedostaly nečistoty a nečistoty.

Vzhledem k tomu, že jedu po silnici, má cenu pamatovat si pravidla silničního provozu?

Samozřejmě. Cyklista může mít podle pravidel silničního provozu dva stavy.

1. Řidič nemechanického vozidla. Pokud jedete na kole. Hlavní pravidla Oddíl 24 SDA RF. Další dopravní požadavky pro cyklisty a řidiče mopedů.:

• Zaměřte se na dopravní značky, dodržujte dopravní signály a kontrolory provozu.
• Umožněte chodcům na přechodu a cestujícím, kteří na zastávce nastupují nebo vystupují z tramvaje.
• Včas informovat ostatní účastníky silničního provozu o odbočování vlevo nebo vpravo. Chcete-li to provést, natáhněte příslušnou ruku do strany. Pokud chcete brzdit, zvedněte ruku nad hlavu.
• Předjíždějte ostatní vozidla podle stejných pravidel jako motoristé: pouze zleva, na znamení předem (levou rukou na stranu).
• Na víceproudých silnicích a silnicích s tramvajovými linkami neodbočujte doleva. V tomto případě je potřeba sesednout a projet křižovatkou po přechodu pro chodce.
• Vždy se držte volantu alespoň jednou rukou.
• Při řízení nepoužívejte telefon bez náhlavní soupravy.

2. Chodec. Pokud jste sesedli a šli vedle kola. Hlavní pravidla Oddíl 4 SDA RF. Povinnosti chodců.:

• Přejeďte, ale nikdy nepřejíždějte přechod pro chodce na kole.
• Mimo osady sesedněte z kola a jděte po kraji vozovky ve směru provozu. Běžní chodci jdou směrem k autům.

Je v pořádku jezdit na kole po chodnících?

Je to možné, ale v extrémních případech. Pravidla provozu určují následující prioritu pro pohyb cyklistů:

1. Cyklostezka nebo cyklostezka.
2. Pravý okraj vozovky (ne dále než jeden metr od okraje) nebo krajnice. Tuto možnost by měli vždy využít cyklisté jedoucí v koloně.
3. Pěší zóna a chodník - pouze v případě, že první dvě možnosti nejsou možné. V tomto případě mají chodci přednost: pokud jim cyklista překáží, musí sesednout.

Pokud je cyklista mladší 14 let, může jezdit pouze po chodnících, cyklostezkách nebo cyklostezkách. Totéž platí pro ty, kteří přepravují v cyklosedačce nebo doprovázejí dítě do 7 let.

Cyklisté mají ale po dálnicích přísný zákaz jízdy.

Co se stane, když poruším pravidla?

Pro porušení pravidel silničního provozu stanoví správní řád článek 12.29 správního řádu Ruské federace. Porušení pravidel silničního provozu chodcem nebo jinou osobou zúčastněnou na provozu. pokuta - od 500 (pokud cyklista sesedne) do 800 rublů (pokud jede na kole).

Pokud cyklista poruší pravidla v opilosti, pokuta se zvyšuje na 1 000–1 500 rublů.

Čím více budete na kole jezdit, tím více možností se vám otevře. Tento druh dopravy je skvělý způsob, jak příjemně a výhodně strávit čas. Hlavní věcí je pamatovat na bezpečnost.