2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Za 20 minut pořádně zatížíte tělo, spálíte tuky a napumpujete výdrž.
Toto intervalové cvičení procvičí svaly nohou a břišní svaly a zatíží záda, ramena a paže. Dělejte to rázně a spálíte více kalorií než za půl hodiny klidného běhání.
Každé cvičení provádějte 40 sekund, poté si 20 sekund odpočiňte a přejděte k dalšímu. Provádějte náklony po dobu 20 sekund na každé noze.
Cvičení se skládá ze sedmi cviků:
- Kroky na místě v "kraba".
- Skok dřepy z úzkého postoje do širokého postoje.
- Dotýkání se ramen v leže.
- Výpady při 45 stupních.
- Zadržení zadní lišty.
- Ohýbá se na jedné noze.
- Sprinter křupe.
Na konci jednoho kola si předepsaných 20 sekund odpočiňte a začněte znovu. Udělejte tři kruhy.
Pokud nemůžete pracovat 40 sekund nepřetržitě, zkuste formát 30/30: Cvičte půl minuty a stejnou dobu odpočívejte. Můžete také snížit počet kol podle svých možností – dokončit dvě nebo jedno. I sedm minut aktivity je lepší než nic.
Doporučuje:
Cvičení dne: Celé nohy, hýždě a břišní svaly
Našli jste osm cviků s vlastní vahou, které vám pomohou napumpovat nohy a hýždě a vytvořit krásnou úlevu břišních svalů
Cvičení dne: 4 cvičení, která procvičí všechny vaše základní svaly
Tato cvičení zpestří vaše cvičení, napumpují vaše jádrové svaly z různých úhlů a za 20 minut práce řádně unaví všechna svalová vlákna
Cvičení s vlastní vahou, které napumpuje všechny svaly
Nejen v posilovně můžete získat sílu a kondici. Komplexní cvičení s vlastní váhou vám může pomoci rozvíjet sílu a zlepšit vaši postavu
Cvičení dne: Posilujte své břišní svaly bez vrásek nebo křupání
Pokud se vám nelíbí standardní faldíky, které namáhají váš krk nebo bolí spodní záda, vyzkoušejte těchto šest cviků na břicho
Cvičení dne: 7 skvělých cvičení pro silné nohy a hýžďové svaly
Komplex, který napumpuje sílu, pohyblivost a rovnováhu. Navíc jsou tyto cviky na nohy a hýždě super zajímavé. Zvlášť pokud se to dělá s hudbou