Cvičení dne, po kterém ucítíte všechny své svaly
Cvičení dne, po kterém ucítíte všechny své svaly
Anonim

Za 20 minut pořádně zatížíte tělo, spálíte tuky a napumpujete výdrž.

Cvičení dne, po kterém ucítíte všechny své svaly
Cvičení dne, po kterém ucítíte všechny své svaly

Toto intervalové cvičení procvičí svaly nohou a břišní svaly a zatíží záda, ramena a paže. Dělejte to rázně a spálíte více kalorií než za půl hodiny klidného běhání.

Každé cvičení provádějte 40 sekund, poté si 20 sekund odpočiňte a přejděte k dalšímu. Provádějte náklony po dobu 20 sekund na každé noze.

Cvičení se skládá ze sedmi cviků:

  1. Kroky na místě v "kraba".
  2. Skok dřepy z úzkého postoje do širokého postoje.
  3. Dotýkání se ramen v leže.
  4. Výpady při 45 stupních.
  5. Zadržení zadní lišty.
  6. Ohýbá se na jedné noze.
  7. Sprinter křupe.

Na konci jednoho kola si předepsaných 20 sekund odpočiňte a začněte znovu. Udělejte tři kruhy.

Pokud nemůžete pracovat 40 sekund nepřetržitě, zkuste formát 30/30: Cvičte půl minuty a stejnou dobu odpočívejte. Můžete také snížit počet kol podle svých možností – dokončit dvě nebo jedno. I sedm minut aktivity je lepší než nic.

Doporučuje: