Jak se vrátit do normálního života po sebeizolaci

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Čtyři tipy, jak se vyhnout utrpení.

Od 12. května Rusko, s výjimkou Moskvy, Petrohradu a řady dalších měst, zrušilo nepracovní dobu zavedenou kvůli pandemii COVID-19. Návrat do obvyklého života po šesti týdnech vězení ale není tak snadný, zvláště pokud jste nepracovali na dálku, ale jen seděli doma. Prozradíme vám, jak se dostat ze sebeizolace s minimálním stresem.

1. Obnovte režim

Během sebeizolace jsou běžné problémy se spánkem a režimem. Někdo je úzkostný a nemůže spát, někdo uvízne do pozdních nočních hodin ve hrách, na internetu nebo v televizních pořadech. Pokud chodíte spát ve 3 hodiny po dobu několika týdnů a vstáváte v 11, bude těžké se okamžitě vrátit do svého obvyklého rytmu. Jednejte proto postupně.

• Na přechod si vyhraďte alespoň 2–3 dny. To je minimální doba, po kterou můžete obnovit režim a dohnat spánkový deficit. Každý den se snažte vstát o něco dříve než včera. Choďte spát ve stejnou dobu nejpozději do 23 hodin, abyste nakonec dostali normu.
• Zůstaňte během dne vzhůru, abyste nenarušili své cirkadiánní rytmy. Pokud jste velmi ospalí, dejte si 15–20 minut šlofíka mezi 13. a 15. hodinou.
• Nenechte se unést kofeinovými nápoji: čaj, káva, energetické nápoje. Nejlepší je vynechat je úplně nebo se omezit na 1-2 šálky denně.
• Udělejte v ložnici vlhký úklid, vyměňte lůžkoviny, ujistěte se, že je v místnosti v noci tma, kupte si zatemňovací závěsy nebo masku na oči.
• Snažte se alespoň hodinu před spaním nepoužívat miniaplikace.

2. Přestaňte se přejídat

Během sebeizolace mnozí začali jíst více, opírali se o nezdravé jídlo a nedodržovali intervaly mezi jídly. A to vše kvůli úzkosti, nejistotě nebo nudě.

Přejídání spolu s nízkou pohyblivostí vede k přibírání na váze a také způsobuje ospalost a poruchy trávení. Abyste se rychle a bezbolestně vrátili do svého obvyklého života, musíte zavést výživu. Zde je několik tipů, které vám s tím pomohou.

• Nevyčítejte si přejídání a kila, která jste přibrali, jen tak budete jíst více.
• Nehladovějte ani se nesnažte držet dietu. Taková extrémní opatření mají za následek poruchy, přibírání na váze a zvýšení procenta tělesného tuku.
• Zkuste začít zmenšením velikosti porcí, jezte v pravidelných intervalech alespoň 3-4krát denně a vyhýbejte se jídlům, jako jsou chipsy, bonbóny a soda.
• Opřete se o zeleninu. Vybírejte potraviny, které jsou přirozené a minimálně zpracované: obiloviny, luštěniny, čerstvé maso a ryby, hnědá rýže, celozrnné pečivo a těstoviny.
• Hledejte potraviny, které vám mohou pomoci vypořádat se s únavou: ovoce, ořechy, obiloviny, trhance, cizrna.
• Pít vodu. I malá dehydratace ovlivňuje náladu a vede ke zhroucení.

3. Obnovte fyzickou aktivitu

Zůstat mobilní a přitom sedět mezi čtyřmi stěnami je obtížné. Existují tisíce cvičebních videí, ale ne každý má sílu vůle cvičit doma. Proto v sebeizolaci lidé vedou sedavý způsob života a utrácejí méně kalorií. Pravidelné cvičení přitom pomáhá vyrovnat se se špatnou náladou a psychickými problémy, zlepšuje imunitu – přesně to, co v tak těžkém období potřebujete.

• Nesnažte se lámat rekordy. Po měsíci sezení a ležení pravděpodobně začnou klesat vaše výdrž, saturace kyslíkem a dokonce i svalová síla. Bude těžké cvičit jako dříve.
• Začněte v malém. Chůze, jóga, měkký strečink, kloubní gymnastika. Jakmile budete vědět, že to zvládnete, přejděte k intenzivnějším tréninkům.
• Vyberte si, co se vám líbí. Pravidelné cvičení je jednodušší, pokud je cvičení zábavné.
• Najděte si společnost. Podpůrná skupina je velmi nápomocná při vytváření a upevňování návyků.

4. Zapojte se do práce

Přibližně 35 % Rusů během sebeizolace nepracovalo. Na jedné straně je to druh dovolené, která by měla zvýšit motivaci a produktivitu zaměstnance. Na druhou stranu úzkost, nejistota a potřeba zůstat doma relaxaci zjevně neprospívají. Zde je to, co můžete udělat, abyste si usnadnili návrat do práce.

• Zjistěte více o tom, co se děje ve vašem oboru. Jaké změny nastaly, na co se připravit?
• Čtěte odbornou literaturu, vědecké publikace, zprávy, skupiny a chaty, kde komunikují vaši kolegové. To vám pomůže naladit se na pracovní náladu a cítit se jistěji.
• Nezapomeňte na plánování. Zapište si alespoň napoprvé všechny úkoly, i ty nejmenší.
• Dopřejte si péči. Pokud je to možné, nepouštějte se hned do velkých a složitých projektů a nedávejte si vysoké cíle – dejte si čas na přizpůsobení.

Koronavirus. Počet nakažených:

243 050 862

ve světě

8 131 164

v Rusku Zobrazit mapu