7 principů intuitivního stravování, které vám mohou pomoci zhubnout bez diety

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Pokud se naučíte naslouchat svému tělu, můžete jíst cokoliv.

Svět je posedlý řešením stresu. Je to on, zdůraznil, kdo je obviněn ze všech smrtelných hříchů, včetně epidemie obezity, která zachvátila rozvinuté země. Ale hubnutí je také stres. Potvrzením toho je mnoha prověřené nezdravé schéma, kdy je dieta přerušena rozpady jídla, následovaným pocitem viny a pak novým pokusem „správně jíst“, novým rozpadem – a dále v kruhu.

Toto schéma nevede k ničemu dobrému. Tvrdé, stresující diety nefungují. Jak ukazují výzkumy, opravdu vás „diety“jen ztloustnou? Naopak z dlouhodobého hlediska takové diety vedou k přibírání na váze.

Není divu, že mnozí lékaři začali hledat takový způsob hubnutí, při kterém by se obešli bez přísných dietních omezení. Tímto způsobem se stalo intuitivní stravování.

Co je to intuitivní stravování

Myšlenka je taková, že tělo ví lépe než my, zda má hlad nebo ne. Pokud dostane volnou ruku, zkonzumuje přesně tolik jídla, kolik je nutné pro normální fungování – a ani gram tuku nebo cukru navíc! Jediným problémem je, že neumíme naslouchat svému tělu a často nerozlišujeme mezi zdravým fyzickým hladem a hladem emočním. A přitom to není tak těžké.

1. Fyzický hlad - to je, když tělo začíná pociťovat akutní potřebu živin. Nepohodlí se projevuje na fyziologické úrovni: kloktání v žaludku, slabost, podrážděnost. Tento pocit hladu zmizí, jakmile sníte jakékoli jídlo. Ano, ano, vaše tělo v podobném stavu bude chtivě hledět i na brokolici nebo kůrku chleba.
2. Emocionální hlad - úplně jiný kaliko. Toto je pokus těla zachytit nějakou nepříjemnou emoci: nudu, smutek, zášť, zmatek. Tento typ hladu nemá žádné fyziologické projevy, rodí se výhradně v hlavě a vyžaduje zcela specifické jídlo: čokoládovou tyčinku, kousek klobásy nebo sušenku s mlékem. Je to emocionální hlad, který nakonec vede k přejídání, konzumaci nadbytečných kalorií a přibírání na váze.

Ve skutečnosti má intuitivní stravování pouze jedno pravidlo: respektovat fyzický hlad a vyhýbat se emocionálnímu.

To stačí k dosažení udržitelného hubnutí v dlouhodobém horizontu Vztahy mezi intuitivním stravováním a zdravotními ukazateli: literární přehled, ale i další neméně příjemné bonusy: přestat být nervózní, milovat své vlastní tělo a zlepšit své zdraví. Studie zejména dokazují, že Imagine HEALTH: výsledky randomizované pilotní intervence v oblasti životního stylu pro obézní latino-adolescenty pomocí Interactive Guided ImagerySM, že intuitivní výživa pomáhá normalizovat krevní tlak, snížit hladinu cholesterolu, zlepšit celkovou pohodu a tak dále.

Co musíme udělat

Klíčových principů intuitivního stravování je málo. A naštěstí jsou z velké části příjemné.

1. Zapomeňte na diety

To je důležitý bod při zvládání stresu. Můžete si dovolit úplně všechno, jakékoli jídlo, které vaše tělo potřebuje. Nemusíte se omezovat: jídlo je přítel a pomocník, ne nepřítel. Začněte tímto.

2. Smiřte se s „nezdravým“jídlem

Neexistuje žádné škodlivé a zdravé jídlo. Je jen jeden, který potřebujete a který ne. Bohužel lidé, kteří drží dietu, si často jednoduše zakazují jedno nebo druhé jídlo, aniž by přemýšleli proč. A tam, kde není vědomá volba, přicházejí do hry touhy.

K čemu je zákaz hamburgeru, když o něm sníte? Jednoho dne, ve chvíli slabosti, zvítězí emoce – a vy se ocitnete v rychlém občerstvení a pak zažíváte akutní pocity viny a stresu.

Mnohem zdravější způsob je dát si pokoj s hamburgerem, dovolit si ho kdykoliv, ale zároveň si jasně a smysluplně odpovědět na otázku: „Potřebuji tohle? Co nakonec dostanu?"

Hamburger vám poskytne trochu zábavy a spoustu centimetrů navíc. Pochopení toho, informovaný výběr potravin je jedním z pilířů intuitivního stravování.

3. Respektujte svůj hlad

Pokud máte hlad, pak vaše tělo opravdu potřebuje bílkoviny, tuky a sacharidy. Dejte mu jídlo. To je důležité. V opačném případě, když se rozhodnete omezit se, dostanete se do konfliktu s pudem sebezáchovy. A to povede pouze k tomu, že hladovějící tělo si při první příležitosti začne hromadit živiny. A riziko, že se asi ve tři ráno ocitnete v lednici, pro vás raketově poroste.

Citlivě reagovat na první signály fyzického hladu a ukojit ho je důležitým krokem k důvěryhodnému vztahu k jídlu a sobě samému.

4. Respektujte pocit sytosti

Všimněte si, jak se cítíte, když jste absolutně plní. Pamatujte si tyto pocity. Svou saturaci můžete mentálně změřit na stupnici od 1 do 10, kde 1 je pocit extrémního hladu a 10 je nepohodlí z přejídání. Zkuste si představit, na jaké úrovni se cítíte nejpohodlněji.

S největší pravděpodobností to bude asi 5-6 bodů. Až se příště rozhodnete ukousnout něco k snědku, pokuste se ukončit oběd nebo večeři na této úrovni.

5. Respektujte své emoce

Nuda, frustrace, úzkost, vztek, zmatek – každá z těchto emocí má své důvody. A jídlo je nepomůže odstranit. Zážitek je schopna zamaskovat jen na chvíli. Ale nakonec se budete muset vypořádat ne s jedním problémem, ale se dvěma: zdrojem negativních emocí a důsledky přejídání.

6. Respektujte své tělo

Ve vzhledu jsou věci, které na nás závisí - to je fakt. Ale i přes veškerou touhu je nepravděpodobné, že budete schopni například zmenšit nohu o čtyři velikosti. Totéž platí pro oblečení. Je nepřirozené snažit se vejít do XS, zatímco velikost M je pro vás geneticky předurčena.

Respektujte sebe, svou genetiku, svůj vzhled, bez ohledu na to, jaké číslo ukazují váhy. Když pochopíte, že tělo je vaše chlouba a majetek, budete ho upřímně chtít vylepšit, aniž byste si ho lámali přes koleno. A to bude impuls k uzdravení.

7. Najděte krásu ve svých jídlech

Jedním z nejštíhlejších národů na světě jsou Japonci: pouze 4 % Proč je míra obezity tak nízká v Japonsku a vysoká v USA? Některá možná ekonomická vysvětlení mají nadváhu. Je to z velké části dáno tím, že obyvatelé Země vycházejícího slunce historicky dodržují pravidla intuitivní výživy. V Japonsku je zvykem zacházet s jídlem filozoficky, tamní kultura předpokládá, že člověk má mít z jídla potěšení.

Vyzkoušejte jídlo v japonském stylu: v příjemném a pohodlném prostředí, nespěchejte a vychutnejte si chuť a vzhled každého sousta. S největší pravděpodobností zjistíte, že k nasycení potřebujete méně jídla než dříve. A to je vážný krok ke snížení hmotnosti. Navíc krok učiněný s radostí.