Co musíte udělat, abyste se zbavili úzkosti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Americká spisovatelka Brianna Wiest hovoří o tom, jak se vypořádat s úzkostí a stresem a o příčinách úzkosti.

1. Opakem závislosti není vnitřní vyrovnanost, ale kontakt s realitou. Totéž platí pro úzkost. Úzkost se projevuje tím, že člověk přestává být přítomný v přítomném okamžiku, je odříznutý od dění, od ostatních lidí i od sebe sama. V takových chvílích se musíte znovu spojit s realitou.

2. Dovolte si chtít to, co opravdu chcete. Bez toho se nebudete moci zbavit úzkosti. Nezáleží na tom, co chcete: najít životního partnera, najít si novou práci, vydělat více peněz, získat uznání od kolegů. Buďte si vědomi a přijměte to, i když si myslíte, že si ostatní myslí, že jste povrchní, chybní, nebo si myslíte, že se nemáte dostatečně „milujete“.

3. Pokud máte problém zjistit, co vlastně chcete, podívejte se blíže na své nejhlubší, nejhlubší obavy. Co se skrývá na jejich špatné straně? To je to, co chcete.

4. Buďte vděční za to, co je vám nepříjemné. Smutným a překvapivým faktem je, že šťastní lidé většinou nemají motivaci se rozvíjet, jsou spokojeni se vším. Pokud zažíváte nějaké nepohodlí, mělo by vám to sloužit jako signál, že jste na špici něčeho nového a lepšího, ale abyste toho dosáhli, musíte jednat.

5. Konstruktivita a produktivita by měli být vašimi nejlepšími přáteli. Nejedná se o zaškrtávání políček plněním úkolů ze seznamu stovek položek. Na konci každého dne byste měli vědět, že se vám dnes podařilo udělat něco (cokoli!) užitečného pro sebe.

6. Obvykle se můžete zbavit "nepřiměřené" úzkosti tím, že se zapojíte do konkrétní praxe. Úzkost z maličkostí obvykle naznačuje existenci skutečných problémů, jejichž řešení se vyhýbáte.

7. Musíte začít tam, kde jste teď, používat to, co máte, a dělat to, co můžete. Všechno ostatní je útěk od problémů, skutečného života a sebe sama. Změna je výsledkem dlouhého a vytrvalého vývoje. Pokud si myslíte opak, žijete s iluzemi, které vám brání vyrovnat se s tím, co vás trápí.

8. Zkuste s někým vědomě navázat kontakt nebo znovu navázat kontakt s lidmi, kteří už jsou ve vašem životě. Může to být jen jeden člověk, kterému důvěřujete a s nímž komunikujete. Tato interakce bude výchozím bodem pro rozvoj zdravých citových vazeb. Potřebovat lásku neznamená ukázat slabost.

9. Kupte si sešit speciálně proto, abyste, až budete mít pocit, že se v sobě kroutíte do preclíku, zapište si vše, co vás napadne, i když se vám to zdá hrozné, ohavné, ostudné nebo plné sebelítosti. Nenechávejte si myšlenky a pocity pro sebe! Když to uděláte několikrát, všimnete si, že se opravdu cítíte lépe.

10. Jediná věc, kterou musíte udělat, když vás přepadne úzkost nebo panika, je pokusit se uklidnit. V takových chvílích ztrácíte jasnost myšlení, takže v tomto stavu byste neměli dělat žádná důležitá rozhodnutí a brát na sebe nějaké závazky. Zjistěte, co vám může pomoci uklidnit se (svačinka, koupání, povídání nebo jakákoli činnost, která vás opravdu baví) a dostat se z negativity, než začnete.

11. Musíte pochopit, jak žít v přítomném okamžiku, i když vás takový způsob života a myšlení děsí, způsobuje nudu, zdá se nedosažitelný. Vznik pocitů úzkosti nám dává signál, že jsme příliš uvízli v myšlenkách na minulost nebo budoucnost, a to ovlivňuje rozhodnutí, která děláme v přítomnosti.

12. Musíte podniknout nějaké kroky, abyste se zbavili toho, co vám brání ve splnění vašich skutečných tužeb.

Skutečné změny se odehrávají na úrovni akcí. Člověk začne něco dělat úplně jinak, ne tak, jak to dělal předtím.

Cheryl Strayed americká spisovatelka a publicistka

13. Číst dál. Pokud nic nečtete, tak důvodem pravděpodobně není to, že by vás samotné čtení nebavilo, ale to, že jste nenašli knihu, která by vás mohla uchvátit. To, co v tuto chvíli čtete, ovlivní to, jak na tom budete za desítky let. Najděte online články a eseje, které lidem říkají, jak se vypořádávají se svými strachy. Když zjistíte, že mnoho lidí, které neznáte, zažívá stejné pocity, přestanete se ve svých problémech cítit osamělí. Přečtěte si o věcech, které je pro vás těžké pochopit, o věcech, které vás děsí nebo těší. Jen čtěte, sakra!

14. Můžete převzít kontrolu nad svými smysly. Je důležité to mít na paměti. Není to vůbec těžké. Řekněte si: "Nechci zažít emoce, které teď zažívám, takže se zaměřím na jiné aspekty tohoto problému."

15. Pokud věříte, že nemůžete jen tak brát a stát se šťastnými, nemůžete ovlivnit, jak se cítíte a co si myslíte, odsoudíte se k extrémně těžkému životu. V tomto případě již tento článek číst nemusíte, protože pouze přesvědčení o opaku vám může pomoci vyrovnat se s problémy.

16. Úzkosti a strachu se nezbavíte navždy. Pokud vám je fuk, co se děje ve vašem životě, a jste i trochu zvědaví, co se kolem vás děje, pak vždy narazíte na něco, co vyvolává strach nebo úzkost. Vaším konečným cílem není odstranit tyto pocity jednou provždy. Musíte trénovat své myšlení, abyste se i přes stresující faktory cítili šťastní a neupadli do strnulosti, když se objeví. To je vše.

17. K získání takové kontroly nad myšlením budou někteří lidé potřebovat pouze změnit zaměření svého vnímání toho, co se děje. Jiné čekají roky léčení pomocí různých léků a terapií a tak aktivní práce na sobě, jako nikdy předtím. To je boj celého našeho života a hlavní dluh, který musíme sami sobě zaplatit. Pokud chceš s někým bojovat, nech to být sám sebou.

18. Jakýkoli problém není problém sám o sobě. Problém zůstává problémem, dokud ho tak vnímáte. Váš vnitřní poplašný systém by nyní měl spustit poplach, protože neodpovídá vašemu obvyklému způsobu myšlení a chování. To neznamená, že se řítíte vstříc nekonečnému nevyhnutelnému utrpení. To naznačuje, že někde hluboko uvnitř chápete, že můžete žít jinak, lépe. To znamená, že víte, co potřebujete, i když vás to děsí.

19. Vyber si lásku. Možná to zní jako otravná zbytečná rada, ale neměli byste se rozcházet s lidmi, kteří vám rozzáří oči, neměli byste se vzdávat toho, co vás baví (i když to s vaší prací nesouvisí), vzdávat se svých nejniternějších tužeb. Vyberte si lásku, i když vás ta volba děsí. Ve skutečnosti je váš strach něco udělat úměrný vaší touze to udělat.

20. Naučte se vyjadřovat své pocity, včetně bolesti. To neznamená, že byste to měli používat jako omluvu pro nezodpovědné chování. Musíte se naučit přiznat, že cítíte bolest, vyjádřit to srozumitelnými slovy a přijmout fakt, že někdy takové emoce musíte prožívat.

21. Naučte se zbavit se vnitřního emocionálního úpadku. Pokud si například nedovolíte přijmout fakt, že vám bývalý velmi ublížil a pociťujete tuto bolest, budete do nového partnera neustále promítat svou negativní zkušenost, strach, že i on ublíží vám, věřte, že byste neměli dokonce se snaží navázat nový vztah. Budete tak reprodukovat přesně tu situaci, které se nejvíce bojíte. Tomu se můžete vyhnout pouze pochopením a přijetím svých pocitů. Někdy je život krutý, nespravedlivý, někdy je prostě děsivý. Ale…

Všichni ležíme v okapu, ale někteří z nás zírají na hvězdy.

Oscar Wilde

22. Oddělte pocity ve svém těle od toho, o čem si myslíte, že mluví. Když jste naštvaní, zeptejte se sami sebe, jak se vaše tělo aktuálně cítí. S největší pravděpodobností to bude jen trochu napětí nebo nepohodlí. Všechno ostatní jste si mysleli sami.

23. Nemusíte věřit všem svým emocím. Podle obecně uznávaných názorů je třeba se řídit emocemi, ale to je vzhledem k různým důvodům, které je mohou způsobit (náhodné myšlenky, vzpomínky a tak dále), velmi nerozumné. Pokud budete slepě věřit všem svým smyslům, budou vás neustále vyvádět z rovnováhy. Sami si určete, které z vašich pocitů skutečně něco znamenají a které ne.

24. Použijte nejmocnější techniku seberozvoje: představte si sami sebe z budoucnosti. Pokud je pro vás těžké se rozhodnout, zda potřebujete mít děti nebo ne, představte si sami sebe jako 75letého. Chtěli byste být obklopeni rodinnými příslušníky, nebo by vám vyhovovalo bydlet o samotě? Představte si, jaký bude váš život za tři roky. Byli byste rádi, že jste se nesnažili vztah udržet, že jste nijak nešetřili nebo trávili spoustu času u televize, zatímco jste mohli napsat knihu, rozjet vlastní firmu nebo začít skládat hudbu?

Představte si svůj život očima člověka, kterým se toužíte stát. To vám pomůže rozhodnout se pro řešení mnoha problémů, které vás trápí.