9 jednoduchých a účinných způsobů, jak se zbavit stresu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Účinnost těchto elementárních metod byla potvrzena výzkumem.

1. Zhluboka dýchejte

Tato rada je jednoduchá jako cokoliv důmyslného. Hluboké nádechy a výdechy jsou rychlým způsobem, jak snížit hladinu stresu. Podle výzkumů správné dýchání normalizuje krevní tlak a uvolňuje tělo. Zároveň je důležité přemýšlet o abstraktních tématech. Pokud budete nadále v hlavě řešit stresující problém, bude tato metoda neúčinná.

2. Více se smát

Nevyčítejte si sledování vtipných videí na YouTube nebo jiné epizody sitcomu. Neprokrastinujete, ale bojujete s duševním stresem. Smích snižuje hladinu stresových hormonů kortizolu a adrenalinu.

Vědcům se však podařilo prokázat, že podobný účinek má i pouhá předtucha zábavy. To znamená, že pro zlepšení nálady a relaxace stačí vědět o vydání nové série vašeho oblíbeného humorného pořadu a jeho sledování vám umožní konsolidovat výsledek.

3. Udělejte si seznam úkolů a odškrtávejte z něj nepotřebné věci

Jasný akční plán vám umožní seřadit úkoly jako naléhavé, a nikoli tak. Se seznamem úkolů v ruce je snazší se soustředit, odhadnout, jak dlouho bude trvat, než je dokončit, a odpočinout si.

Co můžete, ale nemusíte udělat dnes, klidně odložte na zítra. Přehnané nároky na sebe jsou jednou z nejčastějších příčin stresu. Proto dolů s perfekcionismem, dovolte si být nedokonalí a uvolnění.

4. Vzdát se alkoholu

Pití k relaxaci vás ve skutečnosti zavádí do začarovaného kruhu. Studie ukázaly, že akutní stres spouští větší spotřebu alkoholu a alkohol zase zvyšuje hladinu stresu. Takže trocha střízlivosti na cestě k relaxaci neškodí.

5. Zacvičte si

Nemusíte trénovat na maraton nebo swingovat s kilovým kettlebellem. Proti stresu bude působit jakákoli fyzická aktivita, která vás baví, včetně procházek na čerstvém vzduchu. Aktivita podněcuje produkci hormonu radosti – endorfinu, takže těžkosti života snáší snáze.

6. Jezte čokoládu

Vědci provedli experiment, při kterém studenti medicíny snědli denně 40 gramů hořké nebo mléčné čokolády. Kontrolní skupina se této sladkosti obešla. Po 14 dnech došlo ke snížení úrovně stresu u studentů, kteří jedli čokoládu. Na ženy přitom pochoutka působila účinněji než na muže.

7. Udržujte svůj rodinný rozpočet

Podle Americké psychologické asociace mají finanční problémy škodlivý vliv na úroveň stresu obyvatel USA. Je zřejmé, že peníze nestresují jen Američany.

Abyste byli méně nervózní, spravujte svůj rodinný rozpočet s ohledem na všechny výdaje a plánování výdajů. V tomto případě se nemusíte bát, že finance již románky zdržely a plat není brzy.

8. Čtěte knihy

Vědci z University of Sussex dokázali, že i šest minut čtení je dostačujících. snížit hladinu stresu o 68 %. Podle vědců se lidská mysl zaměřuje na peripetie literárního světa a zároveň snižuje napětí ve svalech, včetně srdce. Pro maximální efekt se vyplatí číst dobrou literaturu, ne chatovat na internetu.

9. Dostatek spánku

Snáze se řekne, než udělá rada. Dostatečný spánek je však jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se zbavit stresu. Výzkum ukázal, že úroveň úzkosti je mnohem nižší u lidí, kteří spí v průměru více než 8 hodin denně. Ti, kteří nedosahují normy 7 hodin, si stěžují na nevolnost, letargii a neschopnost se soustředit.

Spánek přes den s plnohodnotným nočním spánkem zase snižuje hladinu kortizolu.