7 nezdravých návyků a spolehlivých způsobů, jak se jich zbavit

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Každý má alespoň jeden zakázaný požitek, který škodí jeho zdraví, ať už jde o konzumaci stresu nebo sledování televizních pořadů až do rána. Life hacker nabízí seznam běžných nezdravých návyků a doporučení, která vám pomohou se s nimi navždy rozloučit.

1. Každý večer vypijte sklenici alkoholu

Proč vzniká závislost

Tento zvyk je často označován jako šťastná hodina. A z dobrého důvodu: alkohol spouští uvolňování dopaminů a endorfinů – hormonů slasti. Ale znovu zažít stejný pocit, pokaždé to chce trochu více alkoholu a pak trochu více… Proto je brzy obtížné vystačit s jednou sklenkou.

Dvě nebo tři sklenky alkoholu občas ve společnosti je normální. Ale víno sedm dní v týdnu už je problém.

Zvyšuje se riziko řady onemocnění, včetně některých typů rakoviny a hypertenze. Pokud po požití alkoholu v jakémkoli množství nepociťujete žádné negativní důsledky, pak jste si s největší pravděpodobností již vytvořili závislost. To je důvod, proč jít k lékaři.

Jak se zbavit návyku

• Nastavte „střízlivé“dny. Několik dní v týdnu pijte pouze nealkoholické nápoje. To pomáhá snížit toleranci alkoholu. Proto v „alkoholické“dny pro vás bude snazší vědět, kdy přestat.
• Vychutnejte si každý doušek. Natáhněte si gin s tonikem nebo šampaňské na hodinu. Po každém doušku položte sklenici na stůl.
• Opatření. Zalijte přesně 150 ml vína nebo 45 ml lihoviny – tak vypadá jedna porce nápoje. Tyčinky obvykle podávají větší porce, každá 200-250 ml. Totéž platí pro míchané nápoje: gin s tonikem obvykle obsahuje 1, 6 porcí alkoholu, v "Margarita" - 1, 7.
• Více mluvit, méně pít. Když přijdete k baru, neutíkejte přímo k baru. Objednejte si něco nealko a chatujte s přáteli. Koneckonců, na tohle jste se přece sešli! Alkohol si můžete dát později. Například pivo. Zvlášť, když ho nemáte rádi: pak si jednu sklenku klidně natáhnete na celý večer.

2. Pijte sladkou kávu

Proč vzniká závislost

Šálek běžného latte obsahuje 14 gramů přidaného cukru. To znamená, že 4 polévkové lžíce představují polovinu denní hodnoty cukru.

Poté, co vypijete šálek sladké kávy, hladina glukózy v krvi rychle stoupne. To je obzvláště náročné v prvních hodinách po probuzení: pak celý den chcete více cukru, a proto není možné dodržovat správnou dietu.

Jak se zbavit návyku

• Udělejte si vlastní kávu. Obvykle si objednáte slazenou kávu, ochutnáte ji, uvědomíte si, že není dost sladká, a přidáte dalších pár lžic. Pokud si ale kávu připravíte sami, uvidíte, kolik cukru skutečně konzumujete.
• Drasticky se vzdát cukru. Brooke Alpert, odbornice na výživu a autorka knihy Sugar Detox, zjistila, že úplné vyhýbání se cukru je účinnější taktika než jeho postupné vynechávání. Zpočátku to může být těžké, ale zvyknete si na to docela rychle. Objednejte si v kavárně neslazenou kávu napůl ředěnou mlékem nebo smetanou, případně s přídavkem skořice nebo muškátového oříšku. Nebo požádejte baristu, aby smíchal kávu, mléko a led: mnoho lidí zjistí, že neslazená studená káva chutná lépe než horká.
• Vyměňte kávu za ochucený čaj. Neslazený čaj se pije mnohem snadněji díky kouskům ovoce, koření a sladké vůni.

3. Sledujte televizi pozdě

Proč vzniká závislost

Přes den jste příliš zaneprázdněni jinými věcmi, takže jediná příležitost, jak si sednout před obrazovku a odpočinout si, je před spaním. Ale abyste se cítili uvolněně a odpočívali o něco déle, jdete spát později.

Jak se zbavit návyku

• Vypněte televizi hodinu před spaním. A rozhodněte, kolik času můžete strávit sledováním televizních pořadů nebo televizních pořadů.
• Přesuňte televizi do další místnosti. Nepatří do ložnice. Pokud si postel spojujete se sledováním televize, přestává být spouštěčem, který vám připomíná, že je čas jít spát.
• Delegát. Pokud jste tak zaneprázdnění, že na konci dne nemáte čas na odpočinek, musíte udělat krok zpět. Přemýšlejte o tom, které věci lze přeplánovat na zítra a které lze delegovat. Ve svém rozvrhu si vyhraďte čas na odpočinek.

4. Chopte se stresu

Proč vzniká závislost

Jídlo je snadný způsob, jak se uklidnit, rozptýlit a cítit se pohodlněji. Potíž je v tom, že v době stresu netoužíte po dušené zelenině, ale po jídlech s vysokým obsahem sacharidů nebo tuků. Škodlivé jídlo začíná být vnímáno jako odměna a v těžkých životních obdobích už bez něj nelze žít.

Jak se zbavit návyku

• Opatruj se. Stres je jeden problém, ale spolu s nedostatkem spánku, únavou a nekontrolovatelným hladem je těžší odolat nutkání jíst nezdravé jídlo. Spěte, odpočívejte během dne a dobře jezte.
• Pauza. Když vás brambůrky vábí, zastavte se na chvíli a zeptejte se sami sebe, zda máte opravdu hlad, zda je fyzicky potřebujete. Pokud ne, zamyslete se nad tím, proč potřebujete jídlo hned teď. Možné odpovědi: Takto prokrastinujete, snažíte se zbavit pocitů osamělosti nebo špatné nálady.
• Rozhodnout se. Pokud dojdete k závěru: „Ano, jsem ve stresu a nikdo mi v konzumaci těchto sušenek nezabrání,“pak položte talíř před sebe a snězte sušenky s plným vědomím této skutečnosti. Není třeba sahat po cookies, když se vaše myšlenky vznášejí jinde. To je samozřejmě malý, ale přesto pokrok: přestanete jednat automaticky. Dovolit si něco sníst není zločin.
• Uspokojte svou potřebu. Nezáleží na tom, jestli se rozhodnete sníst něco škodlivého nebo ne, zjistěte, co vaše tělo a mysl opravdu chtějí: udělejte si pauzu na procházku, abyste si trochu zchladili hlavu, popovídejte si s kamarádkou nebo si napište své zážitky do deníku na konci dne. Pokud se zbavíte příčiny, už nebudete muset najíždět rukou do pytle s chipsy.

5. Pijte málo vody

Proč se zvyk objevuje

Člověk si může vymyslet milion výmluv, proč nepijeme dostatek vody. Protože voda nechutná, nebo prostě zapomínáme, nebo dáváme přednost sodovce.

Jak získat výsledky z tréninku

• Studujte jinde. Zdá se vám, že se na vás v posilovně dívají odsuzujícím způsobem? Trénujte tam, kde se cítíte pohodlně. Absolvujte video lekce doma, s osobním trenérem jeden na jednoho, nebo přijďte do posilovny, když je málo návštěvníků.
• Dělej co máš rád. Pokud nesnášíte jógu, nebudete schopni nasměrovat veškerou svou pozornost a energii do pózy stromu. Vyberte si cvičení, které se vám líbí.
• Porazit nudu. Když se postavíte výzvě, motivace dramaticky stoupne. Stanovte si velký cíl, ať už to bude váš první běh na 5 km nebo příprava na maraton na 100 km.
• Přidejte rozmanitost. Díky rozmanitosti je trénink zábavný. Choďte do posilovny brzy ráno, ne jako obvykle večer. Proveďte intervalový trénink. Nebo si místo běžeckého pásu zajděte na veslařský trenažér. To vše přináší do tříd novinku, takže zájem zůstává.