9 kroků k věčnému životu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Nakladatelství „Mann, Ivanov a Ferber“vydalo knihu „Transcend. Devět kroků k věčnému životu. Do ruštiny ji přeložila Anna Suslyakova. Speciálně pro Lifehacker dala Anna devět tipů z knihy, které pomohou udržet zdraví právě teď.

Dlouhý život je nemožný bez zdraví a zdraví je nemožné bez našeho úsilí. Jakým směrem bychom se měli ubírat k věčnému životu, jaké nové poznatky a metody osvědčené po staletí nám pomohou přiblížit se k nesmrtelnosti?

1. Promluvte si se svým lékařem

Nezapomeňte předcházet onemocnění a chodit na pravidelné prohlídky. Připravte si předem informace o své anamnéze: pomůže vám to efektivněji využít čas návštěvy lékaře. Důkladné fyzikální vyšetření lékařem může poskytnout mnoho cenných informací.

Komplexní vyšetření zahrnuje měření nejen výšky a hmotnosti, ale také objemu svalů a tělesného tuku. Analyzujte vlasové minerály, hladinu vitamínů, volné radikály, rozsáhlá kardiovaskulární vyšetření a genetické testování.

Pokud je možné odhalit aterosklerózu koronárních tepen v rané fázi a poté jsou přijata aktivní opatření k její léčbě, lze ve většině případů zabránit infarktu. Léčba (a často i úplné vyléčení) rakoviny je snazší, pokud je odhalena včas – dříve, než má šanci se rozšířit do celého těla.

2. Dívejte se na život pozitivně, pamatujte na rovnováhu a nepropadejte stresu

Evoluce fyziologických systémů pomohla efektivně řešit otázky života a smrti dvěma způsoby: bojem nebo útěkem.

Přestože život ohrožující situace jsou v dnešním světě poměrně vzácné, mechanismus boj nebo útěk je stále připraven k akci, a pokud není použit k úniku před skutečnou hrozbou, aktivuje se v reakci na každodenní stresové situace.

Od dopravních zácp a pubertální neposlušnosti až po nadcházející pohovor se zaměstnavatelem a pokles indexu moskevské burzy, neustálé podněcování mechanismu „bojuj nebo uteč“bez přirozeného fyzického uvolnění může vést k řadě vážných onemocnění. Klíčem k úspěšnému zvládnutí stresu je nalezení techniky (meditace, cvičení), kterou určitě využijete. Učit se, zkoumat, experimentovat.

3. Pravidelně provádějte samovyšetření

Postarejte se o své zdraví sami: provádějte samovyšetření, abyste nezmeškali primární projevy nemocí. Prevence nemocí je primárně založena na vašem životním stylu: dieta, cvičení, spánek, zdraví mozku a zvládání stresu. Včasnou diagnózu většinou provádí lékař.

Existuje však mnoho procedur, které můžete provádět doma sami a nejlépe pravidelně. Lékařské vyšetření prováděné doma má několik součástí: samovyšetření urogenitálního systému, měření krevního tlaku a pulsu, výpočet tělesného tuku, poměr obvodu pasu a boků, kontrola fyzického vývoje. Pravidelné provádění tohoto výzkumu by se mělo stát běžnou součástí vašeho života.

4. Výživa je jedním z hlavních faktorů udržení zdraví a mládí

Nezdravá strava poškozuje vaše tělo a zhoršuje vaši schopnost reagovat na stres. Špatná výživa je celosvětově spojena s 13 % úmrtí. Zdravá strava snižuje riziko obezity, kardiovaskulárních onemocnění, rakoviny a dalších závažných onemocnění, a proto pomáhá vyhnout se silnému stresu spojenému s těmito stavy.

Je zřejmé, že většina lidí přijímá příliš mnoho kalorií ze sacharidů (potraviny s vysokým obsahem cukru) a rafinovaných a vysoce glykemických bílých sacharidů, jako je bílý chléb, leštěná rýže, těstoviny z prvotřídní mouky a zejména brambory… Všechny zdroje kalorií jsou cenné a má smysl jíst různé potraviny každého typu.

Pít zdravou vodu je důležité. Vodu z kohoutku na pití je bezpodmínečně nutné filtrovat. Jak polyetylen, tak chlór jsou potřebné k uchování vašeho jídla nebo vody, ale ne vašeho těla.

5. Správnou výživou a příjmem různých doplňků stravy lze stárnutí zvrátit

Dlouhou dobu se věřilo, že vyvážená strava je vše, co je potřeba k získání základních živin pro zdraví. Naše jídlo ale není tak bohaté na živiny, jako bývalo. Bylo zjištěno, že užívání některých doplňků stravy spolu s vyváženou stravou zlepšuje paměť, snižuje hladinu cholesterolu, předchází problémům s prostatou, zmírňuje příznaky menopauzy, snižuje zánět a snižuje riziko šedého zákalu.

Například suplementace vápníkem a vitaminem D může pomoci zabránit ztrátě kostní hmoty při osteoporóze. A – podle průměrných odhadů – více než 130 000 zlomenin kyčle by se dalo ročně předejít, pokud by každý nad 50 let užíval minimálně 1 200 mg vápníku denně.

Co užívat a v jakých dávkách? Záleží na tom, kdo jste, jaké máte geny a v jakém prostředí žijete. Je však jasné, že často člověk potřebuje mnohem více, než je doporučený denní příjem.

6. Obezita není dobrá: je nejen zdrojem stresu, ale také ohrožuje vaše zdraví

Zvýšení hmotnosti o 20 % nad optimální hmotnost ztrojnásobilo riziko vysokého krevního tlaku a cukrovky typu II a zvýšilo riziko srdečních onemocnění o 60 %, uvádí zpráva z roku 2002, kterou zveřejnil New England Journal of Medicine. …

Chcete-li prodloužit život, omezte porce a kalorie v jídle.

Lidé s nadváhou nebo obezitou mají zvýšené riziko mrtvice, osteoartrózy, spánkové apnoe a několika typů rakoviny. Snad hlavním problémem hubnutí je, že většina lidí vnímá dietu jako dočasnou změnu stravovacích návyků, období deprivace, po kterém následuje návrat k normálnímu životnímu stylu, kdy jsou kila navíc pryč. Takové diety jsou prakticky zbytečné. Problém můžete vyřešit změnou stravy po zbytek svého života.

Cukr nás zabíjí – „bílá smrt“. Musíte ho jíst méně, je lepší ho úplně opustit a dát přednost vyvážené kombinaci nízkoškrobové zeleniny, libových bílkovinných potravin a zdravých tuků.

7. Cvičení je nezbytné pro udržení zdraví

Mluvíme jak o silovém, tak o kardio cvičení.

7,5letá studie na 16 000 mužských veteránech zjistila, že cvičení snižuje riziko úmrtí o 50–70 % (v závislosti na množství prováděného cvičení).

I když téměř každý uznává všeobecně uznávaný význam pravidelné fyzické aktivity pro zdraví, jen málokdo jim zůstává věrný trvale. A důvodem je jeden ze zjevných a zcela ignorovaných faktů: většina lidí prostě nemá ráda sport.

Ale není pochyb o tom, že lidské tělo je stvořeno pro intenzivní a pravidelnou fyzickou aktivitu. Již dnes může pár jednoduchých změn proměnit váš trénink z tvrdé dřiny v dlouho očekávanou událost. Cvičením zvýšíte hladinu endorfinů, chemických látek, které způsobují intenzivní pocity potěšení.

8. Budoucnost nám slibuje mimořádné průlomy v medicíně

A stojí za to se na ně nejen dívat, stojí za to je používat k dalšímu životu.

Četné geny vyvolávají onemocnění, stárnutí, přibírání na váze a další nežádoucí jevy, kterých bychom se rádi zbavili, a dnes se vyvíjí a testuje více než 1000 léků, jejichž působení je založeno na interferenci RNA.

Máme také účinné metody zavádění genů pomocí nových forem genové terapie.

Můžete například vzít buňku z těla a vložit do ní nový gen, poté se namnožit, aby vznikly miliony stejných buněk, a zavést tyto geneticky vylepšené varianty zpět do těla.

V budoucnu nás tedy nečekají jen „designérské děti“, ale také potomci geneticky „vylepšených“lidí, protože budeme schopni výrazně změnit geny dospělých, abychom zlepšili zdraví a zpomalili stárnutí.

9. Držte se dál od toxinů a omezte jejich účinky na tělo

Každý rok se do životního prostředí dostanou miliardy kilogramů toxického odpadu, proniknou do vody, kterou pijeme, hromadí se v jídle, které jíme, a jsou unášeny vzduchem, který dýcháme.

Působení toxinů se nevyhneme, ale dokážeme jejich působení omezit posílením obranných mechanismů organismu a osvobozením se od jejich hromadění.

Používejte čističky vzduchu, čistěte pitnou vodu, jezte biopotraviny, kdykoli je to možné, a držte se dál od elektromagnetického záření.