6 kroků k ponoru do potoka

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Schopnost ponořit se do stavu proudění je užitečná v jakékoli oblasti.

Flow, který se vyznačuje soustředěním, potěšením z práce a zkresleným vnímáním času, může dramaticky zvýšit produktivitu.

Stav, kdy jsme zcela ponořeni do svého zaměstnání, popisuje psycholog Mihai Csikszentmihalyi, který poprvé navrhl koncept proudění, jako akci o sobě. Takové akce zcela závisí na mentalitě a preferencích konkrétní osoby. Někteří například zažívají stav proudění při práci, józe nebo vaření večeře.

Provádíme sebeřízené akce pro ně samotné, protože cílem jsou pocity s nimi spojené.

Mihai Csikszentmihalyi „In Search of the Flow“

Ve stavu flow pracuje mozek rychleji, je pro nás snazší zpracovávat a chápat informace. A pokud zvýšíte čas strávený v něm alespoň o 15–20 %, produktivita se zdvojnásobí.

Steven Kotler o tom píše ve své knize „The Rise of Superman“. Tento zvýšený výkon připisuje směsi pěti neurochemikálií produkovaných mozkem během stavu proudění: norepinefrin, dopamin, endorfiny, anandamid a serotonin. Dělají z proudění jeden z nejpříjemnějších a nejnávykovějších stavů.

Tím ale produktivita nekončí. Kotler se domnívá, že stav flow je velmi prospěšný pro zdraví, zejména pro imunitní systém.

Můžete se ponořit do stavu plynutí změnou svého postoje k práci. K tomu vám pomůže šest jednoduchých kroků.

1. Zbavte se zažitých mýtů o práci

Stav toku je velmi odlišný od našeho typického pracovního pohledu. Být v proudu, zažíváme v našem podnikání pocit lehkosti, potěšení a hloubky, jsme uvolnění a zároveň soustředění. Mimo ni jsme nervózní, nemůžeme se soustředit, máme pocit, že situaci nezvládáme a nic neděláme.

Csikszentmihalyi věří, že jsme ve stavu neustálého pohybu, kdy úkol, na kterém pracujeme, odpovídá našim dovednostem, ale zároveň zůstává dostatečně komplexní, aby o něj nezmizel zájem. I když se však tyto podmínky shodují, ne vždy nás naše práce baví. Je to jednoduché: mnoho lidí si myslí, že práce by měla být nepříjemná.

Někteří přirovnávají stres a nepohodlí k produktivitě a věří, že tvrdá práce přispívá ke kvalitním výsledkům.

Všechno je přesně naopak. V takové situaci čas obvykle letí mezi obdobími spěchu a prokrastinace – a k večeru spadneme z nohou, aniž bychom cokoli dělali.

Než se tedy pokusíte ponořit do stavu plynutí, zbavte se veškerých minulých předsudků o práci.

2. Mějte jasný cíl

Předpokladem pro stav toku je jasný a jasný cíl. Například studie z roku 2003 zjistila, že uklízečky v nemocnicích se cítí jako součást týmu, který pomáhá lidem uzdravit se.

Takový pohled přináší vědomí našeho cíle a vyvolává jiný postoj k práci, úplně jiný, než když myslíme jen na plat nebo kariéru.

Proto je velmi důležité definovat si svůj vlastní cíl, který bude integrovat vaši současnou pozici s vaším osobním posláním. Pokud je to pro vás obtížné, vzpomeňte si na tu část práce, která vám přináší největší uspokojení, a zamyslete se nad tím, proč vás to tak baví.

3. Rozvíjejte "flow" myšlení

Lidé náchylní k sebeřízeným akcím jsou obvykle otevření novým zkušenostem. Vyvinuli vnitřní motivaci. Nepracují pro nikoho, ale pro potěšení z dokončení zajímavého úkolu. A protože nejsou vázáni na výsledky, je pro ně jednodušší ponořit se do stavu proudění.

Všechny tyto vlastnosti lze v sobě rozvíjet. Začněte tím, že se zaměříte na konkrétní úkol. Pokud si všimnete, že vás rozptylují cizí myšlenky nebo se bojíte následků neúspěchu, vraťte se znovu ke svému úkolu a soustřeďte se na jeho dokončení.

Používejte pozitivní autohypnózu. Během studia návyků běžců bylo zjištěno, že pomáhá sportovcům zvýšit stav flow. … Než se pustíte do nového podnikání, představte si, že všechno jde jako po másle. Jen pár sekund takové autohypnózy vám usnadní ponoření se do proudu.

4. Omezte rušivé vlivy

Neustálé rozptýlení v moderních kancelářích ztěžuje ponoření se do proudu. Jakmile rozjedeme jeden byznys, rozptyluje nás něco jiného: hovory, emaily, schůzky, požadavky kolegů. Z tohoto důvodu produktivita výrazně klesá.

Snažte se proto rušivé vlivy co nejvíce omezit. Nechte otevřené pouze ty karty prohlížeče, které potřebujete k dokončení daného úkolu. Ukončete všechny nepotřebné programy. Odpojte telefon nebo jej vložte do zásuvky.

5. Vzdát se multitaskingu

Místo toho, abyste dělali několik věcí současně, seskupte své povinnosti. Například při odpovídání na mail se nesnažte komunikovat s klientem po telefonu. Tento přístup samozřejmě vyžaduje hodně úsilí: musíte si svůj den naplánovat předem, možná i varovat kolegy a manažery.

Chcete-li tuto metodu vyzkoušet, vyhraďte si několik časových bloků pro práci na různých skupinách úkolů. Po dokončení s jednou skupinou si tyto úkoly označte na seznamu úspěchů pro daný den.

Oslavou takových malých vítězství si dáváme impuls, který nám pomůže vyrovnat se s velkými věcmi.

Přirozeně to není vhodné pro všechny profese: v některých oblastech činnosti je nutné reagovat rychle.

6. Kultivujte všímavost

Pokud nerozvíjíte uvědomění, jakákoliv myšlenka nebo naléhavá žádost, která vás napadne, vás vytrhne z proudu. Chcete-li trénovat svou pozornost, zkuste pravidelně provádět konkrétní cvičení. Zde jsou nějaké příklady.

Nohy na podlaze

Vnímejte své nohy na podlaze. Dávejte pozor na to, kde se vaše nohy dostávají do kontaktu s ponožkami nebo botami. Lehce tlačte nohama na podlahu, vnímejte její pevnost a stabilitu. To vám pomůže cítit se spojeni s přítomným okamžikem.

Minuta uvědomění

Nastavte časovač na jednu minutu a počítejte počet provedených dechů. Opakujte několikrát, abyste zjistili průměrný počet dechů za minutu. Pak se staňte pravidlem, že si takové vědomé okamžiky zařídíte několikrát denně.

Odklad

Pouze s vědomím, kde nyní jste, se můžete pohnout vpřed. Věnujte pozornost tomu, jak se v tuto chvíli cítíte: všímejte si svých myšlenek, emocí, fyzických pocitů. Nyní se zaměřte na svůj dech. Vnímejte, jak vzduch vstupuje a vystupuje z hrudníku. Postupně rozšiřujte zaměření, snažte se procítit každou část těla.

Tímto způsobem můžete v práci zůstat v neustálém pohybu, i když vás něco vyruší, například když uděláte chybu nebo si přečtete naštvaný e-mail od spolupracovníka.

Nyní pro vás nebude těžké se s vzniklým problémem vypořádat a znovu se ponořit do práce.