Jak se přestat stydět před každým a vším: 10 účinných metod

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Skromnost není neřest, ale přílišná plachost může zasahovat do vašeho osobního života i kariéry.

Life hacker sesbíral konkrétní a skutečně fungující metody, které vám pomohou konečně se dostat z kukly a začít normálně komunikovat s lidmi.

1. Udělejte si seznam problémových situací

Je lepší začít řešit problém rozborem. Udělejte si proto čas na zapamatování a sepište si všechny situace, ve kterých se cítíte trapně. Buďte velmi konkrétní. Namísto „mluvení s lidmi“uveďte přesně, o kterých lidech mluvíte: cizinci, členové opačného pohlaví nebo ti, kteří jsou u moci.

Když problém rozeberete, už se zdá být lépe řešitelný.

Poté se pokuste seřadit zaznamenané situace v pořadí podle rostoucí úzkosti (s největší pravděpodobností vyvolání cizince méně úzkosti než mluvení před publikem).

Do budoucna lze tento seznam použít jako plán pro boj s plachostí. Tím, že začnete v malém, budete zvládat stále obtížnější situace. A s každým novým vítězstvím poroste pocit důvěry a stydlivost se tedy sníží.

2. Zaznamenejte své silné stránky

Další seznam, který vám pomůže bojovat se svými rozpaky, je o vašich pozitivních vlastnostech. Plachost je obvykle způsobena nízkým sebevědomím. Bojujte s ní nemilosrdně a připomínejte si svou vlastní velkolepost (toto není vtip).

Pokuste se najít nevýhodu i pro nedostatky. Může pro vás být těžké vést dlouhý monolog, ale jste vynikající posluchač. Tato komunikační dovednost může a měla by být také použita.

3. Rozhodněte se pro cíl

Jakákoli akce se stává mnohem účinnější, když je účelná. Je jasné, že neustálé ztrapňování zasahuje do života, ale musíte si vysvětlit, co přesně vám překáží. Je možné, že formulovaný cíl se stane impulsem k překonání starého problému.

Eric Holtzclaw Seriálový podnikatel, autor knihy Laddering: Unlocking the Potential of Consumer Behavior, rozhlasový moderátor

Navzdory tomu, že vystupuji, píšu a moderuji rozhlasové pořady, v jádru jsem introvert. Ale jako šéf společnosti jsem musel mluvit o našich produktech a službách. To vyžadovalo, abych se dostal ze své ulity a předal světu zprávu. Překonal jsem ostych tím, že jsem si uvědomil, že jen já mohu správně předat své poselství. Poté, co jsem si tuto skutečnost uvědomil, podnikl jsem kroky k tomu, abych si usnadnil veřejné vystupování a poznávání nových lidí.

4. Cvičení

Je třeba zdokonalovat dovednosti a systematicky odstraňovat návyky, které narušují život. To vše platí pro družnost a plachost. Zde je několik nápadů, které můžete použít jako druh cvičení.

• Přeprogramujte se. Představte si, že vaše stydlivost je program ve vašem mozku, který se spouští v reakci na určité situace, a vy jako uživatel počítače máte moc tento proces ovlivnit. Zkuste jít pozpátku a dělat opak toho, na co jste zvyklí. Chcete se na večírku schovat v koutě? Jděte do háje. Přistihli jste se při myšlence, že v rozhovoru zaujímáte obrannou pozici? Zkuste tomu druhému položit několik otázek.
• Mluvit s cizinci. Zkuste si alespoň jednou denně promluvit s jedním cizím člověkem (nejlépe s cizím). S největší pravděpodobností ho už nikdy neuvidíte, takže na něm klidně zdokonalte své komunikační schopnosti.
• Obecně více komunikujte. Snažte se využít každé příležitosti k navázání kontaktu s lidmi. Vyprávějte vtipy, souhlaste s projevy, pozdravte ty, které často potkáváte, ale nikdy je nepozdravíte.
• Před důležitým rozhovorem se zahřejte. Chcete na večírku mluvit s konkrétním člověkem, ale bojíte se ho oslovit? Cvičte s lidmi, kteří jsou méně trapní. Když dojde na seznámení, snažte se jim říct vše, co máte v plánu říct před tou správnou osobou. Po takové zkoušce se bude snáze mluvit.
• A vždy se připravte mluvit veřejně. Neomezujte se ale pouze na opakování řeči. Vizualizujte si svůj budoucí úspěch u publika. To vám dodá sebevědomí.

5. Zaměřte se na ostatní

Problémem stydlivých lidí je, že příliš přemýšlejí o sobě a o dojmu, který udělají na ostatní. Pokuste se přesměrovat tok myšlenek ze sebe na ostatní. Zajímejte se, ptejte se, vciťujte se. Když se zaměříte na toho druhého, úzkost z vlastního chování ustoupí do pozadí.

6. Zkoušejte nové věci

Vyjděte ze své komfortní zóny. Za prvé tento krok pozitivně ovlivní vaše sebevědomí a za druhé vám zpestří život. Můžete se přihlásit do sportovní sekce nebo výtvarných kurzů. Další skvělou možností jsou improvizační workshopy. Takové aktivity pomáhají osvobodit se.

7. Sledujte řeč těla

Oční kontakt, správné držení těla, mluvení nahlas a zřetelně, úsměv a potřesení rukou pevně informují ostatní o své důvěře a otevřenosti. A nejen to, těmito signály trochu oklamete svůj mozek a skutečně se začnete cítit svobodněji.

8. Méně často říkejte „ne“

O důležitosti slova „ne“bylo řečeno mnoho. Ale stydliví lidé by se mu naopak měli vyhýbat. Jejich odmítnutí (vyjádřené slovem i činem) je často diktováno strachem z neznámého a neopodstatněným strachem z hanby. Pokud se chcete přestat stydět, naučte se říkat ano příležitostem, které život nabízí.

9. Naučte se zvládat úzkost

Některé fyziologické reakce spojené s plachostí je těžké překonat. Někdo začne koktat, někdo prudce zrudne nebo zapomene ta nejjednodušší slova. Je téměř nemožné to zastavit jediným úsilím vůle. Schopnost rychle se uvolnit, například pomocí hlubokého dýchání, pomůže problém zvládnout.

10. Nedělejte reklamu na svou stydlivost

Neměli byste soustředit svou pozornost a pozornost ostatních na to, že máte problémy s komunikací. Takže si nálepkujete a podvědomě posilujete přesvědčení, že stydlivost je vaší stálou vlastností.

I když si ostatní všimnou vaší plachosti, předstírejte, že jde o nehodu, mluvte o tom lehkovážně a ne jako o vážném problému. Začínáš se červenat? Řekněte, že je to vlastnost vašeho těla, a ne reakce na stres. A nikdy se necharakterizujte jako plachý před cizími lidmi. Nechte je, ať si udělají vlastní názor a všimnou si jiných, zajímavějších vlastností vašich.