Mohou se svaly skutečně proměnit v tuk?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Tento mýtus nevznikl z ničeho nic.

Předpokládá se, že napumpováním svalů a opuštěním cvičení můžete získat hodně nadváhy nebo dokonce vydělat obezitu úplně. Předpokládá se, že je to proto, že se svaly přeměňují na tuk. A protože tam bylo hodně svalů, tak tam bude hodně tuku. Toto prohlášení nevzniklo od nuly, ale důvod je ve skutečnosti docela jiný.

Proč je toto tvrzení lživé

Svaly a tuk jsou dvě zásadně odlišné tkáně a každá má jinou funkci. Svalové buňky přijímají nervové impulsy a stahují se, což našemu tělu umožňuje pohyb. Tukové buňky ukládají zásoby energie ve formě tuku.

Mají jinou strukturu a ani jedna svalová buňka se nemůže jednoduše fyzicky proměnit v tuk.

Se stejným úspěchem lze předpokládat, že se z některého lymfocytu náhle stane neuron a místo ochrany těla před viry začne přenášet nervové vzruchy. Scénář s hromaděním tuku po ukončení tréninku je přitom stále možný, ale důvod zde vůbec není ve fantastické přeměně tkání.

Proč můžete plavat tuk tím, že přestanete trénovat

Budování svalů znamená pozitivní kalorickou bilanci – jinými slovy, lidé kvůli tomu jedí více. Současně je část spotřebované energie vynaložena na fyzickou aktivitu během tréninku a část - na udržení zvýšené svalové hmoty.

Když člověk přestane cvičit, ale nezmění jídelníček, nevyčerpaná energie se uloží do tukových buněk. Svaly ponechané bez zátěže zároveň zmenšují objem.

Naše tělo je zaměřeno na úsporu energie, a pokud není svalová hmota využívána, tělo nebude plýtvat kaloriemi, aby si ji udrželo.

Tento proces je pomalý – první změny začínají 3-4 týdny po ukončení tréninku. Pokud však aktivitu neobnovíte, tělo se postupně zbaví přebytečných svalových zátěží.

Ještě předtím, než se svaly zmenší na objemu, se ale mohou schovat pod vrstvu nahromaděného tuku, takže atletická postava se promění v rozmazanou postavu s neestetickými faldíky.

Je možné těmto změnám zabránit

Zdravou váhu si můžete udržet úpravou jídelníčku na novou úroveň fyzické aktivity. V tomto případě svaly trochu ztratí na objemu, ale přebytečný tuk se nebude hromadit. Pokud navíc změníte typ zátěže, například místo silového tréninku zavedete aerobní – běh, triatlon, kardio, nepodaří se vám nabrat přebytečný tuk ani bez snížení příjmu kalorií v dietě.

Nemá tedy smysl se energetické zátěže bát. Pokud si budete hlídat jídelníček a včas ho přizpůsobíte míře fyzické aktivity, posilování vám jen prospěje.