Obsah:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Vezměte lano a jděte ven. Nebude to nuda!
Toto cvičení kombinuje dvě všestranná kardio cvičení: běh a skákání přes švihadlo, uspořádané do tvaru žebříku. Díky této kombinaci nejen dobře napumpujete svou výdrž a utratíte spoustu kalorií, ale také zatížíte paže a ramena.
Jak cvičit
Komplex vypadá takto:
- běh na 400 m;
- 50 švihadlo;
- běh na 400 m;
- 40 švihadlo;
- běh na 400 m;
- 30 švihadlo;
- běh na 400 m;
- 20 švihadlo;
- běh na 400 m;
- 10 skákání přes švihadlo.
Pokud víte, jak dělat dvojité skoky, vyberte si je. Toto cvičení spálí více kalorií a bude dobře fungovat v oblasti ramenního pletence a předloktí.
Pokud vám dvojitá možnost ještě není dána, proveďte jednu. Ale zároveň se snažte udržet energické tempo a pracujte bez přestávek mezi intervaly: běželi jste, okamžitě vzali lano a začali skákat.
Pokud běžíte mimo stadion, změřte si vzdálenost tak, abyste urazili 200 m jedním směrem, poté se vraťte na místo, kde jste nechali lano a začněte další interval skákání.
Doporučuje:
Pumpování: trénink na hrazdě posílí ruce, záda a břicho
Na hrazdě se můžete nejen vytáhnout: ukážeme vám cvičení, které dokonale napumpuje celou horní část těla. Pohybujte se v řadě s minimálním odpočinkem
Pumpování: 20 minut s činkami pro silná ramena, záda a břišní svaly
Efektivní intervalová cvičení s činkami vám pomohou napumpovat vaše boky a hýždě, zatížit ramena a paže, zádové a hrudní svaly
Pumpování: 20minutový komplex dušnosti
Ničí vám dušnost a únava život? Dělejte tato cvičení pravidelně a přestanete trpět při lezení do schodů
Jak převést bílý tuk na hnědý tuk a proč je důležité pro ty, kteří chtějí zhubnout
Vědci zjistili, že cvičení zrychluje metabolismus a přeměňuje standardní (bílý) tuk na hnědý tuk, který spaluje více kalorií
Cvičení dne: komplex s prvky jógy pro pumpování lisu
Klidné a příjemné cvičení břicha, které zabere pouze 5-8 minut. Může to být ranní cvičení nebo dokončení základního cvičení