Co je kognitivně behaviorální terapie a jak rychle pomáhá

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Jednoduchá otázka "Proč?" může dát všechno na police.

Co je kognitivně behaviorální terapie

Kognitivně-behaviorální terapie (CBT) je v zásadě způsob, jak změnit postoje k životu a sobě samému, a to na základě dvou důležitých kroků:

1. Uvědomit si (poznání – „poznání“), odkud se berou negativní myšlenky, zkušenosti, zvyky. Zvažte, jak ovlivňují váš život. Najděte ty logické chyby, kognitivní zkreslení, které vás znepokojují. Položte si otázku "Proč volím utrpení před radostí?"
2. Změňte chování a eliminujte negativní zkušenosti tím, že se zaměříte na ty pozitivní.

Osobní problémy, sociální úzkost, přetrvávající stres, poruchy příjmu potravy, psychické komplexy, které zasahují do života – to vše se dá řešit kognitivně behaviorální terapií | Psychology Today International prostřednictvím kognitivně behaviorální terapie.

Je třeba mít na paměti, že CBT není kouzelná pilulka. Nezbaví vás stávajícího objektivního problému. Pokud například trpíte tím, že máte příliš velký nos, zůstane stejný. Pokud šílíte z rozvodu, váš partner nepřiběhne, aby se omluvil. Pokud máte těžkou úzkostnou poruchu nebo klinickou depresi, psychoterapie nenahrazuje léky.

Kognitivně behaviorální terapie vás ale naučí snáze se k problémům vztahovat, nebo je dokonce obrátit ve svůj prospěch. Takže stejně velký nos může být příčinou utrpení nebo se stát vrcholem vzhledu.

Jak funguje kognitivně behaviorální terapie

Hlavní myšlenkou tohoto typu psychoterapie je následující Terapie úzkostných poruch. Váš psychický stav nezávisí na stresové situaci jako takové, ale na tom, jak se v ní cítíte. Terapeut vás naučí rozlišovat mezi různými typy emocí, pochopí, jak se mezi nimi vaše mysl přepíná, a zaměří se na ty pozitivní.

Zde je jednoduchý příklad: byli jste pozváni na večírek. Při této příležitosti můžete mít následující myšlenky a zkušenosti:

1. „To zní lákavě! Budou tam moji přátelé a také budu moci poznat nové zajímavé lidi." Zkušenost: očekávání, radost, vzrušení.
2. „Večírky stále nejsou moje věc. Dnes vychází nový díl mého oblíbeného seriálu, radši zůstanu doma, nechci o to přijít." Zkušenost: neutrální.
3. "Nikdy nevím, co mám na těchto akcích dělat a co říkat." Znovu mě přimějí připít, udělám ze sebe blázna a zase se mi budou smát." Zkušenost: úzkostná, negativní.

Sečteno a podtrženo: stejná událost může vést ke zcela odlišným emocím. Který z nich si vyberete, je čistě na vás. Musíte udělat výběrový proces vědomý. Jako v obchodě: emoce se vám nabízejí, stojí stejně – kterou si vezmete?

Aby vám pomohl cítit se jako racionální „nákupník emocí“, terapeut provede následující kognitivně-behaviorální terapii.

Učí vás, jak identifikovat negativní myšlenky

Tedy zachytit přesně to, na co myslíte, když začnete pociťovat úzkost. Negativní je například teze „Budou se mi smát“.

Pomůže vyhodnotit a zpochybnit negativitu

Hodnotit znamená klást otázky: „Skutečně se stane to špatné, co mě děsí? A pokud ano, bude to skutečně katastrofální? Možná to není tak děsivé?"

Učí vás nahradit negativní myšlenky realistickými

Jakmile identifikujete a analyzujete znepokojivé myšlenky, je třeba je nahradit racionálnějšími a realističtějšími prohlášeními. Například: „Kdo mě přinutí pronést přípitek? Vůbec nepiju a neplánuji zvedat sklenice."

Jak rychle může kognitivně behaviorální terapie fungovat

Asi bude chvíli trvat, než přijdete na to, proč vás ta či ona situace znervózňuje. A také bude potřeba vytrénovat svůj mozek, aby si ze „sortimentu“vybral ty správné emoce – klidné a radostné.

K pochopení a změně chování je potřeba v průměru 5 až 20 sezení psychoterapie kognitivně behaviorální terapie.

Délka práce s psychoterapeutem je však individuální záležitostí. Pokud jsou vaše psychické problémy lehčí, mohou stačit dvě nebo tři návštěvy lékaře. A někdo bude muset léta navštěvovat odborníka. Není možné předem odhadnout načasování. Ale jak zdůrazňují odborníci na kognitivně behaviorální terapii, kognitivně behaviorální terapie v průměru přináší znatelné výsledky rychleji než jiné způsoby léčby.

CBT má další bonus: schůzky s terapeutem lze uskutečnit online a budou stejně efektivní jako osobní setkání.