Terapie smíchem: co to je a funguje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Smích je dobrý pro vaše emocionální a fyzické zdraví. Existují ale pochybnosti, zda je schopen léčit nemoci.

Humor nám pomáhá zlepšovat naše vzájemné vztahy a odbourávat stres. Ale zatímco děti mohou, Scott E. The Health Benefits of Laughter. - Verywell Mind se směje až 400krát denně, dospělí se obvykle smějí jen 15krát. V tomto ohledu jsou poměrně oblíbené psychologické tréninky, při kterých se lidé scházejí ve skupinách a simulují zábavu.

Life hacker přišel na to, co je to terapie smíchem a zda z ní plyne nějaký přínos.

Co je to terapie smíchem a jak k ní došlo

Terapie smíchem (také geloterapie, z řeckého γέλως („gelos“) – „smích“) je psychoterapeutická praxe, která má pomoci pacientovi lépe porozumět sobě, svému chování a náladě. Někteří vědci to považují za formu kognitivně-behaviorální terapie.

Zastánci terapie smíchem argumentují Musiychuk M. V. Humor v psychoterapii a poradenství: problémy a řešení v moderních paradigmatech // Lékařská psychologie v Rusku, že pomáhá zlepšit emocionální a fyzickou pohodu, efektivněji řešit problematické otázky, rozšířit obzory a duchovně obohatit.

Základy vědecké disciplíny gelotologie (z řečtiny – „nauka o smíchu“) položil v 60. letech 20. století americký psychiatr William Fry ze Stanfordské univerzity.

Poprvé americký novinář Norman Cousins se smíchem promluvil o léku také v 60. letech XX. Bylo mu diagnostikováno onemocnění kolagenu (kolagenóza) a spondylitida (zánět páteře). Cousins byl vždy optimista a věřil, že emoce určují lidské zdraví. Začal bojovat s bolestmi zad vysokými dávkami vitamínu C a sledováním vtipných televizních pořadů a komedií – a pomohlo to. Na základě svých zkušeností Norman napsal knihu Cousins N. Anatomy of an Illness as Perceived by the Patient. - New York - Londýn, 2005 "Anatomie nemoci, jak ji vidí pacient." Dožil se 75 let a zemřel v roce 1990.

Mezinárodní společnost pro studium humoru (ISHS) a Asociace pro aplikovaný a terapeutický humor (AATH) dnes zkoumají vliv humoru na lidské zdraví.

Existuje několik směrů terapie smíchem:

• Klasika – gelotologové na sezeních vyprávějí vtipy, nabízejí seznamy komedií, čtou humorné příběhy a tak dále.
• Terapie smíchem jako součást další samostatné metody či autorské techniky: dechová cvičení (reflexní smích), lechtání, umělý úsměv, meditace a jóga smíchu.
• Zdravotní (nemocniční) klaunství - humorná vystoupení umělců pro děti dlouhodobě se léčící.

Protože smích je spojen s humorem a vtipem, někteří zastánci geloterapie rozdělují humor na terapeutický a neterapeutický. To znamená, že terapeutický smích je ze své podstaty pozitivní: například když nás pobaví nějaká směšná situace, která se nám stala. Teoreticky takové emoce pomáhají člověku lépe porozumět sobě a světu kolem něj, dávají mu pozitivní zkušenost. Příkladem neterapeutického humoru je situace, kdy se smích někomu stane prostředkem šikany a je založen na agresi.

Existuje také rozšířený názor, že náš mozek není schopen rozlišit mezi přirozeným (humorem vyvolaným) smíchem a smíchem umělým. Na základě toho je postavena například Muller R. T. LOL: How Laughter Can Improve Your Health // Psychology Today praxe jógy smíchu.

Existují nějaké důkazy o účinnosti terapie smíchem?

Vědci zjistili, že tato praxe má řadu pozitivních účinků na organismus.

Dokonce i William Fry ve svých prvních experimentech objevil Liebertz C. A Healthy Laugh // Scientific American, že během smíchu se v těle aktivují imunitní buňky. To potvrzují moderní výzkumy. Bylo také prokázáno, že smích pomáhá pacientům s atopickou dermatitidou méně reagovat na alergeny.

Byly zjištěny další pozitivní účinky. Takže smích:

• pomáhá snižovat bolest;
• blokuje produkci stresového hormonu kortizolu a také adrenalinu, což může zvýšit riziko rozvoje hypertenze a srdečního selhání;
• pomáhá snižovat krevní tlak a v důsledku toho snižuje pravděpodobnost kardiovaskulárních onemocnění;
• stimuluje produkci endorfinů;
• síly Scott E. Zdravotní přínos smíchu. - Verywell Mind pro práci se svaly bránice, břišních svalů, ramen a také zajišťuje dobrý trénink pro srdce;
• umožňuje spálit 2 až 10 kilokalorií za 10-15 minut;
• nasycuje Liebertz C. A. Healthy Laugh // Scientific American kyslíkem, který přispívá k lepší funkci mozku.

Kromě pozitivních fyziologických účinků působí smích blahodárně na náš emoční stav a duševní zdraví. Propaguje ho Scott E. The Health Benefits of Laughter. - Verywell Mind, větší pocit štěstí, umožňuje vyjádřit skryté emoce a snáze se dívat na problémy, odvádí pozornost od hněvu, viny a dalších negativních pocitů.

Smích a humor také pomáhá Liebertz C. A. Healthy Laugh // Scientific American v učení, přispívá k lepšímu zapamatování a větší náklonnosti k učiteli. Totéž lze říci o léčbě. Experimentální komedie pro kriticky nemocné děti v New Yorku v roce 1977 byla tak úspěšná, že se metoda začala používat po celém světě. Pomáhá dětem adaptovat se na nemocniční podmínky a snáze se vyrovnat s bolestivou léčbou.

Existuje několik velmi neobvyklých vedlejších účinků používání humoru ke zlepšení vašeho zdraví. Například terapie smíchem umožňuje psychoterapeutům chránit se před profesionálním vyhořením.

Přestože existuje mnoho vědeckých prací o pozitivním vlivu smíchu obecně a terapie smíchem zvláště, postoj k této praxi je stále opatrný. Vědci si stěžují, že experimenty prokazující jeho účinnost jsou často rozporuplné. Například v případě Normana Cousinse existuje názor Rudermana F. A. Placebo for the Doctor // Komentář, že novinář měl akutní záchvat artritidy, který přirozeně přešel, takže se nedalo vyléčit smíchem.

Za zmínku stojí i to, že pozitivně nepůsobí humor jako celek, ale jeho jednotlivé složky. Pozitivní změny proto mohou nastat pouze s obratným používáním terapie smíchem a v této oblasti je velmi málo kompetentních specialistů.

O 100% prokázaném pozitivním efektu terapie smíchem tedy zatím není třeba mluvit.

A v každém případě, než se obrátíte na takovou praxi, musíte pochopit, že terapie smíchem je jedním z typů alternativní léčby. Měl by být používán pouze jako doplněk ke konvenčním lékařským metodám, nikoli jako jejich náhrada. Nejsprávnějším rozhodnutím by byla konzultace s odborníkem – psychologem nebo ošetřujícím lékařem.

Jak se více smát

Pravděpodobně byste od terapie smíchem neměli očekávat zázračné uzdravení, ale je lepší nezanedbávat příležitost těžit z humoru a smíchu. A k tomu není vůbec nutné hledat terapeuta smíchu. Zde je několik tipů, jak do svého života vnést více zábavy:

1. Sbírejte věci, které vás baví. Mohou to být fotografie, komiksy, memy, pohlednice, hračky, cokoliv. Umístěte je tam, kde trávíte hodně času – například na pracovišti.
2. Udělejte si zásobu vtipných časopisů, webových stránek, filmů nebo videí, na které se můžete odkázat, když vám dojde humor (nebo jen ve volném čase).
3. Zkuste se zasmát sami sobě, dívejte se na problémy jako na směšnou náhodu. Vymyslete například vtipnou historku o nepříjemné situaci, ve které se nacházíte, a řekněte to svým přátelům.
4. Seznamte se s lidmi, se kterými se bavíte. Než to uděláte, uložte si pár anekdot nebo vtipných příběhů.
5. Go Scott E. Zdravotní přínos smíchu.- Velmi dobře Mysli na stand-up klub nebo komediální film, pokud to omezení spojená s pandemií umožňují se všemi nezbytnými opatřeními. Výzkumy ukazují, že skupinový smích je ještě výhodnější než smích individuální.
6. Předstírejte úsměv a smějte se, pokud se nebojíte vyděšených pohledů. Pozitivní účinek humoru bez smíchu nelze získat, ale ze smíchu bez humoru zjevně je to možné.

Smějte se a rozesmějte ostatní, ale nepřehánějte to. Pokud jiskřivý vtip někoho ponižuje nebo uráží, je lepší se bez něj obejít.