Proč je nomofobie nebezpečná a jak překonat strach z toho, že zůstanete bez telefonu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Budete muset prokázat pevnost mnoha způsoby a v obtížných případech se obrátit na psychologa.

Co je nomofobie

Nomofobie NOMOPHOBIA: NO MOBIL PHone FoBIA je strach a úzkost z pomyšlení, že zůstanete bez svého telefonu nebo že jej nebudete moci používat. Název tohoto státu je tvořen z prvních písmen fráze no mobile phone fobia.

Obavy lidí s nomofobií jsou často spojeny s tím, že jim telefon ukradnou, vybije se baterie nebo dojdou peníze na účtu. Stává se ale, že stačí, aby chytrý telefon ležel ve vedlejší místnosti, aby člověk pocítil příznaky Strach ze ztráty telefonu? Existuje pro to název: Nomofobie:

• úzkost;
• panika až záchvaty paniky;
• potíže s dýcháním;
• zachvění;
• zvýšené pocení;
• kardiopalmus;
• ztráta orientace v prostoru.

Samotný termín se poprvé objevil Lost without your mobile? Zní to jako případ nomofobie v roce 2008, kdy průzkum odhalil, že více než polovina Britů pociťuje úzkost, když nemohou používat svůj mobilní telefon. V roce 2018 byla nomofobie zvolena slovem roku Cambridgeským slovníkem.

Celá ta léta byla tato podmínka zkoumána. Dokonce mu bylo navrženo, aby byl zařazen do Diagnostického a statistického manuálu duševních poruch Americké psychiatrické asociace. Nápad zamrzl ve fázi diskusí, ale samotný problém nikam nevedl.

Jedna studie se studenty například ukázala, že téměř čtvrtina z nich trpí nomofobií a dalších 40 % je ohroženo.

Vědci nazvali Impact of nomophobia: A non-drogová závislost mezi studenty fyzioterapeutického kurzu pomocí online průřezového průzkumu, nomofobie je "možná největší nedrogová závislost 21. století."

Proč je nomofobie nebezpečná

Příznaky nomofobie jsou nepříjemné samy o sobě. Míru stresu mírné závislosti lze přirovnat k úzkosti při návštěvě zubaře nebo ve svatební den. Vzhledem k tomu, že tato úzkost je konstantní, stres se stává dlouhodobým, což není prospěšné pro fyzickou a duševní pohodu.

Nomofobie negativně ovlivňuje sebevědomí a celkovou životní spokojenost. Díky ní se cítíte osamělí v situacích, kdy není možné odeslat zprávu nebo získat okamžitou odpověď.

Úzkost a úzkost narušují úspěchy v reálném životě, protože dotyčného neustále rozptyluje telefon. Například studenti s nomofobií dostávali v průměru nižší známky než jejich vrstevníci nezávislí na chytrých telefonech.

Lidé s touto poruchou se také těžko ubrání pohledu do telefonu, pokud je kontext nevhodný a dokonce nebezpečný, například při hře nebo hádce. Nomofobie zasahuje do budování vztahů, protože ne každý má rád, když se jejich partner neustále dívá na obrazovku.

Závislost na smartphonu zhoršuje kvalitu spánku a vyvolává nespavost a Nomofobie a její vztah k depresi, úzkosti a kvalitě života u dospívajících může způsobit depresi.

Kdo má sklony k nomofobii

Nikdo proti ní není imunní, ale výzkum naznačuje, že někteří lidé jsou ohroženi více než jiní. Na čem záleží:

• Stáří … Mladí lidé jsou náchylnější k závislosti než dospělí. To platí zejména pro dospívající od 14 do 20 let.
• Podlaha … Podle raných výzkumů jsou muži náchylnější k nomofobii. Podle posledních údajů je riziko stále vyšší u žen. Na telefonu tráví v průměru více času. I když obě pohlaví používají miniaplikace pro stejné účely - hlavně pro zasílání zpráv a pak pro všechno ostatní.
• Model telefonu … Majitelé luxusních smartphonů jsou náchylní k nomofobii více než majitelé jednoduchých tlačítkových telefonů. Protože rozvoj závislosti není spojen s přístrojem samotným, ale s tím, jaké příležitosti dává.
• Přítomnost dalších poruch … Pokud už má člověk řekněme úzkostnou nebo panickou poruchu, je u něj větší riziko, že se stane na telefonu závislým.

Jak poznat nomofobii

K tomu pomůže pár výroků Jste nomofob? se kterým můžete souhlasit („Ano, tohle je určitě o mně“) – nebo nesouhlasit. Čím více ano, tím vyšší je pravděpodobnost nomofobie.

• První věc, kterou udělám, když se probudím, je zkontrolovat telefon.
• A poslední před spaním taky.
• Pokud se v noci probudím, určitě si zkontroluji telefon.
• Nikdy svůj telefon nevypínám ani ho nepřepínám do režimu Letadlo, i když to okolnosti vyžadují.
• Když má smartphone 30% nabití, zpanikařím, protože se brzy vybije.
• Když zapomenu telefon doma, vrátím se pro něj, i když jdu nakrátko do obchodu nebo vyhodím odpadky.
• Veškerá moje komunikace probíhá převážně po telefonu. I když se s někým potkám, stále zařízení neustále kontroluji.
• Svůj gadget nosím všude s sebou. Když ho zapomenu ve vedlejší místnosti, cítím se nepříjemně.
• Na zprávy se snažím odpovídat okamžitě. Jakákoli pauza mě znervózňuje.
• Dlouho „držím“svůj smartphone, i když ho zvednu, jen abych si zkontroloval poštu. Stává se, že se rozptýlím a obecně zapomenu na své plány.
• Během jakékoli hodiny každou chvíli vyrušuji, abych zjistil, co je nového na telefonu. Nenechávám ho samotného, když se dívám na film, jím, povídám si s přítelem, dělám koníčka, cvičím - obecně nikdy.
• Když síť "nechytá", jsem nervózní, nemůžu nic dělat, protože neustále kontroluji, jestli je signál.

Jak se vypořádat s nomofobií

Analyzujte racionální obavy

Je důležité pochopit, čeho se konkrétně bojíte, a poté přemýšlet o tom, jak si pomoci svůj strach snížit. Obáváte se například, že se vám vybije telefon a nebudete schopni probrat důležitou záležitost. Nebo že smartphone bude odcizen a vy budete muset utratit pořádnou částku za nový. V tomto případě můžete najít praktické řešení problému, řekněme si koupit powerbanku nebo přijít na to, jak přenášet telefon, aby byl v bezpečí.

Přirozeně se jedná o boj proti symptomům, nikoli proti samotné poruše. Ale tento přístup pomůže snížit úroveň úzkosti.

Promluvte si sami se sebou

Několik dalších moderních poruch je spojeno s telefonem, například:

• FOMO (fear of missing out) – obsedantní strach, že vám uniká něco zajímavého.
• Převládající halucinace během lékařských stáží: Fantomové vibrace a syndrom zvonění fantomových vibrací – když se zdá, že gadget vibruje a vyžaduje vaši pozornost.

Pochopení toho, že v telefonu je opravdu málo naléhavého, usnadňuje závislost na něm. Těžko si vzpomenete na doby, kdy jste si nekontrolovali notifikace a svět se zhroutil.

Výjimkou je, pokud potřebujete okamžitě reagovat na zprávy o práci. Pak může být zpoždění kritické. Ale i v tomto případě je lepší vyjednat s vedením rychlost přijatelné reakce a nevymýšlet za něj.

Vzdejte se telefonu, kde je to možné

Závislost vzniká i díky tomu, že téměř veškerý život je skutečně soustředěn v jednom zařízení. Práce, zábava, komunikace - vše je v gadgetu. To vše lze ale přerozdělit tak, že budete potřebovat méně telefonu.

Například čtete knihu na svém smartphonu a s největší pravděpodobností vás každých pár minut rozptyluje kontrola sociálních sítí nebo dělání něčeho jiného. Vyměňte zařízení za papírovou knihu. V rukou je to ale jinak a elektronika je taky vhodná. Pokušení dívat se do telefonu sice zůstane, ale bude to vyžadovat větší úsilí a snáze se ujistíte, že do toho nejdete po hlavě.

Náramkové hodinky vám pomohou vyhnout se situacím, kdy se rozhodnete zkontrolovat čas, ale nakonec jste někde ztratili celou hodinu. Obecně je nápadů na výměnu poměrně dost.

Odstraňte smartphone z postele

S vysokou mírou pravděpodobnosti nabíjíte telefon v noci a leží přímo v čele postele. Abyste mohli gadget zkontrolovat vleže, použijete nejbližší zásuvku nebo dokonce prodlužovací kabel. Nabije se ale perfektně i tam, kde na něj nedosáhnete. Kromě toho je lepší zařízení před spaním na nějakou dobu odložit a po probuzení k němu hned neběhat.

Zakázat upozornění

Nechte jen ty skutečně potřebné: od partnera, blízkých rodinných příslušníků, kolegů a vedoucího. Ale je docela možné se na požádání dozvědět o slevách a předpovědi počasí bez upozornění.

V noci si navíc nastavte režim Nerušit, ve kterém telefon neposílá žádná upozornění. Špatný spánek ještě nikoho neudělal zdravějším.

Přidělte v domě místo pro telefon

A nechat ho tam celou dobu ležet. Není nutné ho nosit s sebou, ale vědět, kde přesně se nachází, pomůže v boji proti záchvatům paniky.

Najděte vzrušující věci

Tato rada se může zdát jako výsměch: říká se, prostě něco udělej a všechno přejde. Ale takhle to nefunguje. Závislost spočívá v tom, že člověk bude neustále přitahován k telefonu, ať dělá, co dělá.

Ale stále je snazší nechat se odvést od smartphonu, když děláte něco příjemného a vrhnete se po hlavě do své práce, a ne když se nudíte a spasení vidíte pouze v gadgetu.

Odstraňte část aplikací

Jedná se o radikální přístup, protože se zdá, že vše v telefonu je velmi potřebné. Ve skutečnosti často funguje přístup z dohledu-z mysli. Je pravda, že si budete muset vybrat, co vymažete ze své paměti - své a svého smartphonu - sami a ukázat v tom pevnost.

Zkuste se inspirovat příběhy lidí, kteří si Instagram odinstalují, a v sobotu si jej na krátkou dobu nainstalujte, abyste si prohlédli feed. Samozřejmě tím tráví čas, ale jednoznačně méně, než kdyby aplikaci otevírali každých 10 minut, aby se ujistili, že se nic nového nestalo.

Určete zóny bez telefonu

Dohodněte se sami se sebou, kdy nebudete telefon používat. Dejte si to třeba do tašky a nedostanete to, když někam půjdete a budete stát na semaforu. Nebo se na tréninku obejděte bez chytrého telefonu a snažte se z něj vytěžit maximum, protože 100 opakování odemykání zařízení za hodinu v posilovně vás zdravějšími neudělá.

Tyto zóny postupně rozšiřujte a uvolněte čas na něco jiného.

Navštivte psychologa

Pokud si nedokážete poradit s nomofobií sami, měli byste požádat o pomoc odborníka.