Jak nosit boty na vysokém podpatku bez újmy na zdraví

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Mnoho dívek si myslí, že ovládnou svět, pokud najdou ten správný pár bot. Ale dostat se na paty třikrát týdně (nebo více) je velmi škodlivé. Pár tipů vám pomůže minimalizovat poškození zdraví vašich nohou – a nebudete muset vyhodit své oblíbené jehlové podpatky.

Podpatky poškozují svaly a klouby chodidel. Svalové problémy zvyšují riziko pádů a zranění. Dlouhodobé účinky nejsou o nic lepší: deformace chodidel, bolesti zad, nezdravá chůze.

Sammy Margo z British Royal Society of Physiotherapists vidí každý den, co dělají paty: modřiny, ruptury vazů, mozoly a boule, zranění kolen a kyčlí, problémy se zády. A ty zlomeniny samozřejmě kvůli tomu, že nebylo možné udržet rovnováhu.

Je jasné, že ne každý nosí obzvlášť nebezpečné boty na jehlách a na světě je spousta škodlivin. Ale abyste snížili poškození způsobené podpatky, pomozte svým nohám.

1. Vyberte si pohodlné podpatky

Ne všechny podpatky jsou nutně škodlivé pro nohy.

Pokud máte například 4centimetrový podpatek a 1 cm této výšky je platforma, pak se samotný podpatek ukáže jako 3centimetrový. A to je lepší než 4cm jehlové podpatky.

Vyberte si široké, robustní podpatky, které se lépe udržují. Ve správných botách dopadá pata na zem a váha se pak plynule přenáší na polštářky chodidel.

2. Změňte boty

Boty na vysokém podpatku zkracují a zatěžují vaše lýtkové svaly. A na druhé straně bérce jsou svaly naopak protaženy. Rovnováha ve vývoji svalů je narušena, což zvyšuje riziko zranění.

Podpatky proto není nutné nosit každý den. Jako tenisky nebo balerínky na úplně ploché podrážce: chodidla si zvyknou na jednu polohu. Nejlepší je boty střídat, aby nohy nebyly ve stejné poloze.

3. Cvičení

Pro udržení zdravých svalů chodidel provádějte malé množství cvičení 3-4krát týdně. Není nutné si na to vyhradit čas, většina cviků se snadno začlení do každodenních činností.

Například je užitečné postavit se na dno žebříku s prsty u nohou a snížit podpatky. Tím protáhnete svaly nohou. Vydržte v této poloze 10 sekund, poté se postavte na prsty u nohou.

Je užitečné si připomenout obvyklou rozcvičku, kterou jsme dělali ve škole v tělesné výchově: chůze na patách, na vnější a vnitřní straně chodidla.

A až budete sedět, válejte nohama láhev s vodou nebo masážní míč.

Herečka a fanynka zdravého životního stylu Gwyneth Paltrow zveřejnila celou řadu speciálních cviků, které pomáhají odpočinout si od podpatků.

Protahování svalů chodidla

První cvičení pomáhá proti kladívkovým prstům, skřípnutým nervům, pochodujícím zlomeninám a růstu kostí.

Pro začátek natáhněte pravou ruku k levé noze a spojte prsty, jako byste se chystali pozdravit vlastní nohu. Zároveň bude palec ruky volný a další čtyři místo mezi prsty. V této poloze musíte vydržet po dobu 30 sekund. Poté stáhněte prsty dolů a natáhněte horní část chodidla po dobu 5 sekund. Proveďte 10 opakování.

Protahování extenzorů chodidla

Toto cvičení zabraňuje bolesti svalů bérce po velké námaze.

Klekněte si na kolena. Umístěte si pod nohy roli ručníku, abyste zvedli bříška chodidel co nejvýše. Pomalu spusťte boky na chodidla, dokud neucítíte natažení v přední části chodidla a bérci. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund. Opakujte dvakrát.

Protahování peroneálních svalů

Toto cvičení bojuje proti nerovnováze ve vývoji svalů bérce a chodidla se změnami v kloubech. K jeho dokončení potřebujete pás nebo lano, které se nenatahuje.

Lehněte si na záda, obtočte bříšky pravé nohy. Zvedněte pravou nohu rovně, levou nechte nataženou na podlaze. Přitáhněte prsty pravé nohy k sobě a otočte nohu dovnitř. Držte pás levou rukou. Pokuste se natáhnout pravou nohu, jako byste se chtěli prsty dotknout levého ramene. Měli byste cítit protažení v lýtkách. Vydržte 30 sekund.

Cvik opakujte dvakrát pro obě nohy.

Protažení lýtek

Pomáhá předcházet zánětu Achillovy šlachy, plantární fasciitidě a podvrtnutí.

Postavte se do výpadové pozice s rukama na stěně. Levá noha je pokrčená, pravá noha natažená dozadu. Otočte mírně pravou nohu tak, aby palec směřoval dovnitř. Udržujte paty na podlaze, opřete se o pravou patu. Boky by měly být rovnoběžné se stěnou a pravé koleno by mělo být rovné. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund.

Poté přibližte pravou nohu ke zdi a ohněte ji v koleni. Ujistěte se, že špička stále směřuje dovnitř a pata se nezvedne z podlahy. Pauza znovu na 30 sekund.

Proveďte stejné cvičení na druhé noze.

Protažení palce

Zabraňuje zánětu šlach.

Umístěte palec do rohu nebo na nástěnnou římsu tak, aby směřoval nahoru. Zbytek vašich prstů a bříšků nohou by měl být na podlaze. Opřete se o zeď nejen špičkou prstu, ale většinou její plochy. Noha by měla být ohnutá v koleni.

Potřebujete protáhnout sval zvaný dlouhý flexor palce u nohy. Prochází od palce přes chodidlo a stoupá k lýtku. Tento sval funguje, když se zvedneme na špičky nebo stojíme na podpatcích, tančíme nebo skáčeme.