Jak strávit květnové svátky chutně, ale bez újmy na postavě

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

O prázdninách a prodloužených víkendech je těžké dodržovat obvyklý jídelníček. Abyste se vyhnuli nadměrným potravinovým pokušením a dostali se ze série hostin bez těžkého žaludku a pocitů viny za přejídání, dodržujte tato jednoduchá pravidla.

Jezte jako obvykle

Nebezpečnou chybou je nejíst celý den v očekávání hostiny. To vede k tomu, že již v prvních minutách dovolené bez rozdílu ochutnáte všechna jídla, necítíte jejich chuť a nemáte potěšení.

Přijďte na párty jen lehce hladoví. Budete moci střízlivě zhodnotit navrhované lahůdky a sníst to, co vás nejvíce láká.

Vypij trochu vody

Před jídlem vypijte velkou sklenici vody. Voda uhasí žízeň a utlumí hlad.

Začněte zeleninou

Začněte jídlo čerstvou zeleninou nebo zeleninovými saláty bez majonézových omáček. Žaludek se zaplní vlákninou, která podpoří dobré trávení a dodá vám pocit plnosti. Teprve poté můžete začít s občerstvením a teplými pokrmy.

Nesnažte se zkoušet všechno

Jídlo chutná stejně jako včera a bude i zítra. Najděte si na svátečním stole jídla, která vás obzvlášť zajímají, a vyhněte se tomu, co je vám k dispozici kdykoli jindy. Opírat se například o brambory a chleba nemá smysl.

Vyberte pouze jedno teplé jídlo

Na slavnostním stole je množství bílkovinných produktů obvykle mimo měřítko: ryby, maso, drůbež. Míchání různých proteinů může způsobit, že váš žaludek bude těžký a nebudete se cítit dobře. Abyste tomu zabránili, držte se jednoho horkého jídla.

A obecně platí, že během večeře je lepší omezit se na 1-3 jídla včetně salátu, předkrmu a hlavního jídla.

Jezte pomalu

Každý kousek důkladně rozkousejte. Tělo tedy dostane signál sytosti včas, a ne až když jste se již výrazně přejídali. Odložte příbory, zatímco budete žvýkat další sousto, než rychle navlékat další.

Pijte méně alkoholu

Při silné intoxikaci se ztrácí kontrola a spojení se signály těla, což znamená, že přejídání máte zaručeno. Sledujte, kolik sklenic vypijete, a nemíchejte různé alkoholické nápoje.

Pijte pouze vodu s jídlem

Jídlo můžete pít s jídlem, ale před sladkými džusy, sodou nebo kompoty dejte přednost obyčejné pitné vodě.

Naučte se říkat ne

Pokud u vás pořádáte dovolenou, je ve vaší moci sestavit si předem pro sebe to nejchutnější, ale zároveň užitečné sváteční menu.

Pokud jste na návštěvě, naučte se zdvořile odpovědět „Děkuji, ne“na další žádost, abyste vyzkoušeli nové jídlo nebo si vzali doplněk.

Pamatujte: vaše stravovací návyky jsou vaším osobním územím, nemusíte do něj nikoho pouštět.

Více komunikovat a pohybovat se

Smyslem jakéhokoli jídla není jídlo, ale komunikace. Vstávejte častěji, abyste se zahřáli, jděte ven a promluvte si s hosty, pomozte uklidit stůl, uspořádejte soutěže, tance.

Pohyb vás odvede od jídla a jakákoli fyzická aktivita vám jen prospěje. Snažte se zajistit, aby svátek kolem pamlsků nemrzl.

Pokud se chcete naučit, jak správně jíst a cvičit každý den, připojte se k našemu programu „Můžu“. Jeho hlavními výhodami jsou efektivní tréninkový a výživový plán a také neustálá podpora a motivace ze strany trenérů. Pomůžeme vám překonat lenost a ukážeme vám, jak snadné je udržovat se v kondici.