Průvodce zraněním v tělocvičně

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Life hacker ví, jaká zranění mohou být v tělocvičně utrpěna, jak se jim vyhnout a co dělat, když poškození nelze zabránit.

Vymknutí

Vazy jsou nataženy maximálně o 4 % a při náhlých pohybech se mohou částečně nebo úplně zlomit.

Nejčastější výrony se vyskytují v ramenních, loketních, zápěstních a kolenních kloubech.

Známky zranění

Traumatolog Oleg Milenin tvrdí, že první den po podvrtnutí pacienti zpravidla nemají žádné příznaky, nejsou žádné bolesti.

Druhý den se objeví bolest, která se zvyšuje pohybem a tlakem na místo poranění. Mohou se objevit i otoky.

Příčiny

Oleg Milenin říká, že k podvrtnutí často dochází v důsledku porušení svalově-kloubního smyslu nebo propriocepce. Za normálních okolností by svaly měly nadměrnou zátěž absorbovat svou kontrakcí a tím ji odstranit z vazivového aparátu.

Když je sportovec unavený nebo nedostatečně připravený, dochází k narušení propriocepce, což má za následek podvrtnutí nebo dokonce přetržení vazů.

Fitness instruktor Ruslan Pustovoy tvrdí, že výrony se často vyskytují na běžeckém pásu, stejně jako při nesprávném cvičení.

Ruslan Pustovoy Instruktor řetězce fitness klubů „Území fitness“, šampión v silovém extrému, ortopedický traumatolog.

Co dělat

Při protahování musíte ukončit trénink a zafixovat zraněnou končetinu. Oleg Milenin říká, že s mírnými výrony, za předpokladu správné léčby, bolest zmizí za 3-4 dny. Léčba zahrnuje fixaci končetiny, použití protizánětlivé masti, nachlazení.

Cvičebný lékař Oleg Evdokimov tvrdí, že v některých případech můžete hned druhý den po protažení zahájit lekce s trenérem fyzikální terapie.

Oleg Evdokimov Lékař pohybové terapie a sportovní medicíny, trenér studia „Zdraví a sport“.

Pokud bolest a otok přetrvávají během několika dní, pak je zranění pravděpodobně vážnější a měli byste navštívit lékaře. Terapie bude zahrnovat imobilizaci končetiny pomocí obvazu nebo sádry na dobu tří dnů až týdne s další rehabilitací.

Kdy se vrátit k tréninku

Ruslan Pustovoy tvrdí, že doba zotavení po podvrtnutí se obvykle pohybuje od jednoho týdne do měsíce v závislosti na závažnosti zranění.

Jak se vyhnout

Oleg Milenin radí posilovat svaly, které běží paralelně s konkrétním vazem, aby se předešlo podvrtnutí. Zároveň je důležité trénovat svalově-kloubní cítění, a to nejen svalovou sílu.

Chcete-li to provést, stojí za to dělat cvičení, která rozvíjejí rovnováhu, jako jsou cvičení na plošině. Pro posílení vazů kloubů nohou se vyplatí zařadit do tréninku skoková cvičení a pro vazy kloubů rukou jsou vhodná vícesměrná cvičení prováděná vysokou rychlostí.

Částečné natržení svalu

Oleg Milenin říká, že k ruptuře svalu dochází, když se kontrahuje v opačném směru, než je směr zátěže. Nejčastěji dochází k natržení flexorů zadní strany stehenních svalů, Achillovy šlachy, velkého prsního svalu a šlachy dlouhé hlavy bicepsu.

Známky rozbití

Oleg Milenin tvrdí, že když dojde k ruptuře ve střední části svalu (svalové břicho), vznikne hematom. Při rozsáhlejší ruptuře dochází k deformaci svalu a je to patrné i vizuálně.

V tomto případě nemůžete cítit žádnou bolest. To však neznamená, že byste měli návštěvu lékaře odložit: zranění je docela vážné.

Příčiny

Léčebně-rehabilitační terapeut a kondiční trenér Andrej Pitirimov tvrdí, že k natržení svalů dochází v důsledku použití příliš velké hmotnosti bez předběžné přípravy nebo prodloužené kontrakce při práci ve statických podmínkách.

Andrey Pitirimov Rehabilitační lékař a kondiční trenér.

Pokud například provádíte zdvih špatnou technikou a snažíte se zvednout velkou váhu bicepsem, s největší pravděpodobností si natrhnete jednu ze svalových hlav.

Co dělat

Oleg Evdokimov navrhuje následující sled akcí:

• přestat cvičit;
• aplikovat chlad na místo údajného zranění;
• opravit poraněnou oblast;
• navštivte lékaře.

Natržení svalů se léčí různými způsoby podle závažnosti poranění: buď se použije fixační obvaz s další rehabilitací, nebo v těžších případech chirurgickou reparací svalu.

Kdy se vrátit k tréninku

Oleg Evdokimov říká, že v případě částečných natržení svalů se předpokládá úplný odpočinek a užívání léků proti bolesti po dobu 10 dnů.

Oleg Milenin tvrdí, že v případě částečného vypětí bude možné vrátit se k fyzické aktivitě nejdříve za čtyři týdny. V případě úplné ruptury a chirurgického zákroku může návrat ke sportu trvat asi šest měsíců.

Jak se vyhnout

Oleg Milenin radí trénovat šlachy a vazy, aby nedocházelo k ruptuře svalů. K tomu se vyplatí zařadit do tréninku cvičení, při kterých se současně kontrahují svaly agonisty a opačné antagonisty. Kromě toho jsou užitečné skákací a balanční cvičení.

Také při velké námaze můžete užívat přípravky obsahující kolagen.

Skřípnutý nerv

Andrei Pitirimov říká, že nervové kořeny vycházející z míchy mohou být mechanicky stlačeny křečovitým svalem, spouštěcím bodem ve svalu nebo obratli posunutými v důsledku osteochondrózy.

Známky zranění

Když dojde k sevření nervu, pocity mohou být různé: od necitlivosti a husí kůže po bolest.

Příčiny

Pokus o mnoho opakování s netrénovanými svaly může vést ke svalové křeči a skřípnutí nervu.

Co dělat

Pokud dojde k sevření nervu, je nutné navštívit lékaře. Pokud je svírání způsobeno svalovým spasmem, lékař předepisuje léky, které uvolňují svaly, stejně jako fyzioterapii a masáže.

Pokud jsou obratle poškozeny, další léčba bude zahrnovat manuální terapii, osteopatii a chirurgický zákrok.

Kdy se vrátit k tréninku

Načasování terapie a rehabilitace závisí na příčinách skřípnutí. Při svalovém spasmu mohou bolestivé pocity trvat 7-10 dní.

Pokud k uskřípnutí dojde v důsledku posunutí obratlů, intervertebrální kýly nebo jiných problémů s páteří, načasování léčby a rehabilitace závisí na závažnosti onemocnění.

Jak se vyhnout

Oleg Milenin radí vyhnout se stejnému typu flexních a extenzních pohybů, stejně jako mikrotraumatům kloubů a vazů.

Intervertebrální kýla

Intervertebrální (neboli intervertebrální) kýla je ruptura anulus fibrosus, membrány meziobratlové ploténky, a uvolnění jejího tekutého obsahu – nucleus pulposus.

Andrej Pitirimov tvrdí, že kýla vzniká v průběhu let nesprávným držením těla a postupnou destrukcí meziobratlové ploténky, po které může sebemenší přetížení způsobit vnitřní prasknutí (protruzi) a kýlu – uvolnění tekuté části ploténky.

Nejčastěji se intervertebrální kýla vyskytuje v lumbosakrální oblasti, méně často v krční a velmi vzácně v hrudní oblasti.

Známky zranění

S kýlou v bederní páteři je bolest pociťována v dolní části zad, vyzařuje do hýždí nebo nohy. Při kýle krční páteře se bolesti projevují v oblasti krku, ramen a hlavy. Mohou se objevit závratě, tinitus, necitlivost prstů. Kýla v hrudní páteři se projevuje bolestí v oblasti hrudníku.

Příčiny

K ruptuře anulus fibrosus obvykle dochází po silném a prudkém pohybu. Může jít o trhavé cvičení se špatnou technikou, kdy jde veškerá zátěž do zad.

Náhlé zvednutí střely z podlahy může mít za následek i zranění, protože na to mnoho lidí, kteří dodržují techniku při cvičení, při přenášení a skládání palačinek nebo volných vah úplně zapomíná.

Co dělat

Andrey Pitirimov radí lehnout si na záda na tvrdou podložku a pod fyziologické křivky páteře umístit měkké předměty, aby se zmírnily bolesti. Možná budete muset být transportováni na nosítkách, abyste se dostali k lékaři, takže po zranění okamžitě zavolejte sanitku.

Lékař předepíše léky skupiny NSAID (nesteroidní protizánětlivé léky), terapeutická cvičení. Ve vzácných případech je nutná operace.

V průběhu času nucleus pulposus vyschne a přestane tlačit na nerv. Protože však mezi obratli neexistuje žádné normální odpružení, další trénink vyžaduje zvláštní pozornost, vytvoření pevného svalového korzetu a snížení pracovní hmotnosti.

Kdy se vrátit k tréninku

Andrei Pitirimov tvrdí, že při úspěšné léčbě kýly pomocí masáží, terapeutických cvičení a trakce bude zotavení trvat několik měsíců.

Jak se vyhnout

Oleg Milenin doporučuje provádět speciální cvičení, která vyrovnají zátěž na meziobratlové ploténky a procvičí svaly zad a břicha.

Vyplatí se také sledovat polohu těla v každodenním životě, například na pracovišti.

Dislokace

Oleg Milenin říká, že dislokace je úplná divergence kloubních povrchů kostí, které vůči sobě tvoří kloub. Subluxace neboli neúplná dislokace je částečné posunutí těchto kostí vůči sobě navzájem.

Při cvičení v posilovně dochází nejčastěji k luxacím v ramenním a loketním kloubu, mnohem méně často v koleni. "Bohužel, po první dislokaci, v 95% případů, mladí pacienti mají relaps," varuje Oleg Milenin.

Známky zranění

Při dislokaci je kloub deformován, objevuje se edém. V důsledku poškození krevních cév a měkkých tkání se může objevit hematom.

Pohyb poraněné končetiny způsobuje ostrou bolest, při pasivním pohybu je cítit odpor. Pokud jsou nervové kmeny poškozeny, může se objevit necitlivost končetin.

Příčiny

Dislokace je často způsobena snahou zvednout příliš velkou váhu na stroji a nesprávnou technikou. Takže například těžká váha v platformě pro leg press může mít za následek vykloubení kolena a tlak s činkou vsedě nebo za hlavou může mít za následek vykloubené rameno.

Co dělat

Pokud dostanete dislokaci, musíte opravit kloub a okamžitě kontaktovat traumatologa. Oleg Evdokimov vysvětluje, že pokud se dostanete k lékaři během prvních 30 minut po zranění, pak lze dislokaci napravit bez anestezie. Po 40 minutách ztuhlé svaly znesnadní repozici a pacient bude potřebovat anestezii.

Po zmenšení luxace pacient absolvuje rehabilitační kurz, jehož součástí je fyzioterapie.

Kdy se vrátit k tréninku

Ruslan Pustovoy tvrdí, že po dislokaci můžete začít trénovat nejméně za 6 týdnů.

Oleg Milenin říká, že při luxaci může dojít k odtržení kloubního rtu a vazů, které je nutné chirurgicky fixovat pomocí takzvaných kotevních svorek.

V tomto případě se artroskopická operace provádí několika punkcemi, takže rekonvalescence je rychlá a po 4 měsících se již pacient může vrátit ke své obvyklé úrovni stresu.

Jak se vyhnout

K prevenci luxací Oleg Milenin radí trénovat svaly, které tlačí kloubní plochy na sebe a odolávají zátěži vedoucí k luxaci. Je také užitečné dělat cvičení, která rozvíjejí schopnost reagovat.

Obecné rady pro prevenci zranění

Abyste se vyhnuli zranění v posilovně, je třeba dodržovat několik zásad.

• Provádějte kvalitní a dlouhodobé rozcvičení, provádějte vedoucí cviky.
• Postupně zvyšujte pracovní váhu a zvyšujte počet opakování.
• Naučte se nové složité pohyby pouze pod dohledem trenéra.

To je vše. Podělte se v komentářích o to, jaká zranění jste měli v posilovně a jak dlouho vám trvalo, než jste se zotavili.