Obsah:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Lehké, ale intenzivní cvičení bez silového tréninku od Iya Zorina.
Žádné pálení svalů ani bolest po tréninku. Tato krátká sada vám rozproudí krev, zrychlí tep a zanechá ve vás příjemný pocit svěžesti, jako po lehkém běhání nebo skupinovém programu.
Cvičení se skládá z pěti cviků. Dělejte je jednu po druhé minutu. Po dokončení opakujte kruh od začátku. A zapněte si veselou hudbu – bude to mnohem zábavnější.
Běh s dotykem platformy
Jako platformu můžete použít botník, stoh knih nebo pětilitrovou láhev s vodou na boku. Položte jednu nohu na plošinu, poté skokem vyměňte nohy a pokračujte v jejich střídání. Pracujte energicky s rukama na opasku nebo před tělem.
Těsnící zvedáky
Položte nohy k sobě, roztáhněte ruce do stran až na úroveň ramen. S výskokem rozkročte nohy do stran a zároveň dejte před sebe rovné paže. Poté znovu zvedněte nohy a roztáhněte ruce. Skákejte na poloprstech, nespouštějte paty k podlaze.
Skákání s boky
S výskokem otočte boky jedním nebo druhým směrem. Ujistěte se, že vaše ramena a tělo zůstávají na svém místě, ruce mějte před sebou.
"Pod plotem" a kopněte do strany
Udělejte široký krok do strany, zároveň přejděte do podřepu a popište tělem půlkruh, jako byste se plazili pod plotem. Narovnejte se, vyměňte nohu a kopněte do strany. Při úderu nakloňte tělo na stranu, abyste udrželi rovnováhu. Zkuste zvednout boky výše. Vraťte nohu na podlahu a udělejte totéž na druhé straně.
Bruslař
Prohněte se v pánvi, mírně nakloňte tělo rovnými zády a pravou nohou udělejte široký skok do strany, pohyb doprovázejte rukama. Po přistání překřižte levou nohu za pravou a poté udělejte stejný skok doleva. Pohybujte se energicky, jako byste bruslili.
Doporučuje:
10minutové ranní cvičení, které nahradí kávu
Dechová, protahovací a posilovací cvičení vám pomohou se plně probudit. Proč cvičit Být po ránu veselý a soustředěný Cvičením se zlepšuje krevní oběh, mozek dostává více kyslíku a začíná pracovat v plné síle. V důsledku toho se zvyšuje pozornost, koncentrace a paměť.
10minutové cvičení na břicho
Toto cvičení břicha vám zabere pouze deset minut, ale pomůže vám procvičit přímé a šikmé břišní svaly bez zařízení nebo strojů
10minutové cvičení, které vám zpříjemní ráno
Toto ranní cvičení probudí každý sval ve vašem těle a dodá vám takovou dávku vitality, jakou vám nemůže poskytnout ani ta nejsilnější káva
10minutové cvičení pro dokonalé břicho
Dnes vám nabízíme cviky na břišní svaly, rozdělené do dvou supersérií. Toto cvičení poskytne hluboké procvičení svalů a zabere pouze 10 minut denně
10minutové cvičení pro zdravé srdce a ploché břicho
Tato sestava kardio cvičení příznivě ovlivní kardiovaskulární systém a jako bonus získáte ploché břicho