Jak rozvíjet paměť a pozornost

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Každého zajímá, jak funguje paměť. Proč je někdy tak těžké zapamatovat si potřebné informace a v hlavě se vám točí nejrůznější maličkosti? Proč může někdo reprodukovat obsah celé encyklopedie, zatímco jiný si nepamatuje, kam dal klíče? S pamětí je spojeno příliš mnoho „proč“a ne všechny tyto otázky dokáže věda zodpovědět. Jedna věc je jasná – paměť lze rozvíjet jako kteroukoli jinou schopnost.

Je samozřejmě nepravděpodobné, že by vás tvrdý trénink naučil zapamatovat si 30místná čísla na první pohled, ale je docela možné, že si paměť vylepšíte. A na to existují docela funkční nástroje. Abych to přirovnal, ne každý má talent stát se skvělými operními pěvci, ale pokud budete chodit na vokální kurzy, můžete se naučit zpívat lépe.

Paměť je z vědeckého hlediska mentálním procesem získávání, uchovávání, uchovávání a reprodukování informací.

Během zapamatování probíhají v našem mozku tři důležité procesy: nejprve informaci zakódujeme, pak ji odešleme k uložení, abychom se k ní v případě potřeby vrátili, a poté (pokud tento okamžik nastane) se ji snažíme reprodukovat. Práce všech počítačů je organizována podle stejného principu. Jen jim nyní chybí lidský proces – zapomínání. Zapomenutí se není třeba bát, je to přirozený jev. Mozek musí odstranit nevyžádané informace. Hlavní je naučit se nezapomínat na opravdu důležité věci.

Typy paměti

Existuje několik typů paměti, z nichž každý vyžaduje svůj vlastní trénink.

1. Smyslové. Uchovává informace přijaté přímo ze smyslů. Toto je vizuální, sluchová paměť. Informace se neudrží po dlouhou dobu, pouze 0, 1–3 sekundy.
2. Krátkodobý. Uchovává informace po omezenou dobu (až 30 sekund) a nemůže ukládat data o velkém počtu objektů. Abyste si něco zapamatovali, existuje osvědčený způsob – opakování. Bez opakování informace časem prostě zmizí.
3. Dlouhodobý. Uchovává informace po dlouhou dobu (hodiny, roky, někdy celý život). Jednoduché mechanické zapamatování navíc nepomůže si něco spolehlivě zapamatovat - nutný je mentální výklad, zpracování látky i navazování spojení s již existujícími znalostmi. Ukládat informace je jedna věc, ale reprodukovat je druhá. Někdy se znalosti, které potřebujete, snadno dostanou na povrch, někdy to vyžaduje velké úsilí.

Dlouhodobá paměť se obecně dělí na dva typy:

• deklarativní (znalosti o světě a o konkrétních událostech);
• procedurální (vzpomínky na pohyby těla a jak používat předměty v prostředí).

Cvičení na rozvoj paměti

1. Schulte tabulky

pomoci nejen zvládnout techniku rychlého čtení. Trénují také periferní vidění, všímavost a pozorování – obecně nezbytná sada pro rozvoj zrakové paměti.

2. Aivazovského metoda pro rozvoj fotografické paměti

Pokud jste viděli Aivazovského obrazy, pochopíte, že jeho metoda funguje: k zastavení pohybu vlny a jejímu přenesení do obrazu je zapotřebí všímavost i paměť. Co je tedy třeba udělat: po dobu 5 minut se upřeně dívejte na předmět, který je třeba si zapamatovat, všímejte si všech nejmenších detailů. Poté zavřete oči a pokuste se co nejpřesněji reprodukovat obraz objektu. Pravidelným tréninkem můžete tuto dovednost rozvíjet.

3. Učte se nazpaměť

Čím více cvičíte v posilovně, tím lépe jsou vaše svaly vyvinuté. Stejný princip funguje s pamětí. Učte se zpaměti: básně, seznamy úkolů a nákupních seznamů, úryvky z prózy, filmové monology, dávkování léků. Pokud se doma nudíte, podívejte se z okna a zapamatujte si čísla projíždějících aut. Vše si zapamatujte a snažte se nejen mechanicky zapamatovat, ale vymýšlet asociace. Výsledky na sebe nenechají dlouho čekat.

4. Odposlech

Chcete rozvíjet svou sluchovou paměť? Odposlech. Ano, víme, že ti máma řekla, že to bylo neslušné. Co ale neuděláte pro vlastní paměť? Když cestujete tramvají nebo metrem, poslouchejte, o čem mluví lidé kolem vás. A stejně jako v Aivazovského metodě zavřete oči a reprodukujte vše, co slyšíte - s přesnou intonací si pamatujte tváře lidí. Budete tak nejen lépe vnímat informace sluchem, ale také snadno začnete chytat emoce do hlasu.

5. Vydejte se různými cestami

Chodit po vyšlapaných cestách je nejen nudné, ale také zbytečné pro paměť. Dopřejte svému mozku nové zážitky. Buďte pozorní, když jdete domů: zapamatujte si značky, domy, obchody. Obecně platí, že jakékoli nové akce posilují mozkovou aktivitu, proto si nic neodpírejte a navštěvujte muzea, divadla, kavárny, kina, svátky a festivaly.

6. Pište příběhy

Tato metoda je vhodná pro zapamatování seznamů: seznamy úkolů, nákupní seznamy, události. Prostě vše spojte do jednoho příběhu. Děj by se měl vyvíjet důsledně a logicky, ale fantazii lze zapnout naplno. Jasnější obrázky jsou snadněji zapamatovatelné. Může to být pohádka, může to být mnemotechnická fráze (známý příklad je „Každý myslivec chce vědět, kde sedí bažant“). Tato metoda pomůže dospělým i dětem zapamatovat si.

Aplikace pro trénink paměti

iOS

Android

Elevate – Trénink mozku Elevate Labs