8 vědeckých způsobů, jak zůstat mladý

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Před časem byla myšlenka věčného mládí pouhým snem. Nyní však věda výrazně pokročila a pracuje na výzkumu, který pomáhá lidem žít déle.

Průměrná délka života u mužů je 68 let, u žen - 73 let. Ale mnoho lidí bezpečně překročí hranici 80 let a zůstane zdraví. Co určuje průměrnou délku lidského života? Vyplývá to nejen z genetiky, ale také z tak jednoduchých faktorů, jako je životní styl nebo správná výživa. Existuje několik vědecky ověřených způsobů, jak prodloužit mladistvost a zvýšit dlouhověkost.

1. Nepřejídat se

Střídmé stravování snižuje riziko onemocnění a pomáhá bojovat proti stárnutí, podle Promoting Health and Longevity through Diet: From Model Organisms to Humans. vědci. Důležitým bodem je snížení spotřeby nejen kalorií, ale i jednotlivých mikroživin, které jsou v potravinách obsaženy.

Experimenty Kalorické omezení snižuje úmrtnost související s věkem a ze všech příčin u opic rhesus. ukázaly, že u primátů, kteří byli omezeni Dopadem kalorického omezení na zdraví a přežití u opic rhesus ze studie NIA. dieta a jídlo v přesně stanovených hodinách, zlepšil se metabolismus, funkce svalů a mozku a také se snížilo riziko onemocnění a úmrtí na cukrovku, rakovinu a kardiovaskulární onemocnění.

U myší určuje poměr makroživin, nikoli kalorický příjem, kardiometabolické zdraví, stárnutí a dlouhověkost u myší krmených ad libitum. kteří byli krmeni potravinami s nízkým obsahem bílkovin, měli o 30 % vyšší průměrnou délku života. U lidí, Hlad přibývá: Strava s extrémním omezením kalorií vykazuje výsledky proti stárnutí. kteří omezili stravu, došlo ke zlepšení fungování kardiovaskulárního systému a snížení rizika rakoviny.

2. Dodržujte dietu

Dalším faktorem může být středomořská strava., který pomůže zpomalit stárnutí.

Podle vědeckých důkazů. Středomořská strava výrazně zpomaluje proces stárnutí a také snižuje pravděpodobnost vzniku diabetu 2. typu o 16 %, rakoviny o 7 %, ischemické choroby srdeční o 26 %.

Středomořská strava zahrnuje zeleninu, fazole, hrášek, ovoce, olivový olej, ryby, drůbež a ořechy. Jedná se o nízkokalorické a nízkotučné jídlo bohaté na dietní vlákninu, draslík, vitamíny C a K. Další důležitou složkou středomořské stravy je víno, které obsahuje celou řadu živin (katechiny, resveratrol, kvercetin), které zlepšují fungování kardiovaskulárního systému. Spotřeba masa a tučných mléčných výrobků je minimalizována.

V roce 2014 zveřejnil British Medical Journal článek Středomořská strava a délka telomer v Nurses' Health Study: populační kohortová studie., který uvádí, že zdravé ženy středního věku, které dodržují středomořskou dietu, mají pomalejší kontrakci telomerových konců jejich chromozomů. Kontrakce telomer je jedním z mocných faktorů stárnutí, dokonce nazývaným buněčné hodiny. Tato skutečnost je důkazem toho, že středomořská strava skutečně prodlužuje délku života a zpomaluje proces stárnutí.

3. Věnujte se sportu

Cvičení je klíčovou součástí zdravého životního stylu. Podle vědců je pravidelné cvičení schopné Cvičení jako lék: 30 minut fyzické aktivity je nejlepší jediná věc, kterou můžete udělat pro své zdraví. porazit jakoukoli nemoc: od rakoviny po obezitu. Fyzická aktivita pomohla zdravým lidem snížit pravděpodobnost vzniku artritidy o 48 %, snížit pravděpodobnost rozvoje Alzheimerovy choroby o 50 % a snížit pocity úzkosti o 48 %.

Se stresem a depresí vědci doporučují jít si zaběhat nebo se projít: bez ohledu na to, kolik kilometrů ujdete, výsledek bude mít pozitivní vliv na vaše tělo.

Všeho je však dobré s mírou. Vědci dokázali. že dlouhodobý trénink a dlouhodobé zapojení do sportů, jako je triatlon, cyklistika a účast na maratonech a ultramaratonech, může stačit. poškození kardiovaskulárního systému. Při běžném sportování tedy nemusíte sahat k fanatismu.

4. Vařte správně

Lahodná křupavá kůrka, která se tvoří při smažení, je výsledkem glykace. Konečnými produkty tohoto procesu jsou poškozené molekuly bílkovin nebo tuků, které jsou „zesíťovány“sacharidy. V tomto stavu nemohou správně plnit své funkce, stávají se jedním z faktorů stárnutí a rozvoje mnoha nemocí, jako je cukrovka, ateroskleróza, chronické onemocnění ledvin a Alzheimerova choroba.

A co víc, smaženice obsahuje. v sobě trans-tuky, které se v těle špatně odbourávají a hromadí se v cévách a tvoří cholesterol. Způsobují záněty v cévních stěnách a přispívají k ateroskleróze, zvyšují riziko infarktu, Alzheimerovy choroby, stařecké demence a cukrovky.

Aby se zachovaly všechny užitečné vlastnosti produktů a nepoškodily tělo, doporučuje se jídlo vařit, dusit nebo vařit v páře.

Některé koření používané při vaření jsou skvělými prostředky proti stárnutí. Pomáhá například koření z provensálských bylinek (které obsahuje tymián, oregano, rozmarýn, bazalku, šalvěj, estragon, kopr a další bylinky). s aterosklerózou a zabraňuje rozvoji kardiovaskulárních onemocnění.

Kari a kurkuma obsahují látku zvanou kurkumin, která je považována za geroprotektor proti stárnutí. Kurkumin má také. protizánětlivé působení a varuje. rozvoj Alzheimerovy choroby.

Chilli, které obsahuje kapsaicin, má. silný protirakovinný účinek a bojuje proti rakovinným buňkám.

5. Méně stresu

Při stresu dochází k poškození imunitního systému člověka, což vede k vysokému riziku různých onemocnění. Nepříjemnými bonusy jsou váčky pod očima, vrásky, šediny a chronická únava.

Vědci dokázali. že neustálý stres může vést k srdečním chorobám, cukrovce, obezitě, rakovině, astmatu a depresi. Stres zmenšuje telomery, což přispívá ke stárnutí a nemocem souvisejícím s věkem.

Stresové události mohou výrazně urychlit stárnutí imunitních buněk, a to i v období pouhých jednoho roku.

Eli Puterman, docent, katedra psychologie, University of California

Žít plnohodnotný život vyžaduje naučit se zvládat stres a úzkost. Za tímto účelem vás Paterman vyzývá, abyste se řídili nejjednoduššími pravidly: jíst správně, cvičit a udržovat plán spánku.

6. Přestaňte kouřit

Láska k cigaretám vede k onemocněním kardiovaskulárního systému, rakovině plic, kožním a zubním problémům. Podle výzkumu úmrtnosti související s tabákem., v Americe je celková úmrtnost kuřáků (mužů i žen) třikrát vyšší než nekuřáků. Smrt v důsledku kouření je příčinou každého pátého úmrtí. Nemoci, na které kuřáci umírají nejčastěji, jsou rakovina, onemocnění dýchacích cest a cév.

Pokud potřebujete důvod, proč přestat kouřit, zvažte toto: Každý měsíc, kdy se obejdete bez cigaret, vám prodlouží život o několik dní.

7. Používejte miniaplikace

Moderní technologie jsou vynikajícími pomocníky při udržování zdravého životního stylu. Nyní můžete rychle a levně sbírat všechny informace o svém těle pomocí mobilních aplikací, fitness náramků nebo tělesných senzorů.

Lékařské pomůcky vám umožní shromáždit nejúplnější databázi jednotlivých dat. Existují metody pro zpracování takových informací s přímými doporučeními pro zlepšení stavu těla. Postupem času budou tato data zpracována podrobněji, což lékařům pomůže k přesnějším diagnózám.

Například Cardia Mobile je srdeční monitor, který lze připevnit na zadní stranu smartphonu nebo tabletu. Abyste mohli odečíst naměřené hodnoty, musíte po dobu 30 sekund přiložit prsty na dva senzory. Přijatá data budou dostupná v mobilní aplikaci, přes kterou si můžete indikace pro lékaře i vytisknout.

Sledovač fyzické aktivity Motiv Ring je vyroben ve formě prstenu a umožňuje sledovat vaši fyzickou aktivitu, srdeční frekvenci a kvalitu spánku. Prsten má vodoodpudivý povrch, vydrží až pět dní bez nabíjení a je dostupný ve dvou barvách: šedé a růžové.

Mít gadget je skvělou motivací začít vést zdravý životní styl právě teď. Máte tak možnost sledovat svůj zdravotní stav „v přímém přenosu“a vidět sebemenší změny na svém těle.

8. Užívejte léky na stáří

Existují projekty zaměřené na výzkum lékařských způsobů, jak prodloužit mládí. Takové společnosti provádějí klinické zkoušky léků proti stárnutí.

Jedním z takových projektů je Open Longevity. Je to komunita, která se věnuje provádění klinického výzkumu způsobů, jak zpomalit stárnutí. Do projektu se můžete zapojit jako dobrovolník nebo jako pacient.

Účast v klinických studiích s sebou nese riziko nežádoucích účinků. Riziko je také neúčast v klinických studiích terapií proti stárnutí. Zpožděná pravděpodobnost vzniku závažných onemocnění souvisejících s věkem.

Michail Batin prezident Open Longevity Foundation