Jak změnit svůj pracovní den, abyste se cítili více nabití energií

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Obvyklý pracovní režim byl vytvořen pro manuální práci v továrně, a ne pro namáhavou práci v kanceláři. Jak můžete změnit svůj den, abyste maximalizovali svůj dopad a kreativitu?

Po většinu 20. století vědci viděli mozek jako stroj. Prozkoumali jeho části a určili jejich funkce. Brocovo centrum je zodpovědné za řeč, amygdala - za strach, neokortex - za vyšší duševní aktivitu.

Asociace mozek-stroj je modelem produktivity v průmyslové éře. Vstoupili jsme do nového věku, ale stále pokračujeme v používání typu chování, které je přiměřené době a odpovídá jejím potřebám. A navzdory velkému pokroku ve studiu mozku mnozí z nás stále lpí na zastaralé myšlence produktivity, aniž by si to uvědomovali.

Ovládání těla, když potřebujete ovládat svou mysl

V průmyslové éře manažeři ovládali orgány. Těla, která našli, pracovala 8, 10 nebo 12 hodin. Kvalita a efektivita práce samozřejmě utrpěla, ale ne příliš. V závodě je důležité udržovat linku v pohybu a manažeři se snaží omezit prostoje, aby zvýšili výrobu.

Ale mozek nefunguje jako stroj. Nemůžete jej spustit 12 hodin a poté jej vypnout. Tělo potřebuje také odpočinek, proto továrny zorganizovaly směny, aby zajistily přísun čerstvých a odpočatých těl.

Mozek ale potřebuje odpočinek mnohem častěji. Bez odpočinku je zahlcený, plný nesmyslů a není schopen kreativity. Nepřetržitá duševní práce bez přerušení se tedy jeví jako účinná pouze tehdy, když přirovnáte mozek ke stroji.

Ale náš mozek připomíná spíše pětileté dítě: má obrovské zásoby energie, kreativity a chuti učit se. Ale stejně jako dítě potřebuje období krátkého odpočinku a zábavy.

Šéfové a manažeři 21. století si musí uvědomit, že v dnešních pracovních podmínkách neovládají těla, ale mozky. Jak by tedy měla být práce organizována v naší době?

1. Zvolte správný rytmus práce

V roce 1980 se Japonsko pokusilo vytvořit vynikající studenty. Od dětí se očekávalo, že budou studovat tvrději a déle než v jiných zemích.

Ale přestože měli japonští školáci delší školní den, bylo v něm mnohem více přestávek - každých 40-50 minut. Čtvrtinu času zabraly přestávky. Přesto japonské děti předčily americké školáky, kteří neměli tolik odpočinku.

Jim Loehr a Tony Schwartz udělali podobnou věc. Zjistili, že lidé s vysokou duševní výkonností nepracují neustále na 100 %. Jejich duševní činnost je zvlněná, s vzestupy a pády. Postup je jednoduchý: pokuste se vytvořit rytmus pro svůj tým – 40–50 minut práce a 10–15 minut odpočinku.

2. Udělejte si přestávky zdarma

Další zajímavostí zmíněné japonské studie je, že přestávky byly zcela volné. Děti dostaly příležitost dělat, co chtěly.

Nechte své zaměstnance dělat si o přestávkách, co chtějí.

Pokud se vyrušíte z hlavního projektu a začnete dělat menší, nedopřeje to vašemu mozku potřebný odpočinek. A když se vrátíte k hlavnímu projektu, mozek nebude pracovat na maximum.

Takže během přestávek nechte své spoluhráče dělat, co chtějí: číst knihy, sledovat videa na YouTube, volat rodině nebo přátelům, zdřímnout si, hrát deskové hry. Cokoli, co není práce.

3. Sedněte si na zem

To neznamená, že si musíte v kanceláři lehnout na podlahu. Jděte ven, najděte si trávník, zujte si boty, projděte se po trávě, sedněte si na zem nebo si lehněte a dobře se protáhněte., publikovaný v Journal of Environmental Study and Public Health, zjistil, že fyzický kontakt se zemí aktivuje parasympatický nervový systém. Tělo je naplněno acetylcholinem, relaxačním hormonem. To vám pomůže ustoupit od práce, vyčistit si mysl a připravit se na další období produktivity.

Ať děláte cokoli, zkuste se vzdálit od osmihodinového pracovního dne pouze s jednou přestávkou na oběd. Pamatujte, že to, co funguje na výrobní lince, nebude dobře fungovat v kanceláři.