Jak rozpoznat neurózu a co s ní dělat

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

V některých případech vás od úzkosti může zachránit snídaně, oběd a večeře.

Je přirozené být čas od času nervózní. Je těžké se obejít bez obav, když má taxík zpoždění, aby vás odvezl na letiště. Nebo se vaše dítě zpozdilo od prvního rande. Nebo vás například čeká pohovor, na kterém závisí vaše kariéra.

Někteří lidé však nepotřebují důvod k obavám. Obsedantně negativní myšlenky samy o sobě se točí v hlavě a někdy vážně snižují kvalitu života. Tomu se říká neuróza. Nebo, abychom byli přesní, Co je neurotické chování? …

Co je neuróza

Za prvé, toto není diagnóza. Neurózy a neuroticismus: Jaký je rozdíl? … Alespoň už ne.

Termín „neuróza“se poměrně aktivně používá od 90. let 18. století a stal se obzvláště oblíbeným u lehké ruky Sigmunda Freuda, který na něm postavil téměř všechny své psychoanalýzy. Ve dvacátém století toto slovo psychiatři a psychoterapeuti označovali různé duševní, emocionální a fyzické stavy spojené se zvýšenou úzkostí, fobiemi, hysterií, depresemi. Ale v roce 1994 neuróza zmizela z aktualizovaného Diagnostického a statistického manuálu duševních poruch (DSM - IV DSM - IV) jako nezávislá diagnóza.

Moderní vědci považují tento termín za příliš vágní a zastaralý.

A příznaky neurózy jsou vnímány jako součást úzkostných poruch. Neurotické chování lze přitom stále poměrně jasně definovat.

Jak rozpoznat neurózu

Tenká čára, která odděluje neurotické chování od normálního chování, je intenzita reakcí. S neurózou jsou tak silné, že mohou zasahovat do osobního i profesního každodenního života.

Navíc se tyto reakce projevují i ve zdánlivě nevinných situacích.

Odborníci z americké lékařské publikace WebMD uvádějí několik příkladů What Is Neurotic Behavior? které vám umožní cítit rozdíl mezi normou a neurózou.

1. Nejistota ve svých silných stránkách a schopnostech

Norma: Pracujete na složitém a důležitém projektu, pamatujte si termíny a obávejte se, že budete muset dokončit práci včas.

Neuróza: neustále si pamatujete termín a nekonečně trpíte: "Nestihneme, nikdy tyto termíny nedodržíme!" Ani to, že nejste vy ani vaši kolegové přetížení a máte před sebou ještě dost času, vás neuklidňuje.

2. Nervozita a úzkost

Norma: Abyste nepřišli pozdě na letadlo, přijeďte na letiště raději dvě hodiny před odletem.

Neuróza: odstěhujete se "brzy, co když co?!" a dorazit na místo dvě až tři hodiny před začátkem registrace. Přesto nespustíte oči z informační tabule a každých 10-20 minut přetahujete letištní personál, abyste zjistili, zda váš let odletí včas.

3. Problémy s důvěrou a sebeúctou

Norma: Váš bývalý manžel vás podvedl a nyní máte podezření na svůj nový vztah.

Neuróza: neustále máte podezření, že vás váš nový partner podvádí. Zkontrolujete mu telefon, zavoláte mu 10krát při sebemenším zpoždění, uděláte skandály, pokud zůstane v kontaktu s přáteli opačného pohlaví. Pak si samozřejmě vyčítat svou nestřídmost. Jenže záchvaty žárlivosti se opakují pořád dokola a se sebou se nedá nic dělat.

Odkud pochází neuróza?

Někdy je neurotické chování jen projevem vašeho vrozeného charakteru, tzv. neurotického typu osobnosti. Takoví lidé jsou náchylnější ke stresu. Neurotický typ osobnosti lze snadno určit pomocí psychologických testů.

Ale někdy je neuróza důsledkem ne vrozených, ale získaných duševních poruch. Mezi nimi:

• generalizovaná úzkostná porucha;
• Deprese;
• sociální fóbie;
• obsedantně kompulzivní porucha;
• panická porucha;
• posttraumatická stresová porucha (PTSD).

Každá z těchto podmínek má své vlastní důvody. A také se různě opravují.

Co dělat, abyste se zbavili neurózy

Pokud si pamatujete, že jste bývali jiným člověkem – bez příznaků neurózy, a nyní vám do života zasahují obsedantní negativní myšlenky, je nejlepší obrátit se na psychoterapeuta. Specialista přesně zjistí, jaké traumatické události vedly k rozvoji neurotické poruchy. A pomůže vám vypořádat se s úzkostí.

Pokud však projevy neurózy nejsou příliš silné, můžete se pokusit vyrovnat se s problémem pomocí domácích metod.

1. Choďte více na čerstvý vzduch

Alespoň 30 minut denně. Ale i 15 minut chůze vám může pomoci.

2. Mluvte s blízkými

Nestahujte se do sebe! Řekněte své rodině a přátelům, co přesně vás znervózňuje. A požádejte o podporu v těžkých časech.

3. Spěte alespoň 8 hodin denně

Nedostatek spánku prohlubuje úzkost a stres.

4. Omezte kofein a alkohol

Mohou také zvýšit vaši úzkost a emocionalitu.

5. Jezte dobře

Mozek potřebuje energii, aby se vyrovnal s úzkostí. Snažte se nevynechávat snídaně, obědy a večeře a vyhýbejte se tvrdým dietám.

6. Přehodnoťte své zkušenosti

Není to vždy snadné, ale zkuste negativní myšlenky nahradit pozitivními. Zeptejte se sami sebe: Proč se obáváte nejhoršího scénáře? Jsou pro to vážné předpoklady? No, dobře, i když třeba porušíte termín - no a co? Svět se určitě neobrátí vzhůru nohama a nové zkušenosti vám umožní lépe si spočítat síly do budoucna.

Obecně se snažte hledat ve špatném to dobré. Je to uklidňující.

7. Zapište si všechny neurotické příhody

To vám pomůže vysledovat situace, ve kterých je úzkost stále výraznější. Nalezením vzorů se těmto okolnostem můžete vyhnout.

Ale pozor! Pokud výše uvedená opatření nepomáhají a úzkost vám nadále zasahuje do života, určitě navštivte terapeuta. Duševních poruch může přibývat. Nejjednodušší je porazit je brzy.