8 záludných způsobů, jak se vypořádat s negativními myšlenkami

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Pocity úzkosti, nespavost jsou důsledkem toho, že se vás zmocňují negativní myšlenky. Pár jednoduchých kroků pomůže obnovit pozitivní přístup k životu a zajistit, aby sklenice byla vždy z poloviny plná.

Způsob, jakým se díváme na svět, do značné míry určuje náš životní postoj: pokud jsme pesimističtí a vidíme ve všem jen to špatné, pak se nelze divit, že se potýkáme s problémy v práci, skandály v rodině, neustálými pocity úzkosti a špatná nálada. Navíc je velmi snadné propadnout negativním myšlenkám – a nyní uplynul den, týden, měsíc, kdy život vidíme pouze černě. Sejmutí těchto „tmavých skel“není tak snadné. Měli byste však znát pár triků, kterými se jich můžete zbavit.

1. Hra s časem

Snadný způsob, jak porazit negativní myšlenky, je věnovat jim pouze 10 minut denně. Místo toho, abychom se celý den věnovali pesimistickým úvahám, bude nyní možné „myslet na to špatné“pouze v přesně vymezených hodinách. Tímto způsobem se během krátkých tréninků naučíte ovládat své myšlenky a pocity.

2. Nejlepší přítel

Často se k sobě chováme jako k nejhoršímu nepříteli: nadáváme za sebemenší chyby, neustále si vyčítáme a stahujeme se zpět. Existují tři jednoduché kroky, kterými můžete toto sebetrýznění zastavit.

Nezdržuj se

Pokud máte chuť brečet, křičet, rozbíjet nádobí nebo se nenávidět, prosím. Tři minuty a všechno přejde. Ale pak se celý den budete cítit jako úplně nový člověk.

Dráha

Musíte pochopit, co přesně vám způsobuje negativní myšlenky a kdy se to stane: v práci, doma, na cestě do obchodu. Tento přístup vám pomůže pochopit, proč se kvůli této situaci tak cítíte a jak se s ní můžete vypořádat.

Řekněte si, co by řekla vaše nejlepší kamarádka

Pokud se vám do hlavy znovu vkrádají negativní myšlenky, odveďte svou pozornost. Pochvalte se, uklidněte se a několikrát opakujte mantru „všechno bude v pořádku“.

3. List a pero

Zapište si vše, co vás momentálně trápí. Vysvětlete podrobně, proč ve vás tato událost vyvolává takový pocit. Slova na papíře vám pomohou lépe porozumět problému – to vytváří iluzi hmatatelnosti.

Budete schopni pochopit důvod svých pocitů, zmačkat tento nešťastný kus papíru a jít vpřed s lehkým srdcem.

4. Síla v lásce

Místo boje s negativními myšlenkami je zkuste překonat ještě silnějším citem – láskou. Věnujte více času těm, které opravdu milujete: rodině, psu, starým přátelům. Stačí se rozhlédnout kolem sebe a pochopit, že důvodů k lásce je v našem životě mnohem více, než se zdá.

5. Žádná televize

Vědci tvrdí, že konzumace negativních zpráv může snížit vaši efektivitu v práci. že sledování tříminutového ranního zpravodajského vysílání v televizi nevyhnutelně vede k negativním myšlenkám po celý den. Ale pozitivní přístup vám naopak pomůže strávit den co nejpříjemněji a nejproduktivněji. Pokuste se proto najít způsob, jak se před negativními vlivy ochránit – nejprve přestaňte ráno sledovat zprávy.

6. Slavnostně přísahám…

Začněte den sliby pro sebe: „dnes udělám práci, kterou jsem o víkendu nedokončil“, „dnes jsem otevřený pozitivním myšlenkám a emocím“, „tento den pro mě bude úspěšný“. V každé situaci vždy hledejte něco dobrého, pamatujte na své úspěchy, nejšťastnější chvíle v životě. Nebojte se myslet na budoucnost: případné povýšení v práci, výlet k moři.

7. Řekněte děkuji

Psychologové věří, že vděčnost je skutečným klíčem ke štěstí. Život není snazší, ale můžeme se stát silnějšími – jen je třeba věnovat více pozornosti příjemným maličkostem.

Rozhlédněte se kolem sebe: vše, co vás obklopuje, se může stát skutečným zdrojem pozitivních myšlenek. Pořiďte si „seznam pěkných věcí“a zapište si vše, co vám dělá radost.

8. Ach sport, ty jsi svět

Cvičení je klíčovou složkou v boji s negativními myšlenkami. Jóga, jogging, meditace, chůze – sportování pomůže zbavit se starostí a pocitů úzkosti. Hlavní je chodit pravidelně cvičit, alespoň jednou týdně.