7 způsobů, jak oklamat mozek a vypořádat se s negativními myšlenkami

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Pozitivní postoje a těžká přikrývka vám pomohou stát se optimistou.

Tento článek si můžete poslechnout. Přehrajte si podcast, pokud je to pro vás pohodlnější.

"Snažte se myslet pozitivně" - tuto radu jste slyšeli milionkrát. Není na tom samozřejmě nic špatného, ale ne každému se to podaří.

Pro lidi je snazší myslet na špatné než na dobré. Jakmile čelíme nebezpečí, jako jeskynní lidé, začneme hledat další věci, které nám mohou ublížit.

Pamela Gail Johnson Zakladatelka Tajné společnosti šťastných lidí

Proto je třeba se snažit naučit se myslet na to, že se nic špatného nestane, a pak hledat něco pozitivního. Zde je několik triků, které vám s tím pomohou.

1. Najděte způsob, jak začlenit pozitivní postoje do své každodenní rutiny

Pozitivní postoje nebo afirmace, které denně opakujeme, mohou pomoci zvýšit naši sebeúctu, pokud skutečně věříme tomu, co říkáme. To je potvrzeno vědeckým výzkumem.

Dokud se afirmace nestanou zvykem, pravděpodobně na ně během dne zapomenete. Chcete-li to vyřešit, zkuste tento life hack:

Vytvořil jsem hesla pro všechny online služby, která se skládají z prvních písmen slov ve větě. Jedním z hesel byla například krátká verze věty „Každým dnem jsem lepší a lepší“. A toto nastavení opakuji každý den přihlášením.

Greg Shepard zdravotní expert

2. Představte si, že negativní myšlenky jsou cestující v autobuse, který řídíte

Můj oblíbený trik je tento: Představuji si, že negativní myšlenky jsou nevyžádané rady, které nikdy nebudu následovat. Říkám: "Děkuji," a ignoruji ho.

Joe Eclair je licencovaný psycholog

Tato kognitivní strategie vás může naučit ovládat svůj myšlenkový pochod a nepřikládat mu velký význam.

Představte si sami sebe jako řidiče autobusu s negativními myšlenkami. Můžete dokonce dát každému cestujícímu osobnost a hlas. Jezdí s vámi a otravují vás svými neustálými pesimistickými konverzacemi. A hlavní věcí je mít na paměti, že jste řidič autobusu. A jen ve vaší moci je vykázat ze salonu.

To je dobrá strategie, jak si uvědomit, že myšlenky vás neovládají, ale přesně naopak.

3. Proměňte negativní myšlenky na neutrální

Pokud nás pronásledují negativní myšlenky, je nejjednodušší je nejprve proměnit v neutrální myšlenky.

Sasha Heinz je specialista na vývojovou psychologii a certifikovaný instruktor osobního růstu

Jen díky postojům je těžké přejít z úzkosti za běhu do šťastné. Pokud se například již velmi dlouho obáváte, že jste stále nepotkali svou lásku, afirmace vám pravděpodobně nepomohou připojit se k pozitivně smýšlejícím lidem. Není to lehké. Proto je nejprve lepší neutralizovat negativní a teprve poté praktikovat pozitivní postoje.

Je mnohem snazší přejít od „Nikdy nepotkám svou lásku“k „Jen jsem ještě nepotkal toho pravého“, než okamžitě křičet: „Moje polovička je už na půli cesty ke mně!“Váš mozek tyto změny snáze přijme.

4. Vyzkoušejte techniku emoční svobody

Pomocí konečků prstů prozkoumejte meridiány těla, jako je temeno hlavy, klepněte na ně a opakujte afirmace. Díky tomu lze odstranit emoční bloky.

Pamatujte, že technika vyžaduje úplné porozumění mezi tělem a myslí. Někdo si může myslet, že je to příliš. Ale pokud technika vzbudila skutečný zájem, můžete to zkusit. Neexistují však žádné vědecké důkazy o jeho účinnosti.

5. Přikryjte se těžkou dekou

Negativní myšlenky jsou rušivé nejen ve dne, ale i v noci. A pak přijde na pomoc deka. Ukazuje se, že spánek pod těžkou dekou (2 až 13 kg) pomůže vyrovnat se s úzkostí. Jak odborníci vysvětlují, vyvíjí na vaše tělo hmatatelný tlak, který vám pomůže uvolnit se a pomůže vám rychleji usnout.

To může být způsobeno uzemňovacím efektem těla, který snižuje hladinu stresu a bolesti a zlepšuje kvalitu spánku.

6. Vyzkoušejte aromaterapii

Přestože aromaterapie není dostatečně prozkoumána, existují určité důkazy o její účinnosti. Pomáhá vyrovnat se s pocity úzkosti a zlepšuje kvalitu spánku.

Když vdechujete vůni olejů, působí to na limbický systém mozku, který je také zodpovědný za naše emoce.

Lindsay Elmore lékárník a odborník na zdraví

Můžete použít difuzér nebo se jen vykoupat s pár kapkami oleje.

7. Přestaňte bojovat

Páry, které od začátku věří, že jejich vztah je odsouzen k zániku, se nakonec rozpadnou. Toto je efekt Pygmalion v akci: nevědomky děláte to, co vede k očekávanému výsledku. Buď budete příliš chytří a přejdete do útoku v naději, že situaci změníte, nebo prostě půjdete s proudem, protože problém si nezaslouží pozornost.

Stejně to funguje s negativními myšlenkami. Zcela se ponoříte do problému, promyslíte všechna možná řešení a tím jen zvýšíte jeho význam. Místo toho si uvědomte, přijměte a přijměte své negativní myšlenky.

Přejdete do režimu „nebudu s nimi bojovat“, bez tlaku a odporu. A směřovat k pozitivnímu životu je snazší, když jste v souladu se svými negativními myšlenkami.

Jacqueline Peartle trenér pro štěstí a všímavost

Život je krutý a z pesimisty se nemůžete proměnit v optimistu jediným kliknutím. Ale musíte začít. Uděláte-li každý den malý krůček ke svému cíli, určitě ho dosáhnete.