3 příznaky nezdravé komunikace v páru

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Zkontrolujte svůj vztah a zjistěte, jak jej napravit.

Ani ty nejharmoničtější vztahy se neobejdou bez konfliktů a třenic. Hádat se a urážet je normální, to neznamená, že se v páru všechno pokazí. Ale aby hádky nezničily svazek, je důležité posílit spojení mezi partnery, vybudovat adekvátní a upřímnou komunikaci. Psychologové k tomu nabízejí několik strategií.

Jaké situace naznačují komunikační problémy

Před hledáním řešení by bylo hezké pochopit, jaké činy a prohlášení poškozují vzájemné porozumění.

1. Pasivní agrese

Pasivně-agresivní člověk místo toho, aby otevřeně projevoval hněv a nespokojenost a odhalil, co ho trápí, své pocity skrývá a vyjadřuje je nepřímou, zastřenou formou. To se projevuje různými způsoby. Například v útočných vtipech, narážkách a sarkastických poznámkách. Nevhodný humor a sarkasmus mohou vašemu partnerovi ublížit, pokud je zranitelný a diskutujete o citlivém tématu.

Dalším projevem skryté agrese je naprostá ignorance a těžké mlčení, když se jeden snaží potrestat druhého „bojkotem“.

Všechny tyto akce přinášejí dočasnou úlevu a uvolňují negativní emoce, ale z dlouhodobého hlediska narušují běžnou komunikaci a pracují proti vám.

2. Vyhýbání se problémům

I když se v páru schyluje ke konfliktu, lidé prostě mlčí o tom, co se jim nelíbí, a bojí se začít nepříjemný rozhovor. Jen zde z toho problémy nezmizí, ale naopak mohou nabýt katastrofálních rozměrů.

Někdy se zdá, že mlčení je způsob, jak se izolovat od partnera a definovat své hranice. Ale jsou přesně stanoveny prostřednictvím rozhovorů a diskuzí. A mlčení vede k nedorozuměním.

Další ne nejzdravější taktikou je odejít uprostřed konverzace nebo konfliktu. Útěk vede k tomu, že se partneři od sebe vzdalují a problém zůstává nevyřešen. Pokud máte pocit, že překypujete emocemi a potřebujete time-out, řekněte to, neodcházejte potichu.

3. Nepřátelské chování

Naznačují to obvinění, ostrá kritika, pokusy o kontrolu a potlačení partnera a další činy, kvůli kterým se zdá, že jedna osoba útočí a druhá je nucena se bránit.

Mezi známky nepřátelského chování patří zvyšování hlasu. Křik je neuctivý a není to nejúčinnější způsob, jak vyjádřit hněv. Partner je vystresovaný, naštvaný, vyděšený. Nic z toho není dobré pro komunikaci.

Neustálé připomínání starých chyb lze také považovat za nepřátelské chování. Tím se nevybuduje vztah, ale pouze vzbudí pocit viny ve vašem partnerovi. Nemá smysl donekonečna protahovat stejné konflikty a nedopatření.

Jaké techniky pomohou navázat komunikaci

1. Naučte se rozpoznávat a přijímat své emoce

Než si o problému promluvíte s partnerem, podívejte se hluboko do sebe, uvědomte si, jak se cítíte, a prožívejte emoce. Pokud je to možné, počkejte, až se bouřka uvnitř trochu uklidní. Pokud začnete konverzaci, když jste naštvaní nebo uražení, bude konverzace velmi napjatá a je nepravděpodobné, že by se konflikt vyřešil.

2. Vyberte si správný okamžik k rozhovoru

Pokud situace není příliš akutní a lze ji tolerovat, nejprve pečlivě zvažte, co chcete říci. Počkejte, až budete mít s partnerem dostatek volného času a až budete oba v klidu a pohodě. Upozorněte vás, že vás něco znepokojuje a že byste si rádi situaci probrali, aby váš blízký nebyl příliš zdrcen.

3. Použijte „I-Messages“

Velmi často vyjadřujeme křivdy a nespokojenost obviňujícím způsobem: "Vždycky chodíš pozdě!", "Mluvíš se mnou sprostě."Všechny tyto údery partnera pouze rozzlobí, donutí ho bránit se a na oplátku obviňovat vás. A to k míru a vzájemnému porozumění v páru zjevně nepřispívá.

Aby bylo možné jasně vyjádřit svou myšlenku a skutečně vyřešit konflikt, je lepší mluvit ne o svém partnerovi a jeho chybách, ale o pocitech, které z toho cítíte. To je podstata techniky self-message.

Například místo rozhořčení - "Všechny vaše myšlenky se týkají práce, ale nevěnujete mi pozornost!", měli byste říci: "Cítím se velmi osamělý, v poslední době mi chybíš, protože hodně pracuješ."

4. Poslouchejte

Dejte svému partnerovi příležitost promluvit a pozorně naslouchat. Použijte techniky aktivního naslouchání, abyste ukázali, že sympatizujete s tím, co říká, a jste ochotni sdílet jeho pocity.

Nedělejte z konverzace soutěž. Zaměřte se na budování vztahu. Vaším cílem by měl být kompromis, nikoli touha prosadit se a dokázat partnerovi, že se mýlí. Pak bude snazší vytvořit a udržet pevné pouto.

5. Stanovte si hranice

Pomáhají vyhnout se nedorozuměním a komunikovat s taktem a respektem k pocitům toho druhého. Pokud jsou například peníze ve vašem páru důvodem ke konfliktu, dohodněte se, že před nákupem prodiskutujete případnou útratu nad určitou částku.

6. Během dne častěji komunikujte

Pište si o tom, co se s vámi děje, jak reagujete a jak silné jsou vaše pocity. Je to skvělá příležitost promluvit emoce dříve, než se nahromadí a povedou k explozi.