10 cvičení, jak bojovat se strachem z komunikace

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Připravte se na to, že musíte navazovat nové známosti.

Čtěte básně před publikem

Jedním ze způsobů, jak překonat ostych a strach z interakce s lidmi, je jít na veřejnost. Zapamatujte si krátkou básničku (přepište ji na papír, uložte si ji do poznámek ve smartphonu, pokud je opravdu děsivá) a přečtěte si ji.

Udělejte to nejprve před svými přáteli a rodinou, pak zkuste jít ven a mluvit s cizími lidmi. Čtěte výrazně, aniž byste sklopili hlavu. Aby vás bylo slyšet. Vezměte s sebou přítele, který bude vaší podpůrnou skupinou.

Všimnete si, že mnoho lidí se bude usmívat a někteří se zastaví, aby naslouchali. Zbytek vám prostě nebude věnovat pozornost - má cenu se znepokojovat?

Pokud je strach z toho, že si ostatní všimnou všech malých nedostatků, je to neopodstatněné. Vnímáte na sobě mnohem více než ostatní.

Zkuste jiný vzhled

Máte oblíbenou postavu z filmu nebo knihy, která bez problémů komunikuje s lidmi? Transformujte se do něj na jeden den. Staňte se hercem a vystupte ze své role.

Je to těžké, ale představte si, že tuhle roli prostě musíte hrát. Abyste si to usnadnili, uvažujte takto: "I když si někdo myslí něco špatného, nebude to odkazovat na mě, ale na můj obraz."

Oslovte cizí lidi s žádostí nebo dotazem

Jděte do nákupního centra nebo na jiné přeplněné místo a dejte si úkol: každé tři minuty jděte až 20 lidí a zeptejte se například, kolik je hodin. Jednoduchá otázka, na kterou vám odpoví každý.

Příště můžete zkusit něco náročnějšího. Požádejte například o pomoc se zapínáním řetízku na krk nebo vás vyfoťte pro kamaráda, který žije v jiné zemi. Budete překvapeni, kolik lidí vám s radostí pomůže.

Nezapomínejte ale, že nepotřebujete extra dávku stresu. Pokud se k danému člověku nemůžete dostat déle než pár minut, přejděte na něco jiného, ale nevzdávejte to.

Trochu se projděte a vraťte se ke cvičení. S každým novým člověkem pro vás bude snazší to naplnit.

Zúčastněte se přeplněné akce

Jděte na koncert hudebního umělce (nejlépe je pro vás umělec zajímavý). Tančete, dopřejte fanouškům svého idolu drinky a navazujte nové známosti. Je to mnohem jednodušší, pokud už máte téma rozhovoru a společné zájmy.

Pozdravuj cizí lidi

Přeji dobré ráno, když jdete na kávu před prací. Zjistěte, jak probíhal den u pokladny vašeho obchodu, pokud jste šli večer nakoupit potraviny.

Pokud to není problém, zkuste někoho z kolemjdoucích pozdravit. S největší pravděpodobností vám odpoví pozdravem: co když jste udělali chybu? A pro vás je to malý krůček k překonání strachu.

Udělejte podle svého názoru něco absurdního

Pokud se bojíte vypadat hloupě, protože říkáte nebo děláte něco špatně, zkuste to udělat schválně.

Z nejjednoduššího hlediska noste různé ponožky. A ať je to všem vidět. Je těžší říct nebo udělat něco úmyslně hloupého. Rozhodněte se, co se vám zdá trapné, vyberte si správné místo a čas a udělejte to. Pamatujte, že vše musí být v mezích zákona.

Seznamte se sami se sebou

Stanovte si cíl: potkat pět lidí za noc. Jděte do baru, jděte na výstavu nebo do muzea a navažte s někým rozhovor.

Plán konverzace si můžete připravit předem. Pokud se jedná o výstavu, je úkol ještě jednodušší: podělte se o své dojmy a zjistěte, co si partner myslí.

Opět nepotřebujete další stres. Pokud je vám obvykle nepříjemné přerušovat konverzaci (ačkoli chcete), uveďte časový rámec. Nechte to být pět minut, po kterých pevně, ale zdvořile řeknete partnerovi: „Rád jsem vás poznal, ale musím jít. Děkuji vám za Váš čas.

Přemýšlejte o možnostech vývoje událostí

Už jste si představili to nejpříjemnější, co se vám stalo. Nyní je třeba myslet na opak.

Zamyslete se nad nejstresovější a nejobtížnější komunikační situací ve vašem životě. Například nepovedený veřejný projev. Nyní si představte, co byste udělali pro záchranu situace, kdybyste se vrátili do minulosti.

Toto cvičení vám pomůže připravit se na důležitou událost před vámi. Přemýšlejte o různých možnostech: co se může pokazit, jaké potíže čekají. Vzpomeňte si na všechno, co jste dělali předtím, abyste vzali v úvahu chyby a v budoucnu se jich nedopouštěli.

Kompliment

Říkej lidem hezké věci. Pokud někoho uvidíte mít na sobě pěkný svetr, pochválte ho a zjistěte například, kde se dá takový koupit. Ten člověk bude potěšen a vy pochopíte, že není tak těžké začít konverzaci.

Pokud má váš kolega nový účes, dejte mu vědět, že jste si toho všimli. Chvalte mistra, pokud se vám to opravdu líbilo, ale nepřehánějte to. Hrubé lichotky jsou vždy zřejmé, takže buďte upřímní.

Zkoušejte před zrcadlem

Postavte se před zrcadlo a nacvičte si nadcházející dialog. Je důležité sledovat své emoce a řeč těla. Usmívejte se, buďte sami sebou a sledujte, co děláte.

Cvičte několikrát denně, dokud neuvidíte důvěru ve své činy. Podívejte se například na projevy veřejných lidí: jak mluví, gestikulují a obecně se chovají.

Je v pořádku se bát. Strach však můžete překonat, pokud chcete. V obtížných situacích je vždy lepší poradit se s psychologem, ale pokud jste si jisti, že to zvládnete sami, snažte se a směřujte k úspěchu. Všechno bude fungovat.