Jak se osvobodit od toxických životních pravidel a volně dýchat

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Psycholožka a autorka knihy „Ze dna mého srdce“Ilse Sandová vypráví, jak pomoci sobě a svým blízkým rozpoznat přitažené za vlasy a zbavit se jich.

Kromě zákonů a pravidel, kterými společnost žije, má každý z nás své osobní zásady zděděné po rodičích nebo námi vytvořené vlastními silami. Většina lidí si je ani neuvědomuje.

Zde je několik příkladů takových pravidel:

• Nemůžu se mýlit.
• Neměl bych se radovat ze svých úspěchů.
• Pokud něco děláte, jste nejlepší.
• Nesmím dát volnost.
• Musím plnit požadavky a očekávání ostatních.
• Musím být v pohodě.
• Nesmím znečišťovat přírodu.
• Musím se snažit, aby se mým blízkým dobře dařilo.
• Od ostatních bych neměl nic očekávat.
• Musím jíst správně.
• Nemohu za žádných okolností lhát.
• Nemohu být pro ostatní přítěží.
• Nemůžeš se snažit být lepší než já.
• Potřeby druhých jsou důležitější než moje vlastní.
• Musím být ve střehu a nenechat se manipulovat.
• Pokud někoho obtěžuji, musím udělat vše pro to, abych toho člověka uklidnil.
• Musím být pohostinný.
• Vždy musím pomáhat svým přátelům.

Životní pravidla jsou užitečná. Regulují naše chování, působí jako jakísi vnitřní průvodci, pomáhající najít správnou cestu. Když se ale podíváte na své vlastní zásady, s největší pravděpodobností si všimnete, že některé z nich na vás mají negativní dopad. Brání vám v tom, abyste se o sebe řádně starali, nebo vám vnucují chování, které vám ztěžuje život a vysává energii. Jakmile to pochopíte, pravděpodobně budete chtít změnit pravidla.

Mnozí žijí podle pravidel, která si sami neuvědomují. Některé principy zdědíme po rodičích, jiné si vymyslíme sami, ale pak zapomeneme, odkud se v našem životě vzaly.

Je to podobné, jako když jsme se učili jíst lžící: zpočátku to vrzalo, nevěděli jsme, jak ji držet, jak ji přiložit k ústům, abychom nevylili obsah, a jak do ní vkládat jídlo. naše ústa. Ale jakmile zvládneme celý sled akcí, už o nich nepřemýšlíme. Vše se děje automaticky a my si ani nepamatujeme, proč to musíme dělat právě takto.

Někdy žijeme, nevědomě se řídíme pravidly, která byla vynalezena v dětství, i když nyní nám pouze berou energii. […]

Čím přísnější pravidla, tím méně příležitostí

Představte si mapu Dánska a zamyslete se nad možnostmi daného člověka v životě. Každé nové omezení vás nutí ukrojit si kousek z království.

Pokud jste si stanovili pravidlo vypadat vždy perfektně, pak si nedovolte chodit celý den v pyžamu. Pokud je vaší životní zásadou nikdy nezlobit svou matku, pak se kvůli jejím ambicím nikdy nestanete kominíkem, i když je to vaše oblíbená činnost. Omezení a zákazy ničí naše možnosti. Některé mají tak přísná pravidla, že se království jejich možností promění v malinký ostrůvek. Veškerá jejich síla, veškerý čas a vynalézavost jsou vynaloženy na to, aby si uvědomili a dodržovali své životní principy.

Jak objevit skrytá pravidla života

Pravidla vstupují do hry, když se potřebujeme rozhodnout. K identifikaci principů a hodnot v životě stačí položit si následující otázky: "Proč neděláte to, co vám přináší potěšení?" nebo "Proč nepřestaneš dělat to, co tě nebaví?"

Pokud člověk, kterému pomáháte, nemůže dosáhnout svého cíle nebo je nespokojený se životem, možná za to mohou jeho skrytá pravidla. Otázky jako "Proč prostě nezačnete a neuděláte následující?" vypadat hloupě a dokonce otravně – váš partner má samozřejmě výmluvu. Takové otázky je však bezpodmínečně nutné klást: tím, že pomáháte druhým, se určitě postaráte o to, aby často hloupé a vtíravé otázky měly největší účinek. Navíc se dají maskovat. Dělám to pořád, zvlášť když pomáhám svým blízkým. Můžete se zeptat takto: „Když jsi mi řekl, že nechceš jet na narozeniny svého bratrance, ale šel jsi, byl jsem trochu překvapen. Proč jsi prostě neodmítl pozvání? Omlouvám se, pokud nejsem ve své práci."

Odpovědí ve většině případů bude nějaké životní pravidlo. Pro názornost to opakuji po pacientovi: "Zdá se, že máte zásadu, která zakazuje strávit den volna ležením na gauči a jít proti vůli mé matky." To obvykle stačí. Uvědomí si, že se omezuje, partner také chápe důvody, proč bylo vytvořeno to či ono pravidlo, a to mu otevírá nové příležitosti. Pravděpodobně vás požádá, abyste mi řekl, jak změnit stávající principy. Nebo možná nebude.

Pokud je ten druhý nespokojený se svými životními pravidly, řekněte mu, jaké vyhlídky se před vámi otevřely, když jste pracovali na svých vlastních omezeních. A nabídněte mu, že se s ním v této věci poradíte.

Níže je ukázka, jak pracovat s pravidly života.

Yana tajně sní o tom, že stráví vánoční prázdniny někde na jihu v lázeňském hotelu. Když jsem se zeptal, proč si prostě nesbalit věci a neodjet, okamžitě se odvolala na následující zásady:

• Vánoce musím strávit s rodiči.
• Neměl bych být sobecký.
• Nemůžu za sebe utrácet tolik peněz.

Po identifikaci všech pravidel pracujte s každým zvlášť a položte si stejnou otázku: "Je to dobré a konstruktivní pravidlo, nebo nepřiměřený zákaz?"

Analýza vlastních životních pravidel a formulace alternativ

Pokud osoba, které pomáháte, ráda píše, požádejte ji, aby na dva listy papíru vyjmenovala výhody a nevýhody každého pravidla.

Yana přehodnotila své zásady a „dovolila“si výlet do lázeňského hotelu. Zde je nová verze jejích pravidel:

• Měl bych být s rodiči, ale ne vždy. Mohu být s nimi v předvečer Vánoc, ale oni mohou strávit Vánoce beze mě.
• Občas dokážu být trochu sobec a utrácet peníze jen za sebe. Nakonec to prospěje i ostatním, protože se domů vrátím v dobré náladě a s novým elánem.

Použijte tuto techniku: neprocházejte si nové myšlenky jen v hlavě, ale zapište si je na papír a znovu a znovu si je přečtěte. Pokud si neradi děláte poznámky, stačí změněné pravidlo několikrát nahlas vyslovit. Účinek se zvýší, když o novém principu někomu řeknete. Pokud se nechcete s nikým dělit, podělte se o svůj vlastní odraz v zrcadle.

Při zavádění nových pravidel nezapomeňte zrušit ta stará. Nejlepší způsob, jak to udělat, je zlomit je, jít proti nim. Čím častěji budete porušovat stará pravidla, tím menší moc nad vámi budou mít.

Rozloučení se skrytými principy

Naše omezení úzce souvisí s některými představami o světě. Pokud je pro někoho blízkého těžké opustit skrytá pravidla, musíte zjistit, jaké má kořeny. K tomu nám pomohou následující otázky:

• Proč bys měl …?
• Co se stane, když…?
• Proč nemůžeš…?

Na otázku, proč by neměla být sobecká, Yana citovala slova svého otce: "Kdyby si každý dělal, co chce, kde bychom teď byli?" Tuhle větu od něj slyšela mnohokrát, například když jednoho dne jako malá Yana nechtěla sedět se svým mladším bratrem a požádala o svolení, aby mohla jít hrát badminton. Když už dozrála, uvědomila si: kdyby byl její otec jen o kapku moudřejší, takový problém by nikdy nenastal, protože dívka by mohla vzít s sebou svého bratra nebo požádat babičku, aby si k němu přisedla. Rozhodla se, že se už nenechá spoléhat na tuhle nesmyslnou frázi, ke které se uchýlil její otec, když její dceři bez skutečného důvodu zakazoval dělat to, co milovala.

A na otázku, proč by měla trávit Vánoce rozhodně s rodiči, Yana odpověděla takto: když byla malá a bezradná, rodiče s ní seděli a teď, když oni sami potřebují pomoc, jim chce poděkovat. Ale zatímco o tom dívka mluvila, najednou si uvědomila, že ve skutečnosti v jejím mládí její rodiče nejednou udělali něco pro své vlastní potěšení a nechali ji v péči jiných lidí. Yana proto změnila své pravidlo a nyní zní takto: „Nemusím s nimi neustále sedět, dokonce ani na Vánoce.“

Porušení skrytých zásad

Rozhodnutí změnit se a přestat dělat to, co jste dělali roky nebo celý život, může vést k pocitům nepohodlí a někdy i strachu.

Yana se připravovala říct svým rodičům o nadcházející cestě a několik nocí nemohla spát, a když poprvé odjížděla, měla strach, že v její nepřítomnosti její rodiče onemocní.

Naštěstí se nic hrozného nestalo, zbytek jí dělal dobře a příště bylo pro Yanu mnohem snazší říct rodičům, že někdy potřebuje dát své zájmy na první místo.

Někteří si uvědomují své schopnosti a snaží se je omezit. Možná je skutečností, že lidé si nejsou jisti svými vlastními schopnostmi. Přesto ve většině případů, když pochopíme, že žijeme podle zbytečných pravidel, chceme se jich úplně zbavit nebo je jako v případě Yany změnit a rozšířit škálu možností. Teď si toho například Yana dovoluje mnohem víc. Přehodnotila činy, které dříve považovala za sobecké, a začala mít ze života více radosti.

Naučit se žít podle nových pravidel vám bude zpočátku vyžadovat hodně energie. Když pocítíte tlak zvenčí, strach nebo extrémní únavu, budete se chtít vrátit ke starým zásadám, kterých jste se možná drželi celý život.

Je to způsobeno tím, že prováděné akce nám automaticky berou méně energie. Na takových „provizích“však není nic špatného. To je zcela přirozené. Postupem času jich bude méně a méně, hlavní je jít vstříc novým cílům a neustále si to připomínat.

Poraďte osobě, které pomáháte, lepit papír s novým pravidlem na nápadném místě, například v zrcadle. Nebo řekněte o nových zásadách svému příteli a požádejte ho, aby vám pravidelně připomínal potřebu změny.

Přísné zásady a nízké sebevědomí

Pravidla, která naznačují, že byste měli být lepší než ostatní a plnit očekávání ostatních, hovoří o nízkém sebevědomí. Když jsem se zeptal, proč Yana vždy pomáhá lidem a nic za to nežádá, byla její odpověď doslova překvapena. Bála se opuštění a věřila, že sama o sobě nestojí za nic.

Přísné životní zásady často kompenzují náš vnitřní pocit vlastního selhání.

Ve snaze zvítězit nad námi hluboce doufáme, že nikdo neuvidí naši bezvýznamnost. Pokud porušíte pravidla a všimnete si, že lidé kolem vás jsou stále tam, a vaše pouto s nimi se ještě upevnilo, vaše sebevědomí se výrazně zvýší.

Změna životních principů může ovlivnit způsob, jakým vnímáte sami sebe, a bude pro vás snazší být sami sebou. Tím, že zahodíte nudnou narozeninovou pozvánku a utratíte peníze, které jste si ušetřili za krásnou kytici pro sebe, vysíláte svému sebevědomí signál, že jste důležití a vaše potřeby jsou důležité.

Hodnoty

Čím více pravidel změníme nebo zrušíme, tím lépe? Ne, neměl bys dělat takový závěr. Některé zásady jsou pro nás důležité, protože souvisí s našimi hodnotami. Hodnoty a jejich volby ovlivňují utváření osobnosti a určují jedinečnost každého z nás.

Příklady hodnot:

• Nemůžete znečišťovat životní prostředí.
• Dětem je třeba věnovat zvláštní pozornost.
• Musíte být upřímní.
• Nemůžete využívat lidi pro sobecké účely.

Neměli byste revidovat a měnit hodnoty, které jsou pro vás zvláště důležité. Je ale důležité o jejich existenci vědět. To vám umožní lépe pochopit, proč ta či ona situace ve vás vyvolává nelibost.

souhrn

Pokud se váš partner nemůže zbavit problémů, může to být způsobeno tím, že je velmi omezen svými vlastními pravidly nebo zákazy. Objevováním skrytých pravidel objevujeme nové možnosti. Životní pravidla jsou často úzce spjata s představou člověka o světě a jeho vnitřním přesvědčením, takže se jen zřídka mění. Pokud však člověk, kterému pomáháte, bude souhlasit se změnou vlastních zásad a povede to k rozšíření jeho škály možností, určitě se vydá správnou cestou.

Rozborem našich životních principů si dovolíme se rozvíjet.

Ilse Sand's From the Heart je praktický průvodce některými jednoduchými psychoterapeutickými technikami, které vám pomohou vést rozhovory od srdce k srdci, ať jste kdekoli: v kuchyni, na procházce, na recepci nebo u postele. Naučí nejen pomoci partnerovi vyřešit jeho problém, ale také udržet mysl a duševní rovnováhu v bezpečí a zdravé.