Duševní odpočinek: proč je potřeba a jak jej zařídit

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Přetěžujeme se a bráníme mozku v zotavení, a to ovlivňuje náladu, paměť a produktivitu.

Proč je odpočinek důležitý

Přetěžujeme mozek informacemi

Během dne mozek celé hodiny zpracovává příchozí informace a rozhovory. Pokud to nenecháte odpočívat, utrpí vaše nálada, výkon i zdraví. Proto je tak nezbytný duševní odpočinek – období, kdy se nesoustředíte a nestýkáte se s vnějším světem, ale necháváte své myšlenky vznášet se v oblacích.

Nyní tomuto druhu relaxace věnujeme stále méně času. „Lidé se k sobě chovají jako ke strojům,“říká Matthew Edland, ředitel Floridského centra pro cirkadiánní medicínu. "Pravidelně se přetěžují a přetěžují."

Myslíme si, že nejlepší způsob, jak být úspěšný, je být co nejproduktivnější. Tento přístup ale může vést k opačnému výsledku.

Vzpomeňte si na stav podobný zombie, do kterého upadnete po dlouhé pracovní schůzce nebo bláznivém dni stráveném v nesnázích. Sotva rozumíte, zapomínáte na důležité věci, děláte chyby a nakonec uděláte méně, než jste zamýšleli. Neustálý stresující rytmus života ovlivňuje produktivitu, kreativitu a štěstí.

„Mozek si potřebuje odpočinout,“říká Stuart Friedman, autor knih o vedení a pracovním/osobním životě. "Po přestávce v duševní činnosti lépe funguje kreativní myšlení, snáze se rozhoduješ, práce tě začíná bavit."

Zabraňujeme mozku v zotavení

Mozek má dva hlavní režimy činnosti. První je akční. Díky němu se soustředíme na úkoly, řešíme problémy, zpracováváme příchozí informace. Zahrnuje to, když pracujeme, sledujeme televizi, procházíme Instagram nebo jinak interagujeme s informacemi.

Kromě toho existuje síť pasivního mozkového režimu (SPRRM). Zapne se, když jsme neaktivní, sníme nebo jsme ponořeni do sebe. Pokud jste knihu četli a najednou si všimnete, že si nepamatujete poslední dvě stránky, znamená to, že se vaše SPRRM aktivovalo a myslíte na nepodstatné věci. V tomto stavu můžete setrvat hodiny například při procházce lesem.

SPRPM je třeba používat každý den, aby pomohl mozku opravit se. Podle neuropsycholožky Mary Helen Immordino-Young si díky SPRRM upevňujeme informace, rozumíme sami sobě a tomu, co se děje v našem životě. Je spojena s wellness a kreativitou.

Právě SPRRM je třeba poděkovat za spontánní vyřešení problému, který nám nebyl dán, dokud jsme od něj nebyli odvedeni. Podle výzkumníků mají spisovatelé a fyzici alespoň 30 % svých kreativních nápadů, když se zabývají něčím, co nesouvisí s prací. Kromě toho hraje SPRRM důležitou roli při vytváření vzpomínek. K tomu dochází aktivně těsně před usnutím.

Jak si dopřát duševní odpočinek

Přestávky by se měly dělat několikrát během dne. Stuart Friedman radí odpočívat přibližně každých 90 minut, nebo když se začnete cítit vyčerpaní, nemůžete se soustředit a uvíznete v práci. „Především si přestaňte myslet, že relaxace je luxus, který podkopává vaši produktivitu,“říká Immordino-Young. Právě naopak.

Dělejte něco, co nevyžaduje duševní úsilí

Mytí nádobí, práce na zahradě, procházky, úklid a další podobné činnosti jsou úrodnou půdou pro aktivaci SPRMM. Obvykle se stydíme sedět a viset v oblacích a v takových případech je prostě možné se psychicky uvolnit.

Polož svůj telefon

Většina lidí zvedne telefon jen z nudy, ale tento zvyk znemožňuje relaxaci. Zkuste svůj smartphone oddálit a nenechat se jím rozptylovat. Například když stojíte ve frontě nebo na někoho čekáte. Všimněte si, jak se při tom cítíte. S největší pravděpodobností budete zpočátku nervózní, ale brzy začnete věnovat pozornost světu kolem vás nebo se ponořit do svých myšlenek.

Trávit méně času na sociálních sítích

Sociální sítě jsou hlavním nepřítelem duševní relaxace. Navíc vytvářejí špatnou představu o životě někoho jiného, protože vidíme jen dokonalý obraz. To vše spolu s rozrušujícími zprávami je stresující.

Několik dní sledujte, kolik času trávíte na sociálních sítích a jaké to ve vás vyvolává pocity. Omezte čas v nich například na 45 minut denně. Nebo si zužte seznam přátel a ponechte pouze ty, se kterými se opravdu bavíte.

Být častěji v přírodě

Procházka v parku omlazuje lépe než procházka po městě. V městském prostředí jsme neustále obklopeni rušivými prvky: klaksony, auta, lidé. Zpěv ptáků, šustění listí a další přírodní zvuky naopak uklidňují. V takových podmínkách je snazší uvolnit se a pustit myšlenky.

Všimněte si přítomného okamžiku

Zkuste se zaměřit na různé svaly ve vašem těle. Dejte každému svalu 10-15 sekund. Nebo pokaždé, když něco pijete, věnujte pozornost chuti a pocitu. Takové akce jsou pro mozek malým zlomem.

Dělej to, co miluješ

Aktivace SPRRM není jediný způsob, jak se psychicky uvolnit. Je také užitečné dělat to, co milujete, i když to vyžaduje soustředění. Například čtení, tenis, hra na hudební nástroj, návštěva koncertu vám také pomůže zotavit se. Zamyslete se tedy nad tím, jaké typy činností vám dodávají energii a nezapomeňte si na ně udělat čas.