Co potřebujete vědět o tisku

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Pokud se chcete vyhnout problémům se zády, pořiďte si úlevové kostky na břicho.

Břišní svaly jsou snad nejžádanějším svalem pro každého. Přeci jen málokdo touží po krásné hamstringu nebo hrudníku. Každý vždy sní o kostkách. Ale i přes obrovskou popularitu tohoto svalu mnoho lidí neví, jak to funguje. Někteří věří, že techniky jako 15 minut abs nebo depresivní opakování stejných cviků jim pomohou dosáhnout výsledků. Pojďme vyvrátit mýty o tisku.

Mýtus 1. Abs se dělí na spodní a horní

Břišní svaly se skládají ze čtyř svalů:

• příčný sval;
• 2 šikmé svaly;
• přímý sval.

Ty kostky, o kterých každý sní, jsou přímý břišní sval. Přímý sval protínají vlákna, která jej rozdělují na šest kostek. Ale navzdory skutečnosti, že jsou vizuálně odděleny, tyto části jsou jedním svalem. Proto nemá smysl houpat horní nebo dolní lis samostatně, protože při každém takovém cvičení je zapojen celý přímý sval. Rozdíl je pouze v míře stresu.

Mýtus 2. Břišní svaly existují pouze pro krásu

Břišní svaly plní v těle velmi důležité funkce. Břišní svaly podporují vnitřní orgány a také pomáhají udržet rovná záda a stabilizovat tělo. Takže, i když nepotřebujete krásnou úlevu, stále stojí za to postarat se o zátěž břišních svalů, protože funkce, které vykonávají, jsou příliš důležité na to, aby byly zanedbávány.

Mýtus 3. Břišní svaly lze napumpovat za 15 minut denně

Nemyslete si, že všechno je tak jednoduché. Různé cviky dokážou zpevnit břišní svaly, ale velké změny od 10 minut denně nečekejte.

Mýtus 4. Břišní svaly se objeví, pokud uděláte hodně opakování

Do jisté míry tento mýtus ani není mýtem. Ale v tomto případě musíte stavět na fyziologii. Pokud máte kyprou postavu, pak okamžitě přejděte k dalšímu mýtu. Pokud je postava tenká a lis stále není viditelný, pak v tomto případě pomůže přístup s váhami a malým počtem opakování (10-15krát). Protože fyziologie tisku je stejná jako u ostatních svalů a jejich hypertrofie je dosaženo malým počtem opakování s další váhou.

Mýtus 5. Lis se objeví, jakmile jej začnete pumpovat

Zde snad stojí za to vyvrátit největší mýtus. Představte si matraci. A navrchu matrace je přikrývka. Ať už tedy tuto matraci navýšíte jakkoli, pod potahy stále nebude vidět. V našem případě je matrace lis, přikrývka je tuk. Dokud nebude množství tuku na břiše minimální, ani tisíce opakování vám nepomohou dosáhnout úlevy a krásných obrysů. Nejprve byste proto měli myslet na hubnutí a až poté věnovat zvýšenou pozornost břišním svalům.